Wikishopline ›
články ›
Venku a rekreace › Paintball jako cvičení: Co našel lékař sportovní medicíny
Paintball jako cvičení: Co našel lékař sportovní medicíny
V polovině roku 2000 připojila výzkumnice v oblasti fitness Tara Kammel monitory srdečního tepu k patnácti hráčům paintballu během aktivních her jako součást studie pro Americkou vysokou školu sportovní medicíny. Zjistila, že hráči dosahovali 69 až 74 procent maximální tepové frekvence po delší dobu – což je pevně v rozmezí kardiovaskulární kondice, kterou vědci doporučují pro aerobní kondici.
Co ukazují data
Srdeční frekvence na úrovni 69–74 % maximální udržované po dobu trvání paintballové hry splňují směrnice ACSM pro kardiovaskulární přínos. Toto je stejný rozsah intenzity, který se používá k definování produktivního aerobního tréninku v doporučeních klinického cvičení. Hráči paintballu se nejen bavili – trénovali svůj kardiovaskulární systém s lékařsky významnou intenzitou, aniž by to považovali za cvičení. Hladiny V02max naměřené ve stejné studii – 57 až 65 procent – naznačují, že hráči využívali svou aerobní kapacitu při skutečné intenzitě tréninku, nejen při mírné námaze. To jsou čísla spojená s trvalou vysoce výkonnou fyzickou aktivitou, nikoli s náhodnou procházkou. Lékař sportovního lékařství ze South Bend, který tento sport během tohoto období pozoroval, konkrétně poznamenal, že paintball poskytuje kardiovaskulární výhody srovnatelné s jinými uznávanými aerobními aktivitami. Jeho hodnocení: je to dobré pro srdce a je to skutečné cvičení, bez ohledu na to, jak to vypadá.Proč to funguje, když běžecký pás ne
Mechanismus je přímočarý: lidé se nezastaví, když jsou zaměstnáni. Hráč uprostřed živé hry nekontroluje hodinky, nepočítá, jak dlouho ještě musí jet, ani nezvládá monotónnost opakujících se pohybů. Řeší prostorový problém v reálném čase s okamžitými důsledky. Fyzické nároky hry – sprint do krytí, držení skrčené polohy, náhlá změna směru, znovu sprint – produkují vysoký kardiovaskulární výkon jako vedlejší efekt hry, nikoli jako primární cíl. Vaše paintballový dres a vybavení přidává smysluplnou tepelnou zátěž nad požadavky na pohyb, což zvyšuje celkové metabolické náklady na sezení. To je stejný princip, proč týmové sporty trvale vykazují lepší dlouhodobé dodržování cvičení než sólové fitness aktivity. Společenská odpovědnost, soutěživé zapojení a nepředvídatelné požadavky živé hry – to vše udržuje úrovně úsilí, které při sólovém cvičení rychle mizí.Specifické fyzické požadavky
Pohyb v nízkých polohách – vytrvalé přikrčení, plazení po loktech a kolenou, pohyb v přikrčení po nerovném terénu – zapojuje zadní řetěz způsobem, který cvičení s pohybem dopředu ne. Pokud jste hráli celý woodsball a další ráno jste se probudili s bolavými hýžďovými a hamstringy, je to proto. Tyto svaly tvrdě pracovaly, aby vás udržely nízko a pohyblivé. Nošení vašeho paintballový fix a vybavení prostřednictvím prodloužené hry přidává konzistentní nízké svalové zatížení horní části těla – ramena, paže a jádro zůstávají po celou dobu zapojeny. Není to silový trénink v žádném smysluplném smyslu, ale je to trvalé nabírání svalů, které přispívá k celkové hodnotě tréninku. Explozivní sprinty se změnou směru jsou nejpřímějším kardiovaskulárním stimulem. Každá krátká dávka následovaná obdobím kontrolovaného klidu a poté další dávka odráží strukturu vysoce intenzivního intervalového tréninku, kterou současný výzkum trvale označuje za vysoce účinnou pro zlepšení kardiovaskulární kondice a rychlosti metabolismu.Skutečné důsledky pro lidi, kteří nemají rádi cvičení
Existuje kategorie lidí, kteří opravdu nemají rádi konvenční cvičení – cvičení v posilovně se cítí jako povinnost, běh jako utrpení, skupinové lekce fitness jsou výkonné. Pro tuto osobu paintball nabízí cestu k pravidelné fyzické aktivitě, která nevyžaduje, aby si cvičení užívalo jako aktivitu sama o sobě. Dvě lekce vážného paintballu za měsíc – tři nebo čtyři hry na lekci – vyvolají kardiovaskulární stimul a kalorický výdej srovnatelný s několika návštěvami posilovny, aniž by bylo nutné změnit myšlení na „teď cvičím“.Co bych vynechal
Přeskočte používání paintballu jako omluvy, abyste mezi jednotlivými sezeními neprováděli žádnou jinou fyzickou aktivitu. Kardiovaskulární zisky z hraní dvakrát za měsíc jsou skutečné, ale omezené ve srovnání s častější aktivitou. Paintball jako součást širšího aktivního životního stylu je vynikající. Jako jediná fyzická aktivita ve vašem týdnu je pokrytí příliš vzácné na to, aby v průběhu času přineslo výrazné zlepšení kondice.Sečteno a podtrženo
Věda o paintballu jako kardiovaskulárním cvičení je jasná: přináší skutečný aerobní přínos při smysluplné intenzitě tréninku. Důvodem, proč to funguje tam, kde konvenční cvičení pro mnoho lidí selhává, je zapojení, nikoli nic magického na tomto sportu konkrétně. Pokud se dostat do posilovny vyžaduje sílu vůle, kterou ne vždy máte, dostat se na paintballové hřiště nemusí. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Venku a rekreace napříč prodejnami →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
