ویکی شاپ ›
مقالات ›
فضای باز و تفریح › پینت بال به عنوان یک تمرین: آنچه یک پزشک پزشکی ورزشی پیدا کرد
پینت بال به عنوان یک تمرین: آنچه یک پزشک پزشکی ورزشی پیدا کرد
در اواسط دهه 2000، یک محقق تناسب اندام به نام تارا کامل به عنوان بخشی از مطالعه برای کالج پزشکی ورزشی آمریکا، مانیتورهای ضربان قلب را به پانزده بازیکن پینت بال در طول بازی های فعال متصل کرد. چیزی که او دریافت کرد این بود که بازیکنان 69 تا 74 درصد از حداکثر ضربان قلب را برای دوره های طولانی می زدند - که کاملاً در محدوده تهویه قلبی عروقی است که دانشمندان ورزش برای تناسب اندام هوازی توصیه می کنند.
آنچه داده ها نشان می دهد
ضربان قلب 69 تا 74 درصد از حداکثر ثابت شده در طول مدت بازی پینت بال با دستورالعمل های ACSM برای مزایای قلبی عروقی مطابقت دارد. این همان محدوده شدتی است که برای تعریف یک تمرین هوازی سازنده در توصیههای تمرین بالینی استفاده میشود. بازیکنان پینت بال فقط سرگرم تفریح نبودند - آنها سیستم قلبی عروقی خود را با شدت پزشکی معنی دار تمرین می کردند بدون اینکه به عنوان ورزش فکر کنند. سطوح V02max اندازهگیریشده در همان مطالعه - 57 تا 65 درصد - نشان میدهد که بازیکنان از ظرفیت هوازی خود در شدت تمرین واقعی استفاده میکنند، نه فقط با فعالیت خفیف. اینها اعداد مرتبط با فعالیت بدنی با بازده بالا هستند، نه یک قدم زدن معمولی. یک پزشک پزشکی ورزشی از ساوث بند که این ورزش را در این دوره مشاهده کرد، به طور خاص خاطرنشان کرد که پینت بال مزایای قلبی عروقی قابل مقایسه با سایر فعالیت های هوازی شناخته شده دارد. ارزیابی او: برای قلب مفید است و ورزش واقعی است، صرف نظر از ظاهر آن.چرا وقتی تردمیل کار نمی کند؟
مکانیسم ساده است: مردم وقتی درگیر هستند متوقف نمی شوند. بازیکنی در وسط یک بازی زنده ساعت خود را چک نمیکند، محاسبه نمیکند که چقدر دیگر باید برود، یا یکنواختی حرکت تکراری را مدیریت نمیکند. آنها در حال حل یک مشکل مکانی در زمان واقعی با پیامدهای فوری هستند. نیازهای فیزیکی بازی - دویدن به سمت پوشش، نگه داشتن یک حالت خمیده، تغییر جهت ناگهانی، دوباره دویدن - خروجی قلبی عروقی بالایی را به عنوان یک اثر جانبی گیم پلی به جای هدف اصلی ایجاد می کند. شما پیراهن پینت بال و چرخ دنده بار حرارتی معنی داری را به خواسته های حرکت اضافه می کند که هزینه متابولیک کل یک جلسه را افزایش می دهد. این همان اصل است که چرا ورزش های تیمی به طور مداوم پایبندی طولانی مدت به ورزش را نسبت به فعالیت های تناسب اندام انفرادی نشان می دهند. مسئولیتپذیری اجتماعی، تعامل رقابتی، و خواستههای غیرقابل پیشبینی یک بازی زنده، همگی سطوح تلاش را حفظ میکنند که در تمرین انفرادی به سرعت محو میشوند.نیازهای فیزیکی خاص
حرکت در موقعیت پایین - خم شدن مداوم، خزیدن روی آرنج و زانو، حرکت در حالت خمیده در زمین های ناهموار - زنجیره خلفی را به روشی درگیر می کند که تمرین حرکت رو به جلو این کار را نمی کند. اگر یک جلسه کامل وودبال بازی کرده اید و صبح روز بعد با درد باسن و همسترینگ از خواب بیدار شده اید، به همین دلیل است. آن عضلات به سختی کار می کردند تا شما را پایین نگه دارند و تحرک داشته باشید. حمل شما نشانگر پینت بال و چرخ دنده از طریق یک بازی طولانی، بار عضلانی سطح پایین ثابتی را به قسمت بالایی بدن اضافه می کند - شانه ها، بازوها و هسته مرکزی درگیر می شوند. این تمرین قدرتی به معنای معنی دار نیست، اما به کارگیری عضلانی پایدار است که به ارزش کل تمرین می افزاید. دوی سرعت انفجاری تغییر جهت مستقیم ترین محرک قلبی عروقی است. هر انفجار کوتاه به دنبال یک دوره سکون کنترل شده و سپس انفجاری دیگر ساختار تمرین تناوبی با شدت بالا را منعکس می کند، که تحقیقات کنونی به طور مداوم آن را برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و سرعت متابولیک بسیار کارآمد تشخیص می دهد.پیامدهای واقعی برای افرادی که ورزش را دوست ندارند
دستهای از افراد هستند که واقعاً از ورزش معمولی لذت نمیبرند - روتینهای باشگاه احساس وظیفه میکنند، دویدن مانند رنج است، کلاسهای تناسب اندام گروهی احساس عملکردی دارند. برای این شخص، پینت بال راهی برای فعالیت بدنی منظم ارائه می دهد که نیازی به لذت بردن از ورزش به عنوان یک فعالیت ندارد. دو جلسه در ماه پینت بال جدی - سه یا چهار بازی در هر جلسه - محرک قلبی عروقی و هزینه کالری قابل مقایسه با چندین بازدید از باشگاه را ایجاد می کند، بدون اینکه نیازی به تغییر ذهنیت به "من الان ورزش می کنم" باشد.چیزی که من می گذرم
از پینت بال به عنوان بهانه ای برای انجام هیچ گونه فعالیت بدنی دیگری در بین جلسات خودداری کنید. دستاوردهای قلبی عروقی حاصل از بازی دو بار در ماه واقعی است اما در مقایسه با فعالیت های مکرر محدود است. پینت بال به عنوان بخشی از یک سبک زندگی فعال گسترده تر بسیار عالی است. به عنوان تنها فعالیت بدنی در هفته شما، این پوشش بسیار نادر است که در طول زمان بهبودهای قابل توجهی را ایجاد کند.خط پایین
علم در مورد پینت بال به عنوان ورزش قلبی عروقی واضح است: با شدت تمرین معنی دار، فواید هوازی واقعی را به همراه دارد. دلیل این که در جایی که ورزش معمولی برای بسیاری از افراد با شکست مواجه می شود کار می کند، درگیر شدن است، نه چیز جادویی در مورد ورزش به طور خاص. اگر رسیدن به باشگاه نیاز به اراده ای دارد که همیشه ندارید، ممکن است خود را به زمین پینت بال نرسانید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید فضای باز و تفریح در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
