วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
กลางแจ้งและสันทนาการ › เพนท์บอลเป็นการออกกำลังกาย: สิ่งที่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาพบ
เพนท์บอลเป็นการออกกำลังกาย: สิ่งที่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาพบ
ในช่วงกลางทศวรรษ 2000 นักวิจัยด้านฟิตเนสชื่อ Tara Kammel ติดเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้กับผู้เล่นเพนท์บอล 15 คนระหว่างเกมที่ออกกำลัง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาของ American College of Sports Medicine สิ่งที่เธอพบคือผู้เล่นเต้นได้ถึง 69 ถึง 74 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ซึ่งอยู่ในช่วงการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดที่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ข้อมูลแสดงอะไร
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 69–74% ของค่าสูงสุดที่คงอยู่ตลอดระยะเวลาของเกมเพนท์บอล เป็นไปตามแนวทางของ ACSM เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นช่วงความเข้มข้นเดียวกับที่ใช้ในการกำหนดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิผลในคำแนะนำการออกกำลังกายทางคลินิก ผู้เล่นเพนท์บอลไม่เพียงแค่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดในระดับความเข้มข้นทางการแพทย์โดยไม่ต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายอีกด้วย ระดับ V02max ที่วัดในการศึกษาเดียวกัน — 57 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ — บ่งชี้ว่าผู้เล่นใช้ความสามารถแบบแอโรบิกของตนในระดับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมที่แท้จริง ไม่ใช่แค่ออกแรงเพียงเล็กน้อย ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีผลลัพธ์สูงอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การเดินเล่นสบายๆ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจากเซาท์เบนด์ผู้สังเกตกีฬาในช่วงเวลานี้ตั้งข้อสังเกตเป็นพิเศษว่าเพนท์บอลให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดเทียบได้กับกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ ที่ได้รับการยอมรับ การประเมินของเขา: ดีต่อหัวใจและเป็นการออกกำลังกายอย่างแท้จริง ไม่ว่ารูปลักษณ์จะเป็นอย่างไรก็ตามเหตุใดจึงใช้งานได้เมื่อลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ทำงาน
กลไกนี้ตรงไปตรงมา: ผู้คนไม่หยุดเมื่อพวกเขามีส่วนร่วม ผู้เล่นที่กำลังเล่นเกมถ่ายทอดสดไม่ได้ดูนาฬิกา คำนวณว่าต้องไปอีกนานแค่ไหน หรือจัดการกับความซ้ำซากจำเจของการเคลื่อนไหวซ้ำๆ พวกเขากำลังแก้ไขปัญหาเชิงพื้นที่แบบเรียลไทม์โดยมีผลที่ตามมาในทันที ความต้องการทางกายภาพของเกม เช่น การวิ่งเพื่อปกปิด การหมอบลง เปลี่ยนทิศทางกะทันหัน การวิ่งอีกครั้ง ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเอาท์พุตสูงซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการเล่นเกมแทนที่จะเป็นเป้าหมายหลัก ของคุณ เสื้อเพนท์บอล และอุปกรณ์จะเพิ่มภาระความร้อนที่สำคัญนอกเหนือจากความต้องการในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะเพิ่มต้นทุนการเผาผลาญโดยรวมของเซสชัน นี่เป็นหลักการเดียวกันว่าทำไมกีฬาประเภททีมจึงแสดงถึงความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายในระยะยาวมากกว่ากิจกรรมออกกำลังกายเดี่ยว ความรับผิดชอบต่อสังคม การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน และความต้องการที่คาดเดาไม่ได้ของเกมถ่ายทอดสด ล้วนช่วยรักษาระดับความพยายามที่หายไปอย่างรวดเร็วในการฝึกเดี่ยวความต้องการทางกายภาพเฉพาะ
การเคลื่อนไหวในตำแหน่งต่ำ – การหมอบคลานอย่างต่อเนื่อง คลานบนข้อศอกและเข่า การเคลื่อนไหวหมอบคลานข้ามภูมิประเทศที่ไม่เรียบ – เกี่ยวโซ่ด้านหลังในลักษณะที่การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวไปข้างหน้าไม่ทำ หากคุณเล่นวูดส์บอลมาเต็มเซสชั่นแล้วตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการเจ็บก้นและเอ็นร้อยหวาย นั่นเป็นสาเหตุ กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานหนักเพื่อให้คุณอยู่ต่ำและเคลื่อนที่ได้ พกพาของคุณ เครื่องหมายเพนท์บอล และการเข้าเล่นเกมที่ขยายออกไปจะเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อในระดับต่ำที่สม่ำเสมอไปยังร่างกายส่วนบน ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวจะมีส่วนร่วมตลอด ไม่ใช่การฝึกความแข็งแกร่งในแง่ที่มีความหมาย แต่เป็นการสรรหากล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนซึ่งเพิ่มมูลค่าให้กับการออกกำลังกายทั้งหมด การวิ่งเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลันเป็นการกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดโดยตรงที่สุด การเต้นต่อเนื่องสั้นๆ แต่ละครั้งตามด้วยช่วงเวลาแห่งความเงียบที่ควบคุมได้ จากนั้นการระเบิดอีกครั้งหนึ่งจะสะท้อนโครงสร้างการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งการวิจัยในปัจจุบันระบุอย่างต่อเนื่องว่ามีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและอัตราการเผาผลาญผลกระทบที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย
มีบุคคลประเภทหนึ่งที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ จริงๆ กิจวัตรในยิมรู้สึกเหมือนเป็นภาระผูกพัน การวิ่งรู้สึกเหมือนทรมาน คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มให้ความรู้สึกมีประสิทธิภาพ สำหรับบุคคลนี้ เพนท์บอลเป็นช่องทางในการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นกิจกรรมในตัวเอง การเล่นเพนท์บอลแบบจริงจังสองครั้งต่อเดือน — สามหรือสี่เกมต่อเซสชัน — กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและค่าใช้จ่ายแคลอรี่เทียบเท่ากับการไปยิมหลายครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติเป็น "ฉันกำลังออกกำลังกายตอนนี้"สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามการใช้เพนท์บอลเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายอื่นๆ ระหว่างเซสชัน การเพิ่มขึ้นของหัวใจและหลอดเลือดจากการเล่นเดือนละสองครั้งนั้นมีอยู่จริง แต่มีจำกัดเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่บ่อยกว่า เพนท์บอลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในวงกว้างนั้นยอดเยี่ยมมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในสัปดาห์ของคุณ ความครอบคลุมจึงมีน้อยเกินไปที่จะทำให้เกิดการปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไปบรรทัดล่าง
วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเพนท์บอลในฐานะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความชัดเจน: มีประโยชน์แบบแอโรบิกอย่างแท้จริงในความเข้มข้นของการฝึกที่มีความหมาย เหตุผลที่ได้ผลเมื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ล้มเหลวสำหรับคนจำนวนมากก็คือการมีส่วนร่วม ไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับกีฬาโดยเฉพาะ หากการไปยิมต้องใช้กำลังใจที่คุณไม่ได้มีอยู่เสมอ การไปสนามเพนท์บอลก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ กลางแจ้งและสันทนาการ ข้ามร้านค้า →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
