Wikishopline ›
Articole ›
În aer liber și recreere › Paintball ca antrenament: Ce a găsit un doctor în medicină sportivă
Paintball ca antrenament: Ce a găsit un medic în medicină sportivă
La mijlocul anilor 2000, un cercetător de fitness pe nume Tara Kammel a atașat monitoare de ritm cardiac la cincisprezece jucători de paintball în timpul jocurilor active, ca parte a unui studiu pentru Colegiul American de Medicină Sportivă. Ceea ce a descoperit a fost că jucătorii atingeau 69 până la 74 la sută din ritmul cardiac maxim pentru perioade susținute – ceea ce se încadrează solid în intervalul de condiționare cardiovasculară pe care oamenii de știință îl recomandă pentru fitness aerobi.
Ce arată datele
Frecvența cardiacă la 69-74% din maximul susținut pe durata unui joc de paintball îndeplinește regulile ACSM pentru beneficii cardiovasculare. Acesta este același interval de intensitate folosit pentru a defini un antrenament aerobic productiv în recomandările de exerciții clinice. Jucătorii de paintball nu se distrau doar, ci își antrenau sistemele cardiovasculare la o intensitate semnificativă din punct de vedere medical, fără să se gândească la asta ca la un exercițiu. Nivelurile V02max măsurate în același studiu – 57 până la 65 la sută – indică faptul că jucătorii își foloseau capacitatea aerobă la o intensitate reală de antrenament, nu doar la un efort ușor. Acestea sunt numere asociate cu o activitate fizică susținută de mare eficiență, nu cu o plimbare obișnuită. Un medic de medicină sportivă din South Bend care a observat sportul în această perioadă a remarcat în mod special că paintball-ul a oferit beneficii cardiovasculare comparabile cu alte activități aerobe recunoscute. Evaluarea lui: este bine pentru inimă și este un adevărat exercițiu, indiferent de cum arată.De ce funcționează când banda de alergare nu funcționează
Mecanismul este simplu: oamenii nu se opresc atunci când sunt logodiți. Un jucător în mijlocul unui joc live nu își verifică ceasul, nu calculează cât mai are de trecut sau nu gestionează monotonia mișcărilor repetitive. Ei rezolvă o problemă spațială în timp real cu consecințe imediate. Cerințele fizice ale jocului - sprint pentru a acoperi, menținerea unei poziții ghemuit, schimbarea bruscă a direcției, sprintarea din nou - produc un randament cardiovascular ridicat ca efect secundar al jocului, mai degrabă decât ca obiectiv principal. Dvs tricou de paintball iar echipamentul adaugă încărcătură termică semnificativă pe lângă cerințele de mișcare, ceea ce crește costul metabolic total al unei sesiuni. Acesta este același principiu din spatele motivului pentru care sporturile de echipă arată în mod constant o mai bună aderență la exerciții pe termen lung decât activitățile de fitness solo. Responsabilitatea socială, implicarea competitivă și cerințele imprevizibile ale unui joc live susțin niveluri de efort care se estompează rapid în exercițiul solo.Cerințele fizice specifice
Mișcarea în poziție joasă - ghemuire susținută, târăre pe coate și genunchi, mișcare ghemuită pe teren neuniform - angajează lanțul posterior în moduri în care exercițiul de mișcare înainte nu o face. Dacă ai jucat o sesiune completă de woodsball și te-ai trezit a doua zi dimineață cu dureri de fesieri și ischiogambieri, de aceea. Acei mușchi lucrau din greu pentru a te menține jos și mobil. Purtandu-ti marker pentru paintball iar echipamentul printr-un joc extins adaugă o sarcină musculară constantă la nivel scăzut pentru partea superioară a corpului - umerii, brațele și nucleul rămânând angrenați pe tot parcursul. Nu este un antrenament de forță în vreun sens semnificativ, ci este o recrutare musculară susținută care se adaugă la valoarea totală a antrenamentului. Sprinturile explozive de schimbare a direcției sunt cel mai direct stimul cardiovascular. Fiecare explozie scurtă urmată de o perioadă de nemișcare controlată și apoi o altă explozie reflectă structura de antrenament pe intervale de mare intensitate, pe care cercetările actuale o identifică în mod constant ca fiind extrem de eficientă pentru îmbunătățirea fitness-ului cardiovascular și a ratei metabolice.Implicații reale pentru persoanele cărora nu le place exercițiile fizice
Există o categorie de persoane cărora cu adevărat nu le place exercițiile obișnuite – rutinele din sala de sport par obligații, alergarea se simte ca suferință, orele de fitness în grup par performative. Pentru această persoană, paintball-ul oferă o cale către o activitate fizică obișnuită care nu necesită să se bucure de exerciții fizice ca activitate în sine. Două sesiuni pe lună de paintball serios - trei sau patru jocuri pe sesiune - produc stimuli cardiovasculari și cheltuieli calorice comparabile cu mai multe vizite la sală, fără a necesita schimbarea mentalității la „Mă fac exerciții acum”.Ce aș sări peste
Nu folosiți paintball ca scuză pentru a nu face nicio altă activitate fizică între sesiuni. Câștigurile cardiovasculare din jocul de două ori pe lună sunt reale, dar limitate în comparație cu activitatea mai frecventă. Paintball-ul, ca parte a unui stil de viață activ mai larg, este excelent. Fiind singura activitate fizică din săptămâna dvs., acoperirea este prea puțin frecventă pentru a produce îmbunătățiri semnificative de condiționare în timp.Concluzie
Știința despre paintball ca exercițiu cardiovascular este clară: produce beneficii aerobice reale la o intensitate semnificativă a antrenamentului. Motivul pentru care funcționează acolo unde exercițiile convenționale nu reușesc pentru mulți oameni este angajamentul, nu ceva magic despre sport în mod specific. Dacă a te duce la sală necesită voință pe care nu o ai întotdeauna, s-ar putea să nu ajungi la un teren de paintball. Ești gata să faci cumpărături? Comparați În aer liber și recreere peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
