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वर्कआउट के रूप में पेंटबॉल: स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर ने क्या पाया
2000 के दशक के मध्य में, तारा कामेल नाम के एक फिटनेस शोधकर्ता ने अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन के हिस्से के रूप में सक्रिय खेलों के दौरान पंद्रह पेंटबॉल खिलाड़ियों को हृदय गति मॉनिटर संलग्न किया। उसने पाया कि खिलाड़ियों की हृदय गति निरंतर अवधि के लिए अधिकतम 69 से 74 प्रतिशत तक पहुंच रही थी - जो कि कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग सीमा के भीतर ठोस रूप से है जो व्यायाम वैज्ञानिक एरोबिक फिटनेस के लिए सुझाते हैं।
डेटा क्या दिखाता है
पेंटबॉल खेल की अवधि के दौरान हृदय गति अधिकतम 69-74% बनी रहती है जो हृदय संबंधी लाभ के लिए एसीएसएम दिशानिर्देशों को पूरा करती है। यह वही तीव्रता सीमा है जिसका उपयोग नैदानिक व्यायाम अनुशंसाओं में उत्पादक एरोबिक कसरत को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। पेंटबॉल खिलाड़ी केवल मौज-मस्ती नहीं कर रहे थे - वे इसे व्यायाम के रूप में सोचे बिना अपने हृदय प्रणाली को चिकित्सकीय रूप से सार्थक तीव्रता से प्रशिक्षित कर रहे थे। उसी अध्ययन में मापा गया V02max स्तर - 57 से 65 प्रतिशत - इंगित करता है कि खिलाड़ी अपनी एरोबिक क्षमता का उपयोग वास्तविक प्रशिक्षण तीव्रता पर कर रहे थे, न कि केवल हल्के परिश्रम से। ये संख्याएँ निरंतर उच्च-आउटपुट शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हैं, न कि आकस्मिक सैर से। इस अवधि के दौरान खेल का अवलोकन करने वाले साउथ बेंड के एक खेल चिकित्सा चिकित्सक ने विशेष रूप से उल्लेख किया कि पेंटबॉल ने अन्य मान्यता प्राप्त एरोबिक गतिविधियों की तुलना में हृदय संबंधी लाभ प्रदान किए। उनका आकलन: यह दिल के लिए अच्छा है और यह वास्तविक व्यायाम है, चाहे यह कैसा भी दिखे।जब ट्रेडमिल नहीं चलता तो यह क्यों काम करता है?
तंत्र सीधा है: जब लोग व्यस्त होते हैं तो रुकते नहीं हैं। लाइव गेम के बीच में एक खिलाड़ी अपनी घड़ी की जांच नहीं कर रहा है, यह गणना नहीं कर रहा है कि उन्हें कितनी देर तक जाना है, या दोहराव वाली गति की एकरसता का प्रबंधन नहीं कर रहा है। वे तत्काल परिणामों के साथ वास्तविक समय की स्थानिक समस्या का समाधान कर रहे हैं। गेम की भौतिक मांगें - कवर करने के लिए तेजी से दौड़ना, झुककर बैठना, अचानक दिशा बदलना, फिर से तेज दौड़ना - प्राथमिक लक्ष्य के बजाय गेमप्ले के साइड इफेक्ट के रूप में उच्च कार्डियोवस्कुलर आउटपुट उत्पन्न करती हैं। आपका पेंटबॉल जर्सी और गियर आंदोलन की मांग के शीर्ष पर सार्थक थर्मल लोड जोड़ता है, जिससे एक सत्र की कुल चयापचय लागत बढ़ जाती है। यह वही सिद्धांत है जिसके पीछे टीम के खेल लगातार एकल फिटनेस गतिविधियों की तुलना में बेहतर दीर्घकालिक व्यायाम का पालन दिखाते हैं। सामाजिक जवाबदेही, प्रतिस्पर्धी जुड़ाव और लाइव गेम की अप्रत्याशित मांगें सभी प्रयास स्तरों को बनाए रखती हैं जो एकल अभ्यास में जल्दी ही कम हो जाती हैं।विशिष्ट भौतिक माँगें
