Викишоплайн ›
Статьи ›
Отдых и отдых › Пейнтбол как тренировка: что обнаружил врач спортивной медицины
Пейнтбол как тренировка: что обнаружил врач спортивной медицины
В середине 2000-х годов исследователь фитнеса по имени Тара Каммель подключила мониторы сердечного ритма к пятнадцати пейнтболистам во время активных игр в рамках исследования Американского колледжа спортивной медицины. Она обнаружила, что игроки в течение продолжительных периодов времени работали с частотой сердечных сокращений от 69 до 74 процентов от максимальной частоты пульса, что вполне соответствует диапазону сердечно-сосудистой подготовки, который ученые, занимающиеся физическими упражнениями, рекомендуют для аэробной подготовки.
Что показывают данные
Частота сердечных сокращений 69–74% от максимальной, поддерживаемой во время игры в пейнтбол, соответствует рекомендациям ACSM по улучшению сердечно-сосудистой системы. Это тот же диапазон интенсивности, который используется для определения продуктивной аэробной тренировки в рекомендациях по клиническим упражнениям. Пейнтболисты не просто развлекались — они тренировали свою сердечно-сосудистую систему с медицинской интенсивностью, не рассматривая это как упражнение. Уровни V02max, измеренные в том же исследовании — от 57 до 65 процентов — указывают на то, что игроки использовали свои аэробные возможности с реальной интенсивностью тренировок, а не просто с легкими нагрузками. Эти цифры связаны с продолжительной высокой физической активностью, а не с обычной прогулкой. Врач спортивной медицины из Саут-Бенда, наблюдавший за этим видом спорта в этот период, особо отметил, что пейнтбол оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, сравнимое с другими признанными аэробными занятиями. Его оценка: это полезно для сердца и это настоящее упражнение, как бы оно ни выглядело.Почему это работает, когда беговая дорожка не работает
Механизм прост: люди не останавливаются, когда занимаются. Игрок в середине живой игры не смотрит на часы, не подсчитывает, сколько еще ему осталось пройти, и не справляется с монотонностью повторяющихся движений. Они решают пространственную задачу в реальном времени с немедленными последствиями. Физические требования игры — бежать, чтобы укрыться, удержаться в положении приседа, резко изменить направление, снова бежать — приводят к высокой сердечно-сосудистой нагрузке как побочному эффекту игрового процесса, а не как основной цели. Ваш пейнтбольная майка а снаряжение добавляет значительную тепловую нагрузку помимо требований к движению, что увеличивает общие метаболические затраты за тренировку. Это тот же принцип, по которому командные виды спорта неизменно демонстрируют лучшую долгосрочную приверженность упражнениям, чем индивидуальные занятия фитнесом. Социальная ответственность, соревновательное участие и непредсказуемые требования живой игры — все это поддерживает уровень усилий, который быстро исчезает в одиночных упражнениях.Особые физические требования
Движения в низком положении — длительное приседание, ползание на локтях и коленях, передвижение в приседе по неровной местности — задействуют заднюю цепь так, как этого не делают упражнения с движением вперед. Если вы отыграли полную тренировку в вудсбол и проснулись на следующее утро с болью в ягодицах и подколенных сухожилиях, вот почему. Эти мышцы усердно работали, чтобы держать вас низко и подвижно. Неся свой пейнтбольный маркер а экипировка в расширенной игре добавляет постоянную мышечную нагрузку низкого уровня на верхнюю часть тела — плечи, руки и корпус остаются задействованными на протяжении всего времени. Это не силовая тренировка в каком-либо значимом смысле, а постоянное наращивание мышечной массы, которое увеличивает общую ценность тренировки. Взрывной спринт со сменой направления является наиболее прямым стимулом для сердечно-сосудистой системы. Каждый короткий всплеск, за которым следует период контролируемой неподвижности, а затем еще один всплеск, отражает структуру высокоинтенсивных интервальных тренировок, которую текущие исследования неизменно определяют как высокоэффективную для улучшения сердечно-сосудистой системы и скорости метаболизма.Реальные последствия для людей, которые не любят физические упражнения
Есть категория людей, которым действительно не нравятся обычные упражнения: занятия в тренажерном зале кажутся обязательством, бег — страданием, групповые занятия фитнесом — результативностью. Для этого человека пейнтбол предлагает возможность регулярной физической активности, которая не требует удовольствия от физических упражнений как таковых. Две сессии серьезного пейнтбола в месяц — три или четыре игры за сессию — вызывают сердечно-сосудистую стимуляцию и расход калорий, сравнимый с несколькими посещениями спортзала, не требуя при этом изменения мышления: «Я сейчас тренируюсь».Что я бы пропустил
Не используйте пейнтбол в качестве предлога, чтобы не заниматься никакой другой физической активностью между занятиями. Польза для сердечно-сосудистой системы от игр два раза в месяц реальна, но ограничена по сравнению с более частыми занятиями. Пейнтбол как часть активного образа жизни — это прекрасно. Поскольку это единственная физическая активность на вашей неделе, занятия проводятся слишком редко, чтобы со временем привести к значительному улучшению физической формы.Итог
Наука о пейнтболе как о кардиотренировке ясна: он приносит реальную аэробную пользу при значительной интенсивности тренировок. Причина, по которой он работает там, где обычные упражнения для многих людей неэффективны, заключается в вовлеченности, а не в чем-то волшебном конкретно в этом виде спорта. Если для того, чтобы попасть в спортзал, требуется сила воли, которой у вас не всегда есть, то для того, чтобы попасть на пейнтбольное поле, возможно, этого не потребуется. Готовы делать покупки? Сравнить Отдых и отдых по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
