Wikishopline ›
bài viết ›
Ngoài trời & Giải trí > Bắn súng sơn như một bài tập luyện: Bác sĩ y học thể thao đã tìm thấy điều gì
Bắn súng sơn như một bài tập luyện: Bác sĩ y học thể thao đã tìm thấy điều gì
Vào giữa những năm 2000, một nhà nghiên cứu thể dục tên là Tara Kammel đã gắn máy đo nhịp tim cho 15 người chơi bắn súng sơn trong các trận đấu đang hoạt động như một phần của nghiên cứu của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Những gì cô ấy phát hiện ra là các cầu thủ đã đạt được nhịp tim tối đa từ 69 đến 74% trong thời gian kéo dài - nằm trong phạm vi điều hòa tim mạch mà các nhà khoa học khuyến nghị cho việc tập thể dục nhịp điệu.
Dữ liệu hiển thị gì
Nhịp tim ở mức 69–74% mức tối đa được duy trì trong suốt thời gian diễn ra trò chơi bắn súng sơn đáp ứng các nguyên tắc ACSM vì lợi ích tim mạch. Đây là phạm vi cường độ tương tự được sử dụng để xác định một bài tập aerobic hiệu quả trong các khuyến nghị về bài tập lâm sàng. Những người chơi bắn súng sơn không chỉ vui vẻ - họ còn rèn luyện hệ thống tim mạch của mình ở cường độ có ý nghĩa về mặt y tế mà không coi đó là tập thể dục. Mức V02max được đo trong cùng một nghiên cứu - 57 đến 65 phần trăm - cho thấy rằng các cầu thủ đang sử dụng khả năng hiếu khí của mình ở cường độ luyện tập thực sự chứ không chỉ gắng sức nhẹ. Đây là những con số liên quan đến hoạt động thể chất có hiệu suất cao được duy trì liên tục, không phải là một cuộc đi dạo thông thường. Một bác sĩ y học thể thao ở South Bend, người đã quan sát môn thể thao này trong thời gian này đã lưu ý cụ thể rằng bắn súng sơn mang lại lợi ích về tim mạch tương đương với các hoạt động thể dục nhịp điệu được công nhận khác. Đánh giá của anh ấy: nó tốt cho tim và là một bài tập thể dục thực sự, bất kể nó trông như thế nào.Tại sao nó hoạt động khi máy chạy bộ không
Cơ chế này rất đơn giản: mọi người không dừng lại khi họ đã tham gia. Người chơi đang chơi trò chơi trực tiếp không kiểm tra đồng hồ, tính toán xem họ còn phải chơi bao lâu nữa hoặc quản lý sự đơn điệu của chuyển động lặp đi lặp lại. Họ đang giải quyết vấn đề không gian theo thời gian thực với những hậu quả ngay lập tức. Các yêu cầu về thể chất của trò chơi - chạy nước rút để che chắn, giữ tư thế cúi người, đổi hướng đột ngột, chạy lại nước rút - tạo ra lượng tim mạch cao như một tác dụng phụ của trò chơi chứ không phải là mục tiêu chính. của bạn áo bóng sơn và thiết bị bổ sung lượng nhiệt đáng kể ngoài nhu cầu vận động, làm tăng tổng chi phí trao đổi chất của một buổi tập. Đây cũng là nguyên tắc đằng sau lý do tại sao các môn thể thao đồng đội luôn cho thấy sự tuân thủ tập luyện lâu dài tốt hơn so với các hoạt động thể dục đơn lẻ. Trách nhiệm xã hội, sự tham gia cạnh tranh và những yêu cầu không thể đoán trước của một trò chơi trực tiếp đều duy trì mức độ nỗ lực sẽ nhanh chóng giảm đi khi hoạt động solo.Nhu cầu vật chất cụ thể
Chuyển động ở vị trí thấp - cúi người liên tục, bò bằng khuỷu tay và đầu gối, di chuyển cúi người trên địa hình không bằng phẳng - tác động vào chuỗi sau theo những cách mà bài tập chuyển động về phía trước không làm được. Nếu bạn đã chơi hết một buổi chơi bóng gỗ và thức dậy vào sáng hôm sau với cơ mông và gân kheo đau nhức thì đó là lý do. Những cơ bắp đó đang làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn thấp và di động. Mang theo của bạn bút đánh dấu sơn và trang bị trong một trò chơi mở rộng sẽ bổ sung tải trọng cơ bắp ở mức độ thấp nhất quán cho phần thân trên - vai, cánh tay và cơ lõi luôn hoạt động xuyên suốt. Đó không phải là rèn luyện sức mạnh theo bất kỳ ý nghĩa nào, mà là việc huy động cơ bắp bền vững sẽ làm tăng thêm giá trị tổng thể của quá trình tập luyện. Những pha chạy nước rút đổi hướng bùng nổ là tác nhân kích thích tim mạch trực tiếp nhất. Mỗi đợt tập ngắn, sau đó là khoảng thời gian tĩnh lặng có kiểm soát và sau đó là đợt tập khác phản ánh cấu trúc luyện tập cường độ cao ngắt quãng mà nghiên cứu hiện tại luôn xác định là có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể lực tim mạch và tốc độ trao đổi chất.Ý nghĩa thực sự đối với những người không thích tập thể dục
Có một loại người thực sự không thích tập thể dục thông thường - thói quen tập thể dục giống như nghĩa vụ, chạy bộ giống như đau khổ, các lớp thể dục nhóm mang lại cảm giác hiệu quả. Đối với người này, bắn súng sơn mang lại một cách để tham gia hoạt động thể chất thường xuyên mà không yêu cầu bản thân việc tập thể dục như một hoạt động. Hai buổi tập bắn súng sơn nghiêm túc mỗi tháng - ba hoặc bốn trận mỗi buổi - tạo ra sự kích thích tim mạch và tiêu hao calo tương đương với việc đến phòng tập thể dục nhiều lần mà không yêu cầu chuyển đổi suy nghĩ sang "Bây giờ tôi đang tập thể dục".Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua việc sử dụng súng sơn như một cái cớ để không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác giữa các buổi tập. Lợi ích về tim mạch từ việc chơi hai lần mỗi tháng là có thật nhưng còn hạn chế so với hoạt động thường xuyên hơn. Paintball như một phần của lối sống năng động rộng rãi hơn là tuyệt vời. Là hoạt động thể chất duy nhất trong tuần của bạn, phạm vi hoạt động quá không thường xuyên để tạo ra sự cải thiện đáng kể về thể chất theo thời gian.Dòng dưới cùng
Khoa học về bắn súng sơn như một bài tập tim mạch rất rõ ràng: nó tạo ra lợi ích thể dục nhịp điệu thực sự ở cường độ luyện tập có ý nghĩa. Lý do nó có hiệu quả khi việc tập thể dục thông thường không thành công đối với nhiều người là do sự tham gia chứ không phải điều gì kỳ diệu về môn thể thao này. Nếu việc đến phòng tập thể dục đòi hỏi ý chí mà bạn không phải lúc nào cũng có thì việc đến sân chơi bắn súng sơn có thể không cần thiết. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Ngoài trời & Giải trí khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
