운동으로서의 페인트볼: 스포츠 의학 의사가 발견한 것
2000년대 중반, Tara Kammel이라는 피트니스 연구원은 American College of Sports Medicine 연구의 일환으로 활동적인 게임 중에 15명의 페인트볼 선수에게 심박수 모니터를 부착했습니다. 그녀가 발견한 것은 선수들이 지속적으로 최대 심박수의 69~74%에 도달했다는 것입니다. 이는 운동 과학자들이 유산소 운동을 위해 권장하는 심혈관 조절 범위 내에 확실히 포함됩니다.
데이터가 보여주는 것
페인트볼 게임 동안 지속되는 최대 심박수 69~74%의 심박수는 심혈관 혜택에 대한 ACSM 지침을 충족합니다. 이는 임상 운동 권장 사항에서 생산적인 유산소 운동을 정의하는 데 사용되는 것과 동일한 강도 범위입니다. 페인트볼 선수들은 단지 재미만 있었던 것이 아닙니다. 그들은 그것을 운동으로 생각하지 않고 의학적으로 의미 있는 강도로 심혈관 시스템을 훈련하고 있었습니다. 동일한 연구에서 측정된 V02max 수준(57~65%)은 선수들이 단지 가벼운 운동이 아닌 진정한 훈련 강도로 유산소 능력을 사용하고 있음을 나타냅니다. 이는 가벼운 산책이 아닌 지속적인 고출력 신체 활동과 관련된 수치입니다. 이 기간 동안 이 스포츠를 관찰한 사우스 벤드(South Bend)의 스포츠 의학 의사는 페인트볼이 다른 알려진 유산소 활동과 비교할 수 있는 심혈관 혜택을 제공한다고 구체적으로 언급했습니다. 그의 평가는 다음과 같습니다: 그것은 심장에 좋고 보기에 관계없이 실제 운동입니다.런닝머신이 작동하지 않을 때 작동하는 이유
메커니즘은 간단합니다. 사람들은 몰입할 때 멈추지 않습니다. 라이브 게임 도중에 있는 플레이어는 시계를 확인하거나, 얼마나 더 가야 하는지 계산하거나, 반복적인 동작의 단조로움을 관리하지 않습니다. 그들은 즉각적인 결과를 가져오는 실시간 공간 문제를 해결하고 있습니다. 커버하기 위해 질주하기, 웅크린 자세 유지하기, 갑자기 방향 바꾸기, 다시 질주하기 등 게임의 신체적 요구 사항은 주요 목표가 아닌 게임 플레이의 부작용으로 높은 심혈관 출력을 생성합니다. 당신의 페인트 볼 저지 장비는 움직임 요구 사항에 더해 의미 있는 열 부하를 추가하여 세션의 총 대사 비용을 증가시킵니다. 이는 팀 스포츠가 솔로 피트니스 활동보다 지속적으로 더 나은 장기 운동 지속성을 보이는 이유와 동일한 원리입니다. 사회적 책임, 경쟁적 참여, 실시간 게임의 예측할 수 없는 요구 사항은 모두 혼자 운동할 때 빠르게 사라지는 노력 수준을 유지합니다.특정한 신체적 요구
낮은 위치의 움직임(지속적인 웅크리기, 팔꿈치와 무릎으로 기어다니기, 고르지 못한 지형을 가로질러 웅크리고 움직이는 것)은 전진 운동 운동과 달리 후방 사슬을 사용합니다. 전체 우드볼 세션을 플레이하고 다음날 아침에 둔근과 햄스트링이 아프다면 이것이 바로 그 이유입니다. 그 근육은 당신을 낮게 유지하고 움직일 수 있도록 열심히 일하고 있었습니다. 당신의 페인트볼 마커 그리고 확장된 게임을 통한 장비는 상체에 일관되게 낮은 수준의 근육 부하를 추가합니다. 즉, 어깨, 팔, 코어가 전체적으로 결합 상태를 유지합니다. 의미 있는 의미에서 근력 운동은 아니지만 전체 운동 가치에 추가되는 지속적인 근육 동원입니다. 폭발적인 방향 전환 스프린트는 가장 직접적인 심혈관 자극입니다. 각각의 짧은 버스트와 통제된 고요함의 기간, 그리고 또 다른 버스트는 고강도 인터벌 트레이닝 구조를 반영하며, 현재 연구에서는 심혈관 건강과 대사율을 향상시키는 데 매우 효율적인 것으로 일관되게 확인하고 있습니다.운동을 좋아하지 않는 사람들을 위한 실제적 시사점
진정으로 전통적인 운동을 즐기지 않는 사람의 범주가 있습니다. 체육관 루틴은 의무감으로 느껴지고, 달리기는 고통처럼 느껴지고, 그룹 피트니스 수업은 수행적인 느낌을 줍니다. 이 사람에게 페인트볼은 운동 자체를 즐길 필요 없이 규칙적인 신체 활동을 할 수 있는 방법을 제공합니다. 한 달에 두 번의 진지한 페인트볼 세션(세션당 3~4경기)은 "나는 지금 운동하고 있습니다"라는 사고방식을 바꾸지 않고도 체육관을 여러 번 방문하는 것과 비슷한 심혈관 자극과 칼로리 소비를 생성합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
세션 사이에 다른 신체 활동을 하지 않기 위한 핑계로 페인트볼을 사용하지 마세요. 한 달에 두 번 플레이하면 심혈관계가 향상되는 것은 사실이지만 더 자주 하는 활동에 비해 제한적입니다. 더 넓은 활동적인 라이프스타일의 일부인 페인트볼은 훌륭합니다. 일주일 중 유일한 신체 활동이므로 적용 범위가 너무 드물기 때문에 시간이 지남에 따라 상당한 컨디셔닝 개선이 이루어지지 않습니다.결론
심혈관 운동으로서의 페인트볼에 대한 과학은 분명합니다. 이는 의미 있는 훈련 강도에서 실제 유산소적 이점을 제공합니다. 많은 사람들에게 전통적인 운동이 실패하는 상황에서 이 운동이 효과가 있는 이유는 참여 때문이지 특별히 스포츠에 관한 특별한 마법은 아닙니다. 체육관에 가는 데 항상 의지력이 필요한 것은 아니지만, 페인트볼 경기장에 가는 것은 그렇지 않을 수도 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 야외 활동 및 레크리에이션 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
