Wikishopline ›
Makala ›
Nje & Burudani › Paintball kama Workout: Nini Daktari wa Madawa ya Michezo Alipata
Paintball kama Workout: Nini Daktari wa Madawa ya Michezo Alipata
Katikati ya miaka ya 2000, mtafiti wa mazoezi ya viungo aitwaye Tara Kammel aliambatanisha vidhibiti mapigo ya moyo kwa wachezaji kumi na watano wa mpira wa rangi wakati wa michezo inayoendelea kama sehemu ya utafiti wa Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo. Alichogundua ni kwamba wachezaji walikuwa wakipiga asilimia 69 hadi 74 ya kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo kwa muda mrefu - ambayo iko ndani ya safu ya hali ya moyo na mishipa ambayo wanasayansi wa mazoezi wanapendekeza kwa usawa wa aerobic.
Data Inaonyesha Nini
Viwango vya moyo vya 69-74% ya kiwango cha juu kinachodumishwa kwa muda wa mchezo wa mpira wa rangi hukutana na miongozo ya ACSM kwa manufaa ya moyo na mishipa. Hili ni safu sawa ya nguvu inayotumika kufafanua mazoezi ya aerobiki yenye tija katika mapendekezo ya mazoezi ya kimatibabu. Wachezaji wa mpira wa rangi hawakuwa wakiburudika tu - walikuwa wakifunza mifumo yao ya moyo na mishipa kwa nguvu ya kiafya bila kufikiria kama mazoezi. Viwango vya V02max vilivyopimwa katika utafiti huo huo - asilimia 57 hadi 65 - zinaonyesha kuwa wachezaji walikuwa wakitumia uwezo wao wa aerobiki kwa kasi ya kweli ya mazoezi, si tu juhudi kidogo. Hizi ni nambari zinazohusiana na shughuli za kimwili zenye matokeo ya juu, si matembezi ya kawaida. Daktari wa dawa za michezo kutoka South Bend ambaye alitazama mchezo huo katika kipindi hiki alibainisha haswa kwamba mpira wa rangi ulitoa manufaa ya moyo na mishipa ikilinganishwa na shughuli nyingine zinazotambulika za aerobic. Tathmini yake: ni nzuri kwa moyo na ni mazoezi ya kweli, bila kujali jinsi inaonekana.Kwa nini Inafanya kazi Wakati Treadmill Haifanyi
Utaratibu ni moja kwa moja: watu hawaachi wanapokuwa wamechumbiwa. Mchezaji aliye katikati ya mchezo wa moja kwa moja haangalii saa yake, kukokotoa muda anaopaswa kucheza, au kudhibiti hali ya kujirudiarudia. Wanasuluhisha shida ya anga ya wakati halisi na matokeo ya haraka. Mahitaji ya kimwili ya mchezo - kukimbia ili kufunika, kushikilia nafasi ya kuinama, kubadilisha mwelekeo ghafla, kukimbia tena - hutoa matokeo ya juu ya moyo na mishipa kama athari ya upande wa uchezaji badala ya lengo kuu. Wako jezi ya mpira wa rangi na gia huongeza mzigo mzuri wa mafuta juu ya mahitaji ya harakati, ambayo huongeza gharama ya kimetaboliki ya kipindi. Hii ndiyo kanuni sawa kwa nini michezo ya timu mara kwa mara inaonyesha ufuasi bora wa mazoezi ya muda mrefu kuliko shughuli za siha ya mtu binafsi. Uwajibikaji kwa jamii, ushiriki wa ushindani, na mahitaji yasiyotabirika ya mchezo wa moja kwa moja yote hudumisha viwango vya juhudi ambavyo hufifia haraka katika mazoezi ya mtu binafsi.Mahitaji Maalum ya Kimwili
Kusogea kwa nafasi ya chini - kuchutama kwa kudumu, kutambaa kwa viwiko na magoti, kusonga kwa kuinama katika eneo lisilosawa - huhusisha mnyororo wa nyuma kwa njia ambazo mazoezi ya kusonga mbele hayafanyi. Ikiwa umecheza kipindi kizima cha mpira wa miti na ukaamka asubuhi iliyofuata ukiwa na maumivu makali ya matumbo na misuli ya paja, ndiyo sababu. Misuli hiyo ilikuwa ikifanya kazi kwa bidii kukuweka chini na simu. Kubeba yako alama ya mpira wa rangi na gia kupitia mchezo uliopanuliwa huongeza mzigo thabiti wa kiwango cha chini kwenye sehemu ya juu ya mwili - mabega, mikono, na kukaa kwa msingi kwa kushughulika kote. Siyo mafunzo ya nguvu kwa maana yoyote ya maana, lakini ni uajiri endelevu wa misuli ambao huongeza thamani ya jumla ya mazoezi. Mlipuko wa mabadiliko ya mwelekeo ni kichocheo cha moja kwa moja cha moyo na mishipa. Kila mlipuko mfupi unaofuatwa na kipindi cha utulivu unaodhibitiwa na kisha mlipuko mwingine unaakisi muundo wa mafunzo wa muda wa kiwango cha juu, ambao utafiti wa sasa mara kwa mara unabainisha kuwa unafaa sana kwa kuboresha siha ya moyo na mishipa na kasi ya kimetaboliki.Athari Halisi kwa Watu Wasiopenda Mazoezi
Kuna kategoria ya watu ambao kwa kweli hafurahii mazoezi ya kawaida - mazoezi ya mazoezi ya viungo yanahisi kama wajibu, kukimbia kunahisi kama mateso, madarasa ya siha ya kikundi yanahisi utendaji mzuri. Kwa mtu huyu, mpira wa rangi hutoa njia ya kufanya mazoezi ya kawaida ya kimwili ambayo hayahitaji kufurahia mazoezi kama shughuli yenyewe. Vipindi viwili kwa mwezi vya mpira wa rangi mkali - michezo mitatu au minne kwa kila kipindi - hutoa kichocheo cha moyo na mishipa na matumizi ya kalori kulinganishwa na ziara kadhaa za mazoezi, bila kuhitaji mabadiliko ya mawazo hadi "Ninafanya mazoezi sasa."Ningeruka Nini
Ruka kutumia mpira wa rangi kama kisingizio cha kutofanya shughuli nyingine yoyote ya kimwili kati ya vipindi. Mafanikio ya moyo na mishipa kutokana na uchezaji wa mara mbili kwa mwezi ni halisi lakini ni mdogo ikilinganishwa na shughuli za mara kwa mara. Paintball kama sehemu ya mtindo wa maisha mpana ni bora. Kama shughuli pekee ya kimwili katika wiki yako, ufunikaji ni nadra sana kuleta maboresho makubwa ya hali ya hewa kwa muda.Mstari wa Chini
Sayansi ya mpira wa rangi kama mazoezi ya moyo na mishipa iko wazi: hutoa manufaa halisi ya aerobiki kwa nguvu ya mafunzo yenye maana. Sababu inafanya kazi pale ambapo mazoezi ya kawaida yanashindwa kwa watu wengi ni ushiriki, sio kitu chochote cha kichawi kuhusu mchezo haswa. Iwapo kujipeleka kwenye ukumbi wa mazoezi kunahitaji nguvu ambayo huna kila wakati, kujipeleka kwenye uwanja wa mpira wa rangi huenda usipate. Je, uko tayari kununua? Linganisha Nje & Burudani katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