निम्न-स्थिति की गति - निरंतर झुकना, कोहनी और घुटनों के बल रेंगना, असमान इलाके में झुककर चलना - पीछे की श्रृंखला को उन तरीकों से जोड़ता है जो आगे की गति वाले व्यायाम में नहीं होते हैं। यदि आपने वुड्सबॉल का पूरा सत्र खेला है और अगली सुबह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में दर्द के साथ उठे हैं, तो यही कारण है। वे मांसपेशियां आपको शांत और गतिशील बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रही थीं। अपना ले जाना पेंटबॉल मार्कर और एक विस्तारित खेल के माध्यम से गियर ऊपरी शरीर - कंधे, हाथ और कोर पर लगातार निम्न-स्तरीय मांसपेशियों का भार जोड़ता है, जो पूरे समय व्यस्त रहता है। यह किसी भी सार्थक अर्थ में शक्ति प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि यह निरंतर मांसपेशियों की भर्ती है जो कुल कसरत मूल्य में इजाफा करती है। विस्फोटक दिशा-परिवर्तन स्प्रिंट सबसे प्रत्यक्ष हृदय संबंधी उत्तेजना हैं। प्रत्येक छोटे विस्फोट के बाद नियंत्रित शांति की अवधि और फिर दूसरा विस्फोट उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण संरचना को प्रतिबिंबित करता है, जिसे वर्तमान शोध लगातार हृदय संबंधी फिटनेस और चयापचय दर में सुधार के लिए अत्यधिक कुशल के रूप में पहचानता है।व्यायाम पसंद नहीं करने वाले लोगों के लिए वास्तविक निहितार्थ
ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो वास्तव में पारंपरिक व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं - जिम की दिनचर्या दायित्व की तरह महसूस होती है, दौड़ना कष्ट की तरह लगता है, समूह फिटनेस कक्षाएं प्रदर्शनात्मक लगती हैं। इस व्यक्ति के लिए, पेंटबॉल नियमित शारीरिक गतिविधि का एक रास्ता प्रदान करता है जिसके लिए अपने आप में एक गतिविधि के रूप में व्यायाम का आनंद लेने की आवश्यकता नहीं होती है। गंभीर पेंटबॉल के प्रति माह दो सत्र - प्रति सत्र तीन या चार खेल - कई जिम यात्राओं के बराबर कार्डियोवैस्कुलर उत्तेजना और कैलोरी व्यय पैदा करते हैं, "मैं अब व्यायाम कर रहा हूं" की मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता के बिना।मैं क्या छोड़ूंगा
सत्रों के बीच कोई अन्य शारीरिक गतिविधि न करने के बहाने के रूप में पेंटबॉल का उपयोग करना छोड़ दें। दो बार मासिक खेल से हृदय संबंधी लाभ वास्तविक हैं लेकिन अधिक लगातार गतिविधि की तुलना में सीमित हैं। व्यापक सक्रिय जीवनशैली के हिस्से के रूप में पेंटबॉल उत्कृष्ट है। आपके सप्ताह में एकमात्र शारीरिक गतिविधि के रूप में, समय के साथ महत्वपूर्ण कंडीशनिंग सुधार उत्पन्न करने के लिए कवरेज बहुत कम है।निचली पंक्ति
हृदय व्यायाम के रूप में पेंटबॉल पर विज्ञान स्पष्ट है: यह सार्थक प्रशिक्षण तीव्रता पर वास्तविक एरोबिक लाभ पैदा करता है। जहां कई लोगों के लिए पारंपरिक व्यायाम विफल हो जाता है, वहां इसके काम करने का कारण व्यस्तता है, विशेष रूप से खेल के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। यदि जिम जाने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जो आपके पास हमेशा नहीं होती है, तो पेंटबॉल मैदान में जाने के लिए शायद इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आउटडोर और मनोरंजन दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
