彩弹射击作为一种锻炼：运动医学医生的发现
2000 年代中期，作为美国运动医学学院研究的一部分，一位名叫塔拉·卡梅尔 (Tara Kammel) 的健身研究员在活跃比赛期间为 15 名彩弹运动员安装了心率监测器。她发现，运动员的心率持续达到最大心率的 69% 至 74%，这完全处于运动科学家建议的有氧健身的心血管调节范围内。
数据显示什么
彩弹游戏期间心率保持在最大心率的 69-74% 符合 ACSM 心血管益处指南。这与临床运动建议中用于定义高效有氧运动的强度范围相同。彩弹射击运动员不仅仅是在享受乐趣——他们正在以具有医学意义的强度训练他们的心血管系统，而不是将其视为锻炼。同一项研究中测得的最大摄氧量水平（57% 至 65%）表明运动员在真正的训练强度下使用他们的有氧能力，而不仅仅是轻微的运动。这些数字与持续的高强度体力活动有关，而不是休闲散步。一位来自南本德的运动医学医生观察了这一时期的这项运动，特别指出，彩弹射击对心血管的益处与其他公认的有氧运动相当。他的评价是：无论看起来如何，这对心脏都有好处，而且是真正的锻炼。为什么跑步机不起作用时它还能起作用
机制很简单：人们在参与时不会停下来。现场比赛中的玩家不会查看手表，计算还需要多长时间，也不会管理重复动作的单调性。他们正在解决实时空间问题，并产生立竿见影的效果。游戏的身体要求——冲刺掩护、保持蹲伏姿势、突然改变方向、再次冲刺——产生高心血管输出，这是游戏玩法的副作用，而不是主要目标。你的 彩弹球衣 除了运动需求之外，装备还增加了有意义的热负荷，从而增加了训练的总代谢成本。这与团队运动始终比单独健身活动表现出更好的长期锻炼坚持性的原理相同。现场比赛的社会责任、竞争参与和不可预测的要求都维持了努力水平，而这些努力水平在单独练习中很快就会消失。具体的身体要求
低位运动——持续蹲伏、用肘部和膝盖爬行、在不平坦的地形上蹲下移动——以向前运动锻炼所不能的方式调动后链。如果您打完一场完整的木球训练，第二天早上醒来时臀部和腿筋酸痛，这就是原因。这些肌肉正在努力工作，让你保持低姿态和活动能力。携带你的 彩弹标记 长时间比赛中的装备会持续增加上半身的低水平肌肉负荷——肩膀、手臂和核心始终保持参与状态。这不是任何有意义意义上的力量训练，而是持续的肌肉募集，增加了总锻炼价值。爆发性的变向冲刺是最直接的心血管刺激。每次短时间爆发后都会有一段受控的静止时间，然后再进行一次爆发，这反映了高强度间歇训练结构，目前的研究一致认为这种结构对于改善心血管健康和代谢率非常有效。对不喜欢运动的人的真正影响
有一类人确实不喜欢传统锻炼——健身感觉像是义务，跑步感觉像是痛苦，集体健身课程感觉像是表演。对于这个人来说，彩弹射击提供了一种进行常规体育活动的方式，而无需将锻炼本身作为一项活动来享受。每月两次认真的彩弹射击——每次三到四场比赛——产生的心血管刺激和热量消耗与去几次健身房相当，而无需将心态转变为“我现在正在锻炼”。我会跳过什么
不要以彩弹射击为借口，在训练之间不进行任何其他身体活动。每月两次的运动对心血管的好处是真实的，但与更频繁的活动相比是有限的。彩弹射击作为更广泛的积极生活方式的一部分是非常好的。作为一周中唯一的体育活动，这种活动的频率太低，无法随着时间的推移产生显着的体能改善。底线
将彩弹射击作为心血管运动的科学原理很明确：它以有意义的训练强度产生真正的有氧益处。它在传统运动对许多人失败的地方起作用的原因是参与度，而不是这项运动的任何神奇之处。如果去健身房需要你并不总是具备的意志力，那么去彩弹射击场可能就不需要了。 准备好购物了吗？ 比较 户外休闲 跨商店→📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
