Wikishopline ›
Artykuły ›
Na świeżym powietrzu i rekreacji › Paintball jako trening: co odkrył lekarz medycyny sportowej
Paintball jako trening: co odkrył lekarz medycyny sportowej
W połowie 2000 roku badaczka fitness Tara Kammel w ramach badania przeprowadzonego dla American College of Sports Medicine przymocowała czujniki tętna piętnastu graczom paintballowym podczas aktywnych gier. Odkryła, że gracze osiągali od 69 do 74 procent maksymalnego tętna przez dłuższy czas, co zdecydowanie mieści się w zakresie sprawności układu sercowo-naczyniowego zalecanym przez naukowców zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi w przypadku sprawności aerobowej.
Co pokazują dane
Tętno na poziomie 69–74% maksymalnego, utrzymującego się podczas gry w paintball, spełnia wytyczne ACSM dotyczące korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Jest to ten sam zakres intensywności, który jest używany do określenia produktywnego treningu aerobowego w zaleceniach ćwiczeń klinicznych. Gracze w paintball nie tylko dobrze się bawili — trenowali swój układ sercowo-naczyniowy z intensywnością mającą znaczenie medyczne, nie myśląc o tym jako o ćwiczeniach. Poziomy V02max zmierzone w tym samym badaniu – 57 do 65 procent – wskazują, że gracze wykorzystywali swoje możliwości aerobowe przy prawdziwej intensywności treningu, a nie tylko przy łagodnym wysiłku. Są to liczby związane z utrzymującą się dużą aktywnością fizyczną, a nie przypadkowym spacerem. Lekarz medycyny sportowej z South Bend, który obserwował ten sport w tym okresie, zauważył szczególnie, że paintball zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe porównywalne z innymi uznanymi zajęciami aerobowymi. Jego ocena: jest dobra na serce i to prawdziwy wysiłek, niezależnie od tego, jak wygląda.Dlaczego to działa, gdy bieżnia nie działa
Mechanizm jest prosty: ludzie nie przestają działać, gdy są zaangażowani. Gracz w trakcie meczu na żywo nie sprawdza zegarka, nie oblicza, ile jeszcze musi przejść, ani nie radzi sobie z monotonią powtarzalnych ruchów. Rozwiązują w czasie rzeczywistym problem przestrzenny z natychmiastowymi konsekwencjami. Fizyczne wymagania związane z grą — bieganie w celu osłony, przykucnięcie, gwałtowna zmiana kierunku, ponowny sprint — powodują wysoką wydolność układu krążenia jako efekt uboczny rozgrywki, a nie główny cel. Twój koszulka paintballowa a sprzęt oprócz zapotrzebowania na ruch dodaje znaczące obciążenie termiczne, co zwiększa całkowity koszt metaboliczny sesji. Jest to ta sama zasada, która stoi za tym, że sporty zespołowe konsekwentnie wykazują lepsze długoterminowe przestrzeganie ćwiczeń niż zajęcia fitness w pojedynkę. Odpowiedzialność społeczna, zaangażowanie w rywalizację i nieprzewidywalne wymagania związane z grą na żywo podnoszą poziom wysiłku, który szybko zanika podczas ćwiczeń w pojedynkę.Specyficzne wymagania fizyczne
Ruch w niskich pozycjach – ciągłe kucanie, czołganie się na łokciach i kolanach, poruszanie się w kucaniu po nierównym terenie – angażuje tylny łańcuch w sposób, w jaki nie działa to w przypadku ćwiczeń ruchu do przodu. Jeśli rozegrałeś pełną sesję woodsballa i obudziłeś się następnego ranka z obolałymi pośladkami i ścięgnami podkolanowymi, to właśnie dlatego. Te mięśnie ciężko pracowały, abyś był niski i mobilny. Noszenie twojego marker do paintballa i sprzęt podczas dłuższej gry zapewniają stałe, niewielkie obciążenie mięśni górnej części ciała — barki, ramiona i tułów pozostają zaangażowane przez cały czas. Nie jest to trening siłowy w żadnym znaczącym sensie, ale ciągła rekrutacja mięśni, która zwiększa całkowitą wartość treningu. Wybuchowe sprinty ze zmianą kierunku są najbardziej bezpośrednim bodźcem sercowo-naczyniowym. Każda krótka seria, po której następuje okres kontrolowanego bezruchu, a następnie kolejna seria odzwierciedla strukturę treningu interwałowego o wysokiej intensywności, którą obecne badania konsekwentnie identyfikują jako wysoce skuteczną w poprawie wydolności układu krążenia i tempa metabolizmu.Prawdziwe implikacje dla osób, które nie lubią ćwiczeń
Istnieje kategoria osób, które naprawdę nie lubią konwencjonalnych ćwiczeń – ćwiczenia na siłowni wydają się obowiązkiem, bieganie wydaje się cierpieniem, a grupowe zajęcia fitness wydają się performatywne. Dla tej osoby paintball oferuje sposób na regularną aktywność fizyczną, która nie wymaga czerpania przyjemności z ćwiczeń samych w sobie. Dwie sesje poważnego paintballa w miesiącu – trzy lub cztery gry na sesję – powodują pobudzenie układu krążenia i wydatki kaloryczne porównywalne z kilkoma wizytami na siłowni, bez konieczności zmiany nastawienia na „Teraz ćwiczę”.Co bym pominął
Pomiń używanie paintballa jako wymówki, aby nie wykonywać żadnej innej aktywności fizycznej pomiędzy sesjami. Korzyści sercowo-naczyniowe wynikające z gry dwa razy w miesiącu są rzeczywiste, ale ograniczone w porównaniu z częstszą aktywnością. Paintball jako element szerszego aktywnego trybu życia sprawdza się doskonale. Ponieważ jest to jedyna aktywność fizyczna w tygodniu, jest ona zbyt rzadka, aby z czasem zapewnić znaczną poprawę kondycji.Dolna linia
Nauka o paintballu jako ćwiczeniu układu sercowo-naczyniowego jest jasna: przynosi rzeczywiste korzyści aerobowe przy znacznej intensywności treningu. Powodem, dla którego to działa tam, gdzie konwencjonalne ćwiczenia zawodzą dla wielu osób, jest zaangażowanie, a nie żadna magiczna rzecz w tym sporcie. Jeśli dotarcie na siłownię wymaga silnej woli, której nie zawsze masz, udanie się na pole paintballowe może nie. Gotowy na zakupy? Porównaj Na świeżym powietrzu i rekreacji w sklepach →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
