פיינטבול כאימון: מה מצא רופא לרפואת ספורט
באמצע שנות ה-2000, חוקרת כושר בשם טארה קמל הצמידה מדי דופק לחמישה עשר שחקני פיינטבול במהלך משחקים פעילים כחלק ממחקר עבור הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. מה שהיא גילתה היה ששחקנים פגעו ב-69 עד 74 אחוזים מהדופק המרבי לתקופות ממושכות - וזה בהחלט בטווח ההתניה הקרדיווסקולרית שמדענים ממליצים על כושר אירובי.
מה הנתונים מראים
קצב הלב ב-69-74% מהמקסימום הנמשך למשך משחק פיינטבול עומד בהנחיות ACSM לתועלת קרדיווסקולרית. זהו אותו טווח עצימות המשמש להגדרת אימון אירובי פרודוקטיבי בהמלצות לפעילות גופנית קלינית. שחקני הפיינטבול לא רק נהנו - הם אימנו את מערכות הלב וכלי הדם שלהם בעצימות משמעותית מבחינה רפואית מבלי לחשוב על זה כעל פעילות גופנית. רמות V02max שנמדדו באותו מחקר - 57 עד 65 אחוז - מצביעות על כך ששחקנים השתמשו ביכולת האירובית שלהם בעצימות אימון אמיתית, לא רק במאמץ קל. אלו הם מספרים הקשורים לפעילות גופנית מתמשכת בתפוקה גבוהה, לא לטיול מזדמן. רופא לרפואת ספורט מסאות' בנד שצפה בספורט בתקופה זו ציין במיוחד שהפיינטבול סיפק יתרונות קרדיווסקולריים בדומה לפעילויות אירוביות מוכרות אחרות. ההערכה שלו: זה טוב ללב וזו פעילות גופנית אמיתית, בלי קשר לאיך שהיא נראית.למה זה עובד כשההליכון לא
המנגנון פשוט: אנשים לא עוצרים כשהם מאורסים. שחקן באמצע משחק חי לא בודק את השעון שלו, מחשב כמה זמן עוד הוא צריך ללכת, או מנהל את המונוטוניות של תנועה חוזרת. הם פותרים בעיה מרחבית בזמן אמת עם השלכות מיידיות. הדרישות הפיזיות של המשחק - ספרינט כדי לכסות, להחזיק בתנוחת שפופה, לשנות כיוון פתאום, ספרינט שוב - מייצרות תפוקה קרדיווסקולרית גבוהה כתופעת לוואי של משחק ולא כמטרה העיקרית. שלך חולצת פיינטבול וציוד מוסיף עומס תרמי משמעותי על דרישות התנועה, מה שמגדיל את העלות המטבולית הכוללת של הפגישה. זהו אותו עיקרון שמאחורי הסיבה לכך שספורט קבוצתי מציג בעקביות דבקות טובה יותר בפעילות גופנית לטווח ארוך מאשר פעילויות כושר סולו. האחריות החברתית, המעורבות התחרותית והדרישות הבלתי צפויות של משחק חי, כולם מקיימים רמות מאמץ שמתפוגגות במהירות בתרגיל סולו.הדרישות הפיזיות הספציפיות
תנועה במיקום נמוך - כפיפה מתמשכת, זחילה על המרפקים והברכיים, נעה בכפיפה על פני שטח לא אחיד - מפעילה את השרשרת האחורית בדרכים שפעילות גופנית בתנועה קדימה אינה עושה זאת. אם שיחקתם סשן כדור עץ מלא והתעוררתם למחרת בבוקר עם כאבי גב וגידים, זו הסיבה. השרירים האלה עבדו קשה כדי לשמור אותך נמוך ונייד. נושא את שלך סמן פיינטבול וציוד דרך משחק מורחב מוסיף עומס שרירי עקבי ברמה נמוכה לפלג הגוף העליון - הכתפיים, הזרועות והליבה נשארים מעורבים לאורך כל הדרך. זה לא אימוני כוח בשום מובן משמעותי, אבל זה גיוס שרירים מתמשך שמוסיף לערך האימון הכולל. ספרינטים הנפיצים לשינוי כיוון הם הגירוי הקרדיווסקולרי הישיר ביותר. כל פרץ קצר שאחריו תקופה של שקט מבוקרת ולאחר מכן פרץ נוסף משקף את מבנה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שהמחקר הנוכחי מזהה באופן עקבי כיעיל ביותר לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי וקצב חילוף החומרים.השלכות אמיתיות על אנשים שלא אוהבים פעילות גופנית
יש קטגוריה של אנשים שבאמת לא נהנים מפעילות גופנית קונבנציונלית - שגרת כושר מרגישה כמו חובה, ריצה מרגישה כמו סבל, שיעורי כושר קבוצתיים מרגישים ביצועיים. עבור אדם זה, פיינטבול מציע דרך לפעילות גופנית סדירה שאינה מצריכה הנאה מפעילות גופנית כפעילות בפני עצמה. שני מפגשים בחודש של פיינטבול רציני - שלושה או ארבעה משחקים בכל מפגש - מייצרים גירוי קרדיווסקולרי והוצאה קלורית בדומה למספר ביקורים בחדר כושר, מבלי לדרוש את שינוי החשיבה ל"אני מתאמן עכשיו".על מה הייתי מדלג
דלג על שימוש בפיינטבול כתירוץ לא לעשות כל פעילות גופנית אחרת בין הפעלות. הרווחים הקרדיווסקולריים ממשחק פעמיים בחודש הם אמיתיים אך מוגבלים בהשוואה לפעילות תכופה יותר. פיינטבול כחלק מאורח חיים פעיל רחב יותר הוא מצוין. בתור הפעילות הגופנית היחידה בשבוע שלך, הכיסוי הוא נדיר מכדי לייצר שיפורים משמעותיים במיזוג לאורך זמן.שורה תחתונה
המדע על פיינטבול כפעילות גופנית קרדיווסקולרית ברור: הוא מייצר תועלת אירובית אמיתית בעצימות אימון משמעותית. הסיבה שזה עובד במקום שבו פעילות גופנית קונבנציונלית נכשלת עבור אנשים רבים היא מעורבות, לא משהו קסום בספורט ספציפי. אם ההגעה לחדר הכושר דורשת כוח רצון שלא תמיד יש לך, אולי לא להגיע למגרש פיינטבול. מוכנים לחנות? השווה חוץ ונופש ברחבי חנויות →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
