ایک ورزش کے طور پر پینٹبال: کھیلوں کی دوائی کے ڈاکٹر نے کیا پایا
2000 کی دہائی کے وسط میں، تارا کامل نامی ایک فٹنس محقق نے امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطالعے کے ایک حصے کے طور پر فعال کھیلوں کے دوران پندرہ پینٹبال کھلاڑیوں کے ساتھ دل کی شرح کے مانیٹر منسلک کیے تھے۔ اس نے جو پایا وہ یہ تھا کہ کھلاڑی مستقل ادوار کے لیے دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے 69 سے 74 فیصد تک پہنچ رہے ہیں - جو کہ قلبی کنڈیشنگ کی حد کے اندر ہے جس کی مشق سائنسدان ایروبک فٹنس کے لیے تجویز کرتے ہیں۔
ڈیٹا کیا دکھاتا ہے۔
پینٹبال گیم کی مدت کے لیے زیادہ سے زیادہ برقرار رہنے کے 69–74% پر دل کی دھڑکن قلبی فائدے کے لیے ACSM کے رہنما اصولوں کو پورا کرتی ہے۔ یہ وہی شدت کی حد ہے جو کلینیکل ورزش کی سفارشات میں نتیجہ خیز ایروبک ورزش کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ پینٹ بال کے کھلاڑی صرف مزہ ہی نہیں کر رہے تھے - وہ اپنے قلبی نظام کو طبی لحاظ سے معنی خیز شدت سے تربیت دے رہے تھے بغیر اسے ورزش سمجھے۔ اسی مطالعہ میں ماپا گیا V02max کی سطح - 57 سے 65 فیصد - اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ کھلاڑی اپنی ایروبک صلاحیت کو حقیقی تربیت کی شدت سے استعمال کر رہے تھے، نہ کہ صرف ہلکی مشقت۔ یہ وہ تعداد ہیں جو مسلسل اعلیٰ پیداوار والی جسمانی سرگرمی سے وابستہ ہیں، نہ کہ آرام دہ سیر سے۔ ساؤتھ بینڈ کے ایک اسپورٹس میڈیسن فزیشن جس نے اس عرصے کے دوران کھیل کا مشاہدہ کیا، خاص طور پر نوٹ کیا کہ پینٹ بال دیگر تسلیم شدہ ایروبک سرگرمیوں کے مقابلے قلبی فوائد فراہم کرتا ہے۔ اس کا اندازہ: یہ دل کے لیے اچھا ہے اور یہ حقیقی ورزش ہے، چاہے یہ کیسا ہی کیوں نہ ہو۔یہ کیوں کام کرتا ہے جب ٹریڈمل نہیں کرتی ہے۔
طریقہ کار سیدھا ہے: لوگ جب مصروف ہو جاتے ہیں تو نہیں رکتے۔ لائیو گیم کے بیچ میں ایک کھلاڑی اپنی گھڑی کی جانچ نہیں کر رہا ہے، یہ حساب نہیں لگا رہا ہے کہ اسے کتنا لمبا جانا ہے، یا دہرائی جانے والی حرکت کی یکجہتی کا انتظام نہیں کر رہا ہے۔ وہ فوری نتائج کے ساتھ ایک حقیقی وقتی مقامی مسئلہ کو حل کر رہے ہیں۔ کھیل کے جسمانی تقاضے — چھپنے کے لیے سپرنٹ، کراؤچ پوزیشن پکڑنا، سمت اچانک تبدیل کرنا، دوبارہ سپرنٹ کرنا — بنیادی مقصد کے بجائے گیم پلے کے ضمنی اثر کے طور پر اعلیٰ قلبی پیداوار پیدا کرتے ہیں۔ آپ کا پینٹبال جرسی اور گیئر تحریک کے مطالبات کے اوپر بامعنی تھرمل بوجھ ڈالتا ہے، جس سے سیشن کی کل میٹابولک لاگت بڑھ جاتی ہے۔ یہ وہی اصول ہے جس کے پیچھے ٹیم کے کھیل مستقل طور پر سولو فٹنس سرگرمیوں کے مقابلے میں طویل مدتی ورزش کی پابندی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ سماجی جوابدہی، مسابقتی مصروفیت، اور لائیو گیم کے غیر متوقع مطالبات سبھی کوشش کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں جو سولو ورزش میں تیزی سے ختم ہو جاتے ہیں۔مخصوص جسمانی تقاضے
