Vikishopline ›
Makaleler ›
Açık Havada ve Rekreasyon › Bir Antrenman Olarak Paintball: Bir Spor Hekimliği Doktorunun Buldukları
Bir Antrenman Olarak Paintball: Bir Spor Hekimliği Doktorunun Bulduğu Şeyler
2000'li yılların ortalarında, Tara Kammel adlı bir fitness araştırmacısı, American College of Sports Medicine için yapılan bir çalışmanın parçası olarak, aktif oyunlar sırasında on beş paintball oyuncusuna kalp atış hızı monitörleri bağladı. Bulduğu şey, oyuncuların uzun süreler boyunca maksimum kalp atış hızının yüzde 69 ila 74'üne ulaştıklarıydı; bu, egzersiz bilim adamlarının aerobik kondisyon için önerdiği kardiyovasküler kondisyon aralığının kesinlikle içindeydi.
Veriler Neyi Gösteriyor?
Bir paintball oyunu süresince maksimumun %69-74'ünde sürdürülen kalp atış hızları, kardiyovasküler fayda açısından ACSM kurallarına uygundur. Bu, klinik egzersiz önerilerinde verimli bir aerobik egzersizi tanımlamak için kullanılan yoğunluk aralığının aynısıdır. Paintball oyuncuları sadece eğlenmiyorlardı; egzersiz olarak düşünmeden kardiyovasküler sistemlerini tıbbi açıdan anlamlı bir yoğunlukta çalıştırıyorlardı. Aynı çalışmada ölçülen V02max seviyeleri (yüzde 57 ila 65) oyuncuların aerobik kapasitelerini sadece hafif bir eforla değil, gerçek bir antrenman yoğunluğunda kullandıklarını gösteriyor. Bunlar sıradan bir yürüyüşle değil, sürekli yüksek verimli fiziksel aktiviteyle ilişkili rakamlardır. Bu dönemde sporu gözlemleyen South Bend'den bir spor hekimi, özellikle paintball'un bilinen diğer aerobik aktivitelerle kıyaslanabilir kardiyovasküler faydalar sağladığını belirtti. Değerlendirmesi: Kalbe iyi geliyor ve nasıl göründüğüne bakılmaksızın gerçek bir egzersiz.Koşu Bandı Çalışmadığında Neden Çalışıyor?
Mekanizma basittir: İnsanlar nişanlandıklarında durmazlar. Canlı bir oyunun ortasında bir oyuncu saatine bakmıyor, daha ne kadar süre geçmesi gerektiğini hesaplamıyor ya da tekrarlanan hareketlerin monotonluğunu yönetmiyor. Anında sonuçları olan gerçek zamanlı bir mekansal sorunu çözüyorlar. Oyunun fiziksel talepleri (kapmak için koşmak, çömelme pozisyonunu korumak, aniden yön değiştirmek, tekrar koşmak) birincil hedeften ziyade oyunun bir yan etkisi olarak yüksek kardiyovasküler çıktı üretir. Sizin paintball forması ve vites, hareket gereksinimlerinin üzerine anlamlı bir termal yük ekleyerek bir seansın toplam metabolik maliyetini artırır. Bu, takım sporlarının neden sürekli olarak tek başına yapılan fitness aktivitelerinden daha iyi uzun vadeli egzersiz uyumu gösterdiğinin ardındaki aynı prensiptir. Sosyal sorumluluk, rekabetçi katılım ve canlı bir oyunun öngörülemeyen talepleri, tek başına yapılan egzersizlerde hızla azalan çaba seviyelerini ayakta tutuyor.Spesifik Fiziksel Talepler
Alçak pozisyon hareketi (sürekli çömelme, dirsekler ve dizler üzerinde emekleme, engebeli arazide çömelerek hareket etme), ileri hareket egzersizinin yapamadığı şekilde arka zinciri çalıştırır. Tam bir woodsball seansı oynadıysanız ve ertesi sabah kalça kaslarınız ve diz arkası kaslarınızda ağrıyla uyandıysanız, nedeni budur. Bu kaslar seni alçakta ve hareketli tutmak için çok çalışıyordu. Taşımak paintball işaretleyici Uzun bir oyun boyunca ve teçhizat, vücudun üst kısmına tutarlı düşük seviyeli kas yükü ekler; omuzlar, kollar ve göbek bölgesi boyunca aktif kalır. Anlamlı bir anlamda kuvvet antrenmanı değil, toplam antrenman değerine katkıda bulunan sürekli kas takviyesidir. Patlayıcı yön değiştirme sprintleri en doğrudan kardiyovasküler uyarıdır. Her kısa patlamayı takip eden kontrollü bir hareketsizlik dönemi ve ardından başka bir patlama, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapısını yansıtıyor; mevcut araştırmalar, kardiyovasküler kondisyonun ve metabolizma hızının iyileştirilmesi için sürekli olarak yüksek verimli olarak tanımlanıyor.Egzersizi Sevmeyen İnsanlar İçin Gerçek Etkiler
Geleneksel egzersizlerden gerçekten hoşlanmayan bir kişi kategorisi var; spor salonu rutinleri zorunluluk gibi geliyor, koşmak acı çekiyor, grup fitness dersleri performans hissi veriyor. Bu kişi için paintball, başlı başına bir aktivite olarak egzersizden keyif almayı gerektirmeyen düzenli fiziksel aktiviteye girmenin bir yolunu sunar. Ayda iki seans ciddi paintball - seans başına üç veya dört oyun - "Şu anda egzersiz yapıyorum" şeklindeki zihniyet değişikliğini gerektirmeden, birkaç spor salonu ziyaretiyle karşılaştırılabilecek düzeyde kardiyovasküler uyarı ve kalori harcaması üretir.Neyi Atlardım
Seanslar arasında başka herhangi bir fiziksel aktivite yapmamak için paintball'u bahane olarak kullanmayı bırakın. Ayda iki kez oyun oynamanın sağladığı kardiyovasküler kazanımlar gerçektir ancak daha sık yapılan aktivitelerle karşılaştırıldığında sınırlıdır. Daha geniş bir aktif yaşam tarzının parçası olarak Paintball mükemmeldir. Haftanızdaki tek fiziksel aktivite olduğundan, bu kapsama zaman içinde önemli kondisyon iyileştirmeleri sağlamak için çok seyrektir.Sonuç olarak
Paintball'un kardiyovasküler egzersiz olduğuna ilişkin bilim açıktır: Anlamlı bir antrenman yoğunluğunda gerçek aerobik fayda sağlar. Geleneksel egzersizin pek çok insan için başarısız olduğu durumlarda işe yaramasının nedeni, sporla ilgili sihirli bir şey değil, bağlılıktır. Eğer spor salonuna gitmek her zaman sahip olmadığınız bir irade gücü gerektiriyorsa, paintball sahasına gitmek bunu gerektirmeyebilir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Açık Havada ve Rekreasyon mağazalar arasında →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
