Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υπαίθρια & Αναψυχή › Paintball ως προπόνηση: Τι βρήκε ένας γιατρός αθλητικής ιατρικής
Το Paintball ως προπόνηση: Τι βρήκε ένας γιατρός αθλητικής ιατρικής
Στα μέσα της δεκαετίας του 2000, μια ερευνήτρια φυσικής κατάστασης ονόματι Tara Kammel προσάρτησε μόνιτορ καρδιακών παλμών σε δεκαπέντε παίκτες paintball κατά τη διάρκεια ενεργών αγώνων ως μέρος μιας μελέτης για το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Αυτό που διαπίστωσε ήταν ότι οι παίκτες χτυπούσαν το 69 έως 74 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού για παρατεταμένες περιόδους - κάτι που είναι σταθερά εντός του εύρους καρδιαγγειακής προετοιμασίας που συνιστούν οι επιστήμονες άσκησης για αερόβια φυσική κατάσταση.
Τι δείχνουν τα δεδομένα
Οι καρδιακοί παλμοί στο 69–74% του μέγιστου που διατηρείται για τη διάρκεια ενός παιχνιδιού paintball πληρούν τις οδηγίες του ACSM για καρδιαγγειακά οφέλη. Αυτό είναι το ίδιο εύρος έντασης που χρησιμοποιείται για τον καθορισμό μιας παραγωγικής αερόβιας προπόνησης στις συστάσεις κλινικής άσκησης. Οι παίκτες του paintball δεν διασκέδαζαν απλώς – προπονούσαν το καρδιαγγειακό τους σύστημα σε ιατρικά σημαντική ένταση χωρίς να το θεωρούν άσκηση. Τα επίπεδα V02max που μετρήθηκαν στην ίδια μελέτη - 57 έως 65 τοις εκατό - υποδεικνύουν ότι οι παίκτες χρησιμοποιούσαν την αερόβια ικανότητά τους σε πραγματική ένταση προπόνησης, όχι μόνο σε ήπια προσπάθεια. Αυτοί είναι αριθμοί που σχετίζονται με διαρκή σωματική δραστηριότητα υψηλής απόδοσης και όχι με περιστασιακή βόλτα. Ένας παθολόγος από το South Bend που παρατήρησε το άθλημα αυτή την περίοδο σημείωσε συγκεκριμένα ότι το paintball παρείχε καρδιαγγειακά οφέλη συγκρίσιμα με άλλες αναγνωρισμένες αερόβιες δραστηριότητες. Η εκτίμησή του: κάνει καλό στην καρδιά και είναι πραγματική άσκηση, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται.Γιατί λειτουργεί όταν ο διάδρομος δεν λειτουργεί
Ο μηχανισμός είναι απλός: οι άνθρωποι δεν σταματούν όταν ασχολούνται. Ένας παίκτης στη μέση ενός ζωντανού παιχνιδιού δεν ελέγχει το ρολόι του, δεν υπολογίζει πόσο ακόμα πρέπει να διανύσει ή δεν διαχειρίζεται τη μονοτονία της επαναλαμβανόμενης κίνησης. Επιλύουν ένα χωρικό πρόβλημα σε πραγματικό χρόνο με άμεσες συνέπειες. Οι σωματικές απαιτήσεις του παιχνιδιού — σπριντ για κάλυψη, κράτημα σε θέση σκύψιμο, αλλαγή κατεύθυνσης ξαφνικά, σπριντ ξανά — παράγουν υψηλή καρδιαγγειακή απόδοση ως παρενέργεια του παιχνιδιού και όχι ως πρωταρχικός στόχος. Το δικό σου φανέλα paintball και ο εξοπλισμός προσθέτει σημαντικό θερμικό φορτίο πάνω από τις απαιτήσεις κίνησης, γεγονός που αυξάνει το συνολικό μεταβολικό κόστος μιας συνεδρίας. Αυτή είναι η ίδια αρχή πίσω από το γιατί τα ομαδικά αθλήματα δείχνουν σταθερά καλύτερη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση στην άσκηση από ό,τι οι ατομικές δραστηριότητες γυμναστικής. Η κοινωνική ευθύνη, η ανταγωνιστική δέσμευση και οι απρόβλεπτες απαιτήσεις ενός ζωντανού παιχνιδιού διατηρούν όλα τα επίπεδα προσπάθειας που εξασθενούν γρήγορα κατά τη σόλο άσκηση.Οι Ειδικές Φυσικές Απαιτήσεις
