விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
வெளிப்புற & பொழுதுபோக்கு பெயிண்ட்பால் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக: என்ன ஒரு விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவர் கண்டுபிடித்தார்
பெயிண்ட்பால் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக: என்ன ஒரு விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவர் கண்டுபிடித்தார்
2000 களின் நடுப்பகுதியில், தாரா கம்மல் என்ற உடற்பயிற்சி ஆய்வாளர், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளின் போது பதினைந்து பெயிண்ட்பால் வீரர்களுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர்களை இணைத்தார். அவர் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், வீரர்கள் தொடர்ச்சியான காலத்திற்கு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 69 முதல் 74 சதவிகிதம் வரை அடிக்கிறார்கள் - இது ஏரோபிக் ஃபிட்னஸுக்கு உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கும் கார்டியோவாஸ்குலர் கண்டிஷனிங் வரம்பிற்குள் உறுதியாக உள்ளது.
தரவு என்ன காட்டுகிறது
பெயிண்ட்பால் விளையாட்டின் காலத்திற்கான அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 69-74% இதயத் துடிப்புகள் இதய நலனுக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. மருத்துவ உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளில் உற்பத்தி செய்யும் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வரையறுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அதே தீவிரம் வரம்பாகும். பெயிண்ட்பால் வீரர்கள் வேடிக்கையாக இருக்கவில்லை - அவர்கள் உடற்பயிற்சி என்று நினைக்காமல் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள தீவிரத்தில் தங்கள் இருதய அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளித்தனர். அதே ஆய்வில் அளவிடப்பட்ட V02max அளவுகள் - 57 முதல் 65 சதவிகிதம் - வீரர்கள் தங்கள் ஏரோபிக் திறனை ஒரு உண்மையான பயிற்சி தீவிரத்தில் பயன்படுத்துகிறார்கள், லேசான உழைப்பு மட்டும் அல்ல. இவை நிலையான உயர்-வெளியீட்டு உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய எண்கள், சாதாரண உலா அல்ல. இந்த காலகட்டத்தில் விளையாட்டைக் கவனித்த சவுத் பெண்ட்டைச் சேர்ந்த ஒரு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர், பெயிண்ட்பால் மற்ற அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய இருதய நலன்களை வழங்கியதாகக் குறிப்பிட்டார். அவரது மதிப்பீடு: இது இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் அது எப்படி தோற்றமளித்தாலும் உண்மையான உடற்பயிற்சி.டிரெட்மில் இல்லாதபோது அது ஏன் வேலை செய்கிறது
பொறிமுறையானது நேரடியானது: மக்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்யும்போது நிறுத்த மாட்டார்கள். லைவ் கேமின் நடுவில் இருக்கும் ஒரு வீரர் தனது கடிகாரத்தைச் சரிபார்ப்பதில்லை, அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவதில்லை அல்லது திரும்பத் திரும்ப இயக்கத்தின் ஏகபோகத்தை நிர்வகிக்கவில்லை. அவர்கள் உடனடி விளைவுகளுடன் நிகழ்நேர இடஞ்சார்ந்த சிக்கலைத் தீர்க்கிறார்கள். விளையாட்டின் இயற்பியல் தேவைகள் — ஸ்பிரிண்ட் டு கவர், க்ரோச் பொசிஷன், திடீரென திசையை மாற்றுதல், மீண்டும் ஸ்பிரிண்ட் செய்தல் — முதன்மை இலக்காக இல்லாமல் விளையாட்டின் பக்க விளைவுகளாக அதிக இருதய வெளியீட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பெயிண்ட்பால் ஜெர்சி மற்றும் கியர் இயக்க தேவைகளுக்கு மேல் அர்த்தமுள்ள வெப்ப சுமையை சேர்க்கிறது, இது ஒரு அமர்வின் மொத்த வளர்சிதை மாற்ற செலவை அதிகரிக்கிறது. தனி உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளைக் காட்டிலும் குழு விளையாட்டுகள் தொடர்ந்து சிறந்த நீண்ட கால உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பதைக் காட்டுவதற்குப் பின்னால் உள்ள அதே கொள்கை இதுதான். சமூக பொறுப்புணர்வு, போட்டி ஈடுபாடு மற்றும் ஒரு நேரடி விளையாட்டின் கணிக்க முடியாத கோரிக்கைகள் அனைத்தும் தனி பயிற்சியில் விரைவாக மங்கிப்போகும் முயற்சி நிலைகளைத் தக்கவைக்கிறது.குறிப்பிட்ட உடல் தேவைகள்
