Wikishopline ›
статті ›
Відпочинок на свіжому повітрі › Пейнтбол як тренування: що знайшов лікар спортивної медицини
Пейнтбол як тренування: що знайшов лікар спортивної медицини
У середині 2000-х років фітнес-дослідниця на ім’я Тара Каммел приєднала монітори серцевого ритму до п’ятнадцяти гравців у пейнтбол під час активних ігор у рамках дослідження для Американського коледжу спортивної медицини. Вона виявила, що гравці досягають 69-74 відсотків від максимального пульсу протягом тривалого періоду часу, що цілком відповідає діапазону серцево-судинної системи, рекомендованому науковцями для аеробної форми.
Що показують дані
Частота серцевих скорочень на рівні 69–74% від максимальної, що підтримується під час гри в пейнтбол, відповідає рекомендаціям ACSM щодо покращення серцево-судинної системи. Це той самий діапазон інтенсивності, який використовується для визначення продуктивного аеробного тренування в клінічних рекомендаціях щодо вправ. Гравці в пейнтбол не просто розважалися — вони тренували свою серцево-судинну систему з медично значущою інтенсивністю, не вважаючи це фізичними вправами. Рівні V02max, виміряні в тому ж дослідженні — від 57 до 65 відсотків — вказують на те, що гравці використовували свою аеробну здатність із справжньою інтенсивністю тренувань, а не лише з легким навантаженням. Це цифри, пов’язані з тривалою фізичною активністю з високою продуктивністю, а не з випадковою прогулянкою. Лікар зі спортивної медицини з Саут-Бенда, який спостерігав за спортом у цей період, особливо зазначив, що пейнтбол забезпечив серцево-судинну користь, порівнянну з іншими визнаними аеробними видами діяльності. Його оцінка: це корисно для серця і справжня вправа, незалежно від того, як це виглядає.Чому це працює, коли бігова доріжка ні
Механізм простий: люди не зупиняються, коли вони зайняті. Гравець у середині живої гри не дивиться на годинник, не підраховує, скільки йому ще залишилося йти, і не справляється з монотонністю повторюваних рухів. Вони вирішують просторову проблему в реальному часі з негайними наслідками. Фізичні вимоги гри — спринт, щоб подолати, утримуйте положення присідання, раптова зміна напрямку, знову спринт — спричиняють високу серцево-судинну продуктивність як побічний ефект ігрового процесу, а не як основну мету. ваш пейнтбольна майка а спорядження додає значне теплове навантаження на додаток до вимог руху, що збільшує загальну метаболічну вартість заняття. Це той самий принцип, який лежить в основі того, чому командні види спорту стабільно демонструють кращу довготривалу прихильність до вправ, ніж сольні фітнес-заняття. Соціальна відповідальність, змагальна участь і непередбачувані вимоги живої гри – все це підтримує рівень зусиль, який швидко зникає під час сольних вправ.Специфічні фізичні вимоги
Рух у низькій позиції — тривале присідання, повзання на ліктях і колінах, пересування в присіданні по нерівній місцевості — задіює задній ланцюг так, як це не робить вправа руху вперед. Якщо ви грали в дерев’яний м’яч і наступного ранку прокинулися з болем у сідничних м’язах і підколінні сухожилля, ось чому. Ці м’язи наполегливо працювали, щоб тримати вас низьким і рухливим. Несучи свій пейнтбольний маркер і екіпірування через розширену гру додає послідовне низьке м’язове навантаження на верхню частину тіла — плечі, руки та ядро залишаються задіяними протягом усього часу. Це не силові тренування в будь-якому значущому сенсі, але це постійне нарощування м’язів, що додає загальну цінність тренування. Вибухові спринти зі зміною напрямку є найбільш прямим серцево-судинним стимулом. Кожен короткий сплеск, за яким слідує період контрольованої нерухомості, а потім ще один сплеск відображає структуру інтервального тренування високої інтенсивності, яку сучасні дослідження незмінно визначають як високоефективну для покращення серцево-судинної форми та швидкості метаболізму.Справжні наслідки для людей, які не люблять фізичні вправи
Є категорія людей, які щиро не насолоджуються звичайними вправами — заняття в тренажерному залі здаються обов’язком, біг — як страждання, групові заняття фітнесом — продуктивні. Для цієї людини пейнтбол пропонує спосіб регулярної фізичної активності, який не потребує насолоди від вправ як діяльності як такої. Два сеанси серйозного пейнтболу на місяць — три-чотири ігри за сеанс — стимулюють роботу серцево-судинної системи та споживають калорії, які можна порівняти з кількома відвідуваннями тренажерного залу, не вимагаючи зміни мислення на «я зараз займаюся спортом».Що я б пропустив
Пропустіть використання пейнтболу як виправдання, щоб не займатися будь-якою іншою фізичною активністю між заняттями. Покращення серцево-судинної системи від ігор двічі на місяць реальне, але обмежене порівняно з частішою активністю. Пейнтбол як частина ширшого активного способу життя чудово підходить. Будучи єдиною фізичною активністю протягом тижня, охоплення є надто рідкісним, щоб забезпечити значне покращення кондиції з часом.Підсумок
Наука про пейнтбол як серцево-судинну вправу очевидна: він дає справжню аеробну користь при значній інтенсивності тренувань. Причина, по якій це працює там, де звичайні вправи не допомагають багатьом людям, полягає в залученості, а не в чомусь магічному в спорті конкретно. Якщо для того, щоб відвідати тренажерний зал, потрібна сила волі, якої у вас не завжди є, то для того, щоб потрапити на поле для пейнтболу, це може не відбутися. Готові робити покупки? Порівняйте Відпочинок на свіжому повітрі по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