نچلی پوزیشن کی نقل و حرکت — دائمی کراؤچنگ، کہنیوں اور گھٹنوں پر رینگنا، ناہموار خطوں میں کراؤچ میں حرکت کرنا — پیچھے کی زنجیر کو ان طریقوں سے جوڑتی ہے جو آگے بڑھنے کی ورزش نہیں کرتی ہے۔ اگر آپ نے ووڈس بال کا ایک مکمل سیشن کھیلا ہے اور اگلی صبح سوئے ہوئے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کے ساتھ بیدار ہوئے ہیں، تو یہی وجہ ہے۔ وہ پٹھے آپ کو کم اور موبائل رکھنے کے لیے سخت محنت کر رہے تھے۔ اپنا لے جا رہا ہے۔ پینٹبال مارکر اور ایک توسیعی گیم کے ذریعے گیئر اوپری جسم پر مسلسل نچلے درجے کے پٹھوں کا بوجھ ڈالتا ہے — کندھے، بازو، اور کور بھر میں مصروف رہنا۔ یہ کسی بھی معنی خیز معنی میں طاقت کی تربیت نہیں ہے، لیکن یہ مسلسل پٹھوں کی بھرتی ہے جو کل ورزش کی قدر میں اضافہ کرتی ہے۔ دھماکہ خیز تبدیلی کی سمت سپرنٹ سب سے براہ راست قلبی محرک ہیں۔ ہر شارٹ برسٹ کے بعد کنٹرول شدہ خاموشی کی مدت ہوتی ہے اور پھر ایک اور برسٹ اعلی شدت کے وقفہ کے تربیتی ڈھانچے کا آئینہ دار ہوتا ہے، جسے موجودہ تحقیق مستقل طور پر قلبی تندرستی اور میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے کے لیے انتہائی موثر قرار دیتی ہے۔ان لوگوں کے لیے حقیقی مضمرات جو ورزش کو پسند نہیں کرتے
ایسے افراد کا ایک زمرہ ہے جو حقیقی طور پر روایتی ورزش سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے - جم کے معمولات فرض کی طرح محسوس کرتے ہیں، دوڑنا تکلیف کی طرح محسوس ہوتا ہے، گروپ فٹنس کلاسیں پرفارمنس محسوس کرتی ہیں۔ اس شخص کے لیے، پینٹ بال باقاعدہ جسمانی سرگرمی کا ایک طریقہ پیش کرتا ہے جس کے لیے ورزش سے لطف اندوز ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سنجیدہ پینٹ بال کے ماہانہ دو سیشنز - فی سیشن تین یا چار گیمز - قلبی محرک اور کیلوری کے اخراجات پیدا کرتے ہیں جو کہ کئی جم دوروں کے مقابلے ہوتے ہیں، بغیر ذہنیت کو "میں اب ورزش کر رہا ہوں" کی طرف منتقلی کی ضرورت کے بغیر۔میں کیا چھوڑوں گا
سیشنوں کے درمیان کوئی دوسری جسمانی سرگرمی نہ کرنے کے بہانے پینٹ بال کا استعمال چھوڑ دیں۔ دو بار ماہانہ کھیل سے قلبی فوائد حقیقی ہیں لیکن زیادہ کثرت کی سرگرمیوں کے مقابلے میں محدود ہیں۔ ایک وسیع تر فعال طرز زندگی کے حصے کے طور پر پینٹبال بہترین ہے۔ آپ کے ہفتے میں صرف جسمانی سرگرمی کے طور پر، وقت کے ساتھ کنڈیشنگ میں نمایاں بہتری پیدا کرنے کے لیے کوریج بہت کم ہے۔نیچے کی لکیر
قلبی ورزش کے طور پر پینٹ بال پر سائنس واضح ہے: یہ بامعنی تربیت کی شدت پر حقیقی ایروبک فائدہ پیدا کرتی ہے۔ اس کے کام کرنے کی وجہ جہاں بہت سے لوگوں کے لیے روایتی ورزش ناکام ہو جاتی ہے وہ مصروفیت ہے، خاص طور پر کھیل کے بارے میں کوئی جادوئی چیز نہیں۔ اگر اپنے آپ کو جم میں لے جانے کے لیے قوتِ ارادی کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے پاس ہمیشہ نہیں ہوتی ہے، تو اپنے آپ کو پینٹ بال کے میدان میں لے جانا ممکن نہیں۔ خریداری کے لیے تیار ہیں؟ موازنہ کریں۔ باہر اور تفریح تمام اسٹورز →📢 ملحقہ انکشاف: یہ مضمون الحاق کے لنکس پر مشتمل ہے۔ جب آپ کلک کرکے خریدتے ہیں تو ہم آپ کو بغیر کسی اضافی قیمت کے ایک چھوٹا کمیشن حاصل کرسکتے ہیں۔
