ワークアウトとしてのペイントボール: スポーツ医学の医師が発見したこと
2000 年代半ば、タラ カンメルというフィットネス研究者は、アメリカ スポーツ医学会の研究の一環として、試合中の 15 人のペイントボール選手に心拍数モニターを取り付けました。彼女が発見したのは、選手たちは継続的に最大心拍数の 69 ～ 74% に達していたということでした。これは、運動科学者が有酸素フィットネスに推奨する心血管コンディショニングの範囲内にしっかりと入っています。
データが示すもの
ペイントボールの試合中に維持される最大心拍数の 69 ～ 74% は、心臓血管への効果に関する ACSM ガイドラインを満たしています。これは、臨床運動の推奨事項で生産的な有酸素運動の定義に使用される強度範囲と同じです。ペイントボールの選手たちはただ楽しんでいただけではなく、運動とは考えずに医学的に意味のある強度で心血管系のトレーニングを行っていました。同じ研究で測定された V02max レベル (57 ～ 65 パーセント) は、選手たちが単なる軽い運動ではなく、本物のトレーニング強度で有酸素能力を発揮していたことを示しています。これらは、気軽な散歩ではなく、持続的な高出力の身体活動に関連した数値です。この時期にこのスポーツを観察したサウスベンドのスポーツ医学医師は、ペイントボールが他の認められている有酸素運動に匹敵する心臓血管への効果をもたらしたと特に指摘した。彼の評価は、見た目に関係なく、心臓に良いものであり、本物の運動だというものでした。トレッドミルが機能しないのになぜ機能するのか
その仕組みは単純で、人は夢中になると止まらないのです。ライブゲームの真っ最中のプレイヤーは、時計をチェックしたり、あとどれくらい進む必要があるかを計算したり、反復動作の単調さに対処したりしているわけではありません。彼らは、即座に結果をもたらすリアルタイムの空間問題を解決しています。ゲームの身体的要求 (カバーするために全力疾走する、しゃがんだ姿勢を維持する、突然方向を変える、再び全力疾走する) は、主な目標としてではなく、ゲームプレイの副作用として高い心血管出力を生み出します。あなたの ペイントボールジャージ そして、ギアは動きの要求に加えて重大な熱負荷を追加し、セッションの総代謝コストを増加させます。これは、チーム スポーツが単独でのフィットネス活動よりも長期にわたる運動の継続性を一貫して示している理由と同じ原理です。社会的責任、競争への関与、そしてライブゲームの予測不可能な要求はすべて、一人での練習ではすぐに消えてしまう努力レベルを維持します。特定の身体的要求
低い位置での動き（継続的にしゃがむ、肘や膝をついて這う、平らでない地形をしゃがんで移動する）は、前方への動きの運動とは異なり、後方の鎖に作用します。ウッドボールのセッションをフルにプレーし、翌朝起きると臀部とハムストリングが痛くなっているのなら、それが理由です。これらの筋肉は、姿勢を低く保ち、動きやすくするために一生懸命働いていました。あなたのものを運ぶ ペイントボールマーカー 長時間のゲームを通じてギアを使用すると、上半身に一貫した低レベルの筋肉負荷が加わり、肩、腕、体幹が常に関与し続けます。これは意味のある筋力トレーニングではありませんが、持続的に筋肉を増強することで、トレーニングの合計価値が高まります。爆発的な方向転換スプリントは、心臓血管への最も直接的な刺激です。それぞれの短いバーストとそれに続く一定期間の制御された静止状態、そして次のバーストは、高強度のインターバルトレーニング構造を反映しており、現在の研究では心血管のフィットネスと代謝率を改善するのに非常に効果的であることが一貫して確認されています。運動が嫌いな人にとっての本当の意味
従来の運動を心から楽しんでいない人のカテゴリーが存在します。ジムでの日課は義務のように感じ、ランニングは苦しみのように感じ、グループフィットネスクラスはパフォーマンスを感じます。この人にとって、ペイントボールは、運動自体をアクティビティとして楽しむ必要のない、定期的な身体活動への方法を提供します。本格的なペイントボールを月に 2 回（セッションごとに 3 ～ 4 試合）行うと、「今運動している」という意識の転換を必要とせずに、数回のジム通いに匹敵する心臓血管への刺激とカロリー消費が得られます。スキップしたいこと
セッションの間に他の身体活動をしない言い訳としてペイントボールを使用するのはやめてください。月に 2 回の遊びによる心血管系の効果は確かにありますが、より頻繁に行うアクティビティと比較すると限定的です。より幅広いアクティブなライフスタイルの一部としてのペイントボールは素晴らしいです。週に唯一の身体活動であるため、時間の経過とともに大幅なコンディショニングの改善をもたらすには頻度が低すぎます。結論
有酸素運動としてのペイントボールに関する科学は明らかです。有意義なトレーニング強度で真の有酸素効果が得られます。多くの人にとって従来の運動がうまくいかない場合にこの運動がうまくいく理由は、このスポーツに特有の魔法のようなものではなく、エンゲージメントにあります。ジムに行くのにいつもは持っていない意志の力が必要な場合、ペイントボール場に行くのはそうではないかもしれません。 買い物の準備はできましたか? 比較する アウトドアとレクリエーション 店舗全体 →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
