Wikishopline ›
Artikel ›
Luar & Rekreasi › Paintball sebagai Latihan: Apa Doktor Perubatan Sukan Ditemui
Paintball sebagai Latihan: Apa Doktor Perubatan Sukan Ditemui
Pada pertengahan 2000-an, seorang penyelidik kecergasan bernama Tara Kammel melampirkan monitor kadar jantung kepada lima belas pemain paintball semasa permainan aktif sebagai sebahagian daripada kajian untuk American College of Sports Medicine. Apa yang dia dapati ialah pemain mencapai 69 hingga 74 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum untuk tempoh yang berterusan - yang berada dalam julat penyaman kardiovaskular yang disarankan oleh saintis senaman untuk kecergasan aerobik.
Perkara yang Ditunjukkan oleh Data
Kadar jantung pada 69–74% daripada maksimum yang dikekalkan untuk tempoh permainan paintball memenuhi garis panduan ACSM untuk manfaat kardiovaskular. Ini adalah julat keamatan yang sama yang digunakan untuk mentakrifkan senaman aerobik yang produktif dalam cadangan senaman klinikal. Pemain paintball bukan sahaja berseronok — mereka melatih sistem kardiovaskular mereka pada intensiti yang bermakna dari segi perubatan tanpa menganggapnya sebagai senaman. Tahap V02max yang diukur dalam kajian yang sama - 57 hingga 65 peratus - menunjukkan bahawa pemain menggunakan kapasiti aerobik mereka pada intensiti latihan yang tulen, bukan hanya senaman ringan. Ini adalah nombor yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal output tinggi yang berterusan, bukan berjalan-jalan santai. Seorang doktor perubatan sukan dari South Bend yang memerhati sukan itu dalam tempoh ini menyatakan secara khusus bahawa paintball memberikan faedah kardiovaskular setanding dengan aktiviti aerobik yang diiktiraf lain. Penilaiannya: ia baik untuk jantung dan ia adalah senaman sebenar, tidak kira bagaimana ia kelihatan.Mengapa Ia Berfungsi Apabila Treadmill Tidak
Mekanismenya adalah mudah: orang ramai tidak berhenti apabila mereka bertunang. Seorang pemain di tengah-tengah permainan langsung tidak memeriksa jam tangan mereka, mengira berapa lama lagi mereka perlu pergi, atau menguruskan monotoni gerakan berulang. Mereka sedang menyelesaikan masalah spatial masa nyata dengan akibat serta-merta. Tuntutan fizikal permainan — pecut untuk menutup, memegang posisi bongkok, menukar arah secara tiba-tiba, pecut semula — menghasilkan output kardiovaskular yang tinggi sebagai kesan sampingan permainan dan bukannya sebagai matlamat utama. awak jersi paintball dan gear menambah beban terma yang bermakna di atas permintaan pergerakan, yang meningkatkan jumlah kos metabolik sesi. Ini adalah prinsip yang sama di sebalik mengapa sukan berpasukan secara konsisten menunjukkan pematuhan senaman jangka panjang yang lebih baik daripada aktiviti kecergasan solo. Kebertanggungjawaban sosial, penglibatan kompetitif, dan tuntutan permainan langsung yang tidak dapat diramalkan semuanya mengekalkan tahap usaha yang pudar dengan cepat dalam latihan solo.Tuntutan Fizikal Khusus
Pergerakan kedudukan rendah — bongkok berterusan, merangkak pada siku dan lutut, bergerak dalam keadaan bongkok merentasi rupa bumi yang tidak rata — melibatkan rantai posterior dengan cara yang tidak dilakukan oleh senaman gerakan ke hadapan. Jika anda telah bermain sesi woodsball penuh dan bangun keesokan harinya dengan sakit glutes dan hamstring, itulah sebabnya. Otot-otot tersebut bekerja keras untuk memastikan anda rendah dan mudah alih. Membawa awak penanda paintball dan gear melalui permainan lanjutan menambah beban otot peringkat rendah yang konsisten pada bahagian atas badan — bahu, lengan dan teras kekal terlibat sepanjang masa. Ini bukan latihan kekuatan dalam apa-apa erti kata yang bermakna, tetapi ia adalah pengambilan otot yang berterusan yang menambah kepada jumlah nilai senaman. Larian pecut perubahan arah yang meletup adalah rangsangan kardiovaskular yang paling langsung. Setiap letusan pendek diikuti dengan tempoh senyap terkawal dan kemudian letusan lain mencerminkan struktur latihan selang intensiti tinggi, yang penyelidikan semasa secara konsisten mengenal pasti sebagai sangat cekap untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan kadar metabolik.Implikasi Sebenar Bagi Orang Yang Tidak Suka Bersenam
Terdapat kategori orang yang benar-benar tidak menikmati senaman konvensional — rutin gim terasa seperti kewajipan, berlari terasa seperti menderita, kelas kecergasan berkumpulan terasa berprestasi. Bagi orang ini, paintball menawarkan cara ke dalam aktiviti fizikal biasa yang tidak memerlukan menikmati senaman sebagai aktiviti itu sendiri. Dua sesi sebulan paintball yang serius — tiga atau empat permainan setiap sesi — menghasilkan rangsangan kardiovaskular dan perbelanjaan kalori yang setanding dengan beberapa lawatan gim, tanpa memerlukan peralihan minda kepada "Saya sedang bersenam sekarang."Perkara yang saya akan Langkau
Langkau menggunakan paintball sebagai alasan untuk tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal lain antara sesi. Keuntungan kardiovaskular daripada permainan dua kali sebulan adalah nyata tetapi terhad berbanding dengan aktiviti yang lebih kerap. Paintball sebagai sebahagian daripada gaya hidup aktif yang lebih luas adalah sangat baik. Sebagai satu-satunya aktiviti fizikal dalam minggu anda, liputan adalah terlalu jarang untuk menghasilkan penambahbaikan penyaman udara yang ketara dari semasa ke semasa.Bottom Line
Sains mengenai paintball sebagai latihan kardiovaskular adalah jelas: ia menghasilkan faedah aerobik sebenar pada intensiti latihan yang bermakna. Sebab ia berfungsi apabila latihan konvensional gagal untuk ramai orang ialah penglibatan, bukan sesuatu yang ajaib tentang sukan ini secara khusus. Jika pergi ke gim memerlukan kemahuan yang tidak selalu anda miliki, membawa diri anda ke padang paintball mungkin tidak. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Luar & Rekreasi merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