Κίνηση σε χαμηλή θέση — παρατεταμένο σκύψιμο, σέρνεται στους αγκώνες και στα γόνατα, κίνηση σε σκύψιμο σε ανώμαλο έδαφος — εμπλέκει την οπίσθια αλυσίδα με τρόπους που δεν κάνει η άσκηση με κίνηση προς τα εμπρός. Εάν έχετε παίξει μια πλήρη συνεδρία woodsball και ξυπνήσατε το επόμενο πρωί με πόνους στους γλουτούς και τους μηριαίους, γι' αυτό. Αυτοί οι μύες δούλευαν σκληρά για να σας κρατήσουν χαμηλούς και κινητικούς. Μεταφέροντας το δικό σου μαρκαδόρος paintball και ο εξοπλισμός μέσω ενός εκτεταμένου παιχνιδιού προσθέτει σταθερή μυϊκή φόρτιση χαμηλού επιπέδου στο πάνω μέρος του σώματος — οι ώμοι, τα χέρια και ο πυρήνας παραμένουν δεσμευμένοι καθ' όλη τη διάρκεια. Δεν είναι προπόνηση δύναμης με κάποια ουσιαστική έννοια, αλλά είναι η συνεχής μυϊκή στρατολόγηση που προσθέτει στη συνολική αξία της προπόνησης. Τα εκρηκτικά σπριντ αλλαγής κατεύθυνσης είναι το πιο άμεσο καρδιαγγειακό ερέθισμα. Κάθε σύντομη ριπή που ακολουθείται από μια περίοδο ελεγχόμενης ακινησίας και στη συνέχεια μια άλλη έκρηξη αντικατοπτρίζει τη δομή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, την οποία η τρέχουσα έρευνα προσδιορίζει σταθερά ως εξαιρετικά αποτελεσματική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και του μεταβολικού ρυθμού.Πραγματικές συνέπειες για άτομα που δεν τους αρέσει η άσκηση
Υπάρχει μια κατηγορία ατόμων που πραγματικά δεν απολαμβάνουν τη συμβατική άσκηση — οι ρουτίνες στο γυμναστήριο αισθάνονται υποχρέωση, το τρέξιμο σαν να υποφέρει, τα ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης έχουν απόδοση. Για αυτό το άτομο, το paintball προσφέρει έναν τρόπο για τακτική σωματική δραστηριότητα που δεν απαιτεί την απόλαυση της άσκησης ως δραστηριότητα από μόνη της. Δύο συνεδρίες ανά μήνα σοβαρού paintball - τρία ή τέσσερα παιχνίδια ανά συνεδρία - παράγουν καρδιαγγειακά ερεθίσματα και θερμιδικές δαπάνες συγκρίσιμες με πολλές επισκέψεις στο γυμναστήριο, χωρίς να απαιτείται η αλλαγή νοοτροπίας στο "Γυμνάζομαι τώρα".Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε να χρησιμοποιείτε το paintball ως δικαιολογία για να μην κάνετε καμία άλλη σωματική δραστηριότητα μεταξύ των συνεδριών. Τα καρδιαγγειακά οφέλη από το παιχνίδι δύο φορές το μήνα είναι πραγματικά αλλά περιορισμένα σε σύγκριση με τη συχνότερη δραστηριότητα. Το Paintball ως μέρος ενός ευρύτερου ενεργού τρόπου ζωής είναι εξαιρετικό. Ως η μόνη σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα σας, η κάλυψη είναι πολύ σπάνια για να δημιουργήσει σημαντικές βελτιώσεις στην προετοιμασία με την πάροδο του χρόνου.Κατώτατη γραμμή
Η επιστήμη για το paintball ως καρδιαγγειακή άσκηση είναι ξεκάθαρη: παράγει πραγματικό αερόβιο όφελος σε ουσιαστική ένταση προπόνησης. Ο λόγος που λειτουργεί εκεί όπου η συμβατική άσκηση αποτυγχάνει για πολλούς ανθρώπους είναι η ενασχόληση, όχι κάτι μαγικό σχετικά με το άθλημα συγκεκριμένα. Εάν το να φτάσετε στο γυμναστήριο απαιτεί δύναμη θέλησης που δεν έχετε πάντα, μπορεί να μην πάει ο εαυτός σας σε ένα γήπεδο paintball. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υπαίθρια & Αναψυχή σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