குறைந்த-நிலை இயக்கம் - நீடித்த வளைவு, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஊர்ந்து செல்வது, சீரற்ற நிலப்பரப்பில் குனிந்து நகர்வது - முன்னோக்கி-இயக்க உடற்பயிற்சி செய்யாத வழிகளில் பின்பக்க சங்கிலியை ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு வூட்ஸ்பால் அமர்வை விளையாடியிருந்தால், மறுநாள் காலையில் வலிய குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுடன் எழுந்திருந்தால், அதனால்தான். அந்தத் தசைகள் உங்களைத் தாழ்வாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க கடினமாக உழைத்தன. உங்கள் பெயிண்ட்பால் மார்க்கர் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட விளையாட்டின் மூலம் கியர் மேல் உடலில் சீரான குறைந்த-நிலை தசைச் சுமையை சேர்க்கிறது - தோள்கள், கைகள் மற்றும் மையப்பகுதி முழுவதும் ஈடுபடும். இது எந்த அர்த்தமுள்ள அர்த்தத்திலும் வலிமை பயிற்சி அல்ல, ஆனால் இது மொத்த உடற்பயிற்சி மதிப்பை சேர்க்கும் நீடித்த தசை ஆட்சேர்ப்பு ஆகும். வெடிப்பு மாற்ற-திசை ஸ்பிரிண்டுகள் மிகவும் நேரடியான இதயத் தூண்டுதலாகும். ஒவ்வொரு குறுகிய வெடிப்பும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைதியின் காலத்தைத் தொடர்ந்து மற்றொரு வெடிப்பு உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி கட்டமைப்பை பிரதிபலிக்கிறது, இது தற்போதைய ஆராய்ச்சி இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் திறமையானது என தொடர்ந்து அடையாளம் காட்டுகிறது.உடற்பயிற்சியை விரும்பாதவர்களுக்கு உண்மையான தாக்கங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உண்மையாகவே விரும்பாத நபர்களில் ஒரு பிரிவு உள்ளது - ஜிம் நடைமுறைகள் கடமையாக உணர்கின்றன, ஓடுவது துன்பம் போல் உணர்கிறது, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் செயல்திறனை உணர்கின்றன. இந்த நபருக்கு, பெயிண்ட்பால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு வழியை வழங்குகிறது, இது உடற்பயிற்சியை ஒரு செயலாக அனுபவிக்கத் தேவையில்லை. தீவிர பெயிண்ட்பால் மாதத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகள் - ஒரு அமர்வுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு விளையாட்டுகள் - "நான் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்" என்ற எண்ணம் தேவையில்லாமல், பல ஜிம் வருகைகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய இதயத் தூண்டுதல் மற்றும் கலோரிக் செலவினங்களை உருவாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
அமர்வுகளுக்கு இடையில் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல் இருக்க பெயிண்ட்பால் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். இரண்டு முறை மாதாந்திர விளையாட்டின் இதய ஆதாயங்கள் உண்மையானவை, ஆனால் அடிக்கடி செயல்படும் செயல்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே இருக்கும். பரந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக பெயிண்ட்பால் சிறந்தது. உங்கள் வாரத்தில் உள்ள ஒரே உடல் செயல்பாடு என்பதால், காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க சீரமைப்பு மேம்பாடுகளை உருவாக்க கவரேஜ் மிகவும் அரிது.பாட்டம் லைன்
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி என பெயிண்ட்பால் பற்றிய அறிவியல் தெளிவாக உள்ளது: இது அர்த்தமுள்ள பயிற்சி தீவிரத்தில் உண்மையான ஏரோபிக் நன்மையை உருவாக்குகிறது. பலருக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி தோல்வியடையும் போது இது செயல்படுவதற்கான காரணம் நிச்சயதார்த்தம், குறிப்பாக விளையாட்டைப் பற்றிய மந்திரம் எதுவும் இல்லை. ஜிம்மிற்கு உங்களைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு எப்போதும் இல்லாத மன உறுதி தேவை என்றால், பெயிண்ட்பால் மைதானத்திற்கு உங்களைப் பெறுவது அவசியமில்லை. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வெளிப்புற & பொழுதுபோக்கு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
