ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
في الهواء الطلق والترفيه › حقيبة اللياقة البدنية للعبة Paintball (إنها أكثر مما تتوقع)
حقيبة اللياقة البدنية للعبة Paintball (إنها أكثر مما تتوقع)
يذهب معظم الناس إلى لعبة Paintball من أجل الإثارة. ما لا يتوقعونه هو مدى تطلب الأمر جسديًا، ومدى عمل هذا الطلب الجسدي لصالحهم. لقد سمعت أكثر من عدد قليل من الأشخاص يصفون جلستهم الأولى بأنها أصعب على أرجلهم من أي تمرين قاموا به في الشهر السابق.
تحميل القلب حقيقي
تتضمن لعبة كرة الطلاء الجادة إنتاجًا مستدامًا للقلب والأوعية الدموية لا تكرره معظم إجراءات الصالة الرياضية بنفس الطريقة. أنت لا تجري بوتيرة ثابتة على جهاز المشي، بل أنت تقوم بسباقات سريعة متفجرة قصيرة ومتكررة، وتتوقف بقوة، وتحتفظ بأوضاع ثابتة تحت التوتر، ثم تنفجر مرة أخرى. هذا النمط من الجهد الفتري عالي الكثافة الذي تتبعه فترات تعافي قصيرة هو تقريبًا ما يصفه علماء الرياضة بأنه يحتوي على أعلى تكلفة من السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية. بيانات معدل ضربات القلب تدعم هذا الأمر. سجلت الدراسات التي تربط الشاشات باللاعبين النشطين معدلات ضربات قلب تصل إلى 70-75% من الحد الأقصى لفترات طويلة خلال جلسة اللعب الكاملة. وهذا يندرج بقوة في نطاق التكييف الهوائي، بنفس الشدة التي يوصي بها الطبيب لصحة القلب والأوعية الدموية. الخاص بك كرة الطلاء جيرسي وتضيف الملابس المبطنة بعض الحمل الحراري إلى كل هذا، خاصة في الأيام الدافئة. يصبح الترس نفسه عامل تكييف بسيط.إنه يشرك العضلات التي لا تدربها في أي مكان آخر
تعمل حركة الزحف والانحناء والحركة المستمرة في الوضع المنخفض على السلسلة الخلفية - الألوية وأوتار الركبة وأسفل الظهر - بطرق لا يعملها الجري والصالة الرياضية في كثير من الأحيان. إن التحرك في ملعب كرة الخشب في وضع القرفصاء المستمر لمدة 20 دقيقة سيتيح لك معرفة العضلات التي لا تحظى بالاهتمام الكافي في روتينك الطبيعي. كما يحصل تثبيت الجزء العلوي من الجسم على تمرين. عقد أ علامة كرات الطلاء يمتد على ارتفاع الكتف أثناء الحركة وهو حمل مستمر منخفض المستوى على الكتفين والذراعين. إنه ليس تدريبًا قويًا على المقاومة، ولكنه تنشيط ثابت على مدى فترة طويلة، وله تأثيرات تكييفية خاصة به.المشاركة العقلية تجعل الجهد مستدامًا
السبب الذي يجعل لعبة كرة الطلاء بمثابة تمرين للأشخاص الذين يكرهون التمارين التقليدية هو نفس السبب الذي يجعل أي رياضة تعمل: عقلك مشغول بشيء ليس "ما مدى تعبي الآن؟" أنت تتتبع الخصوم، وتعالج اتصالات زملائك في الفريق، وتتخذ قرارات في أجزاء من الثانية بشأن التغطية والزوايا. ويحدث الجهد البدني في خلفية تلك المشاركة المعرفية وليس كحدث رئيسي. وهذا له تأثير حقيقي على مدى صعوبة دفع الناس لأنفسهم. اللاعبون الذين يتوقفون عن الجري على جهاز المشي بعد 15 دقيقة يلعبون بشكل روتيني ألعابًا مدتها 45 دقيقة دون اختيار واعي للاستمرار. اللعبة تبقيهم مستمرين.الفوائد النفسية
تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهذا لا يقتصر على لعبة كرات الطلاء. لكن الرياضات الجماعية على وجه الخصوص تضيف بعدًا اجتماعيًا تفتقر إليه معظم التمارين الفردية. يؤدي الفوز في مباراة جماعية ضد خصم إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل مختلف عن إنهاء الجولة بمفردك. إن التجربة المشتركة لجلسة كرة الطلاء الجيدة، حتى بعد خسارة قاسية، تميل إلى وضع اللاعبين في حالة ذهنية أفضل بشكل ملحوظ عما كانوا عليه عندما وصلوا. تتحسن جودة النوم عادة بعد جلسات ذات كثافة بدنية. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي، ونوم التعافي هو نوم أفضل. أشارت بعض أبحاث الصحة المهنية في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين إلى أن الأنشطة التي توفر منافذ خاضعة للرقابة للعدوان التنافسي - بما في ذلك لعبة كرات الطلاء - ترتبط بانخفاض استجابات الإجهاد في مكان العمل. توفر اللعبة سياقًا يكون فيه للعدوان تعبير مناسب وحدود واضحة، مما يكون له تأثيرات غير مباشرة.واقع السلامة
شيء واحد يستحق المعالجة بشكل مباشر: معدل الإصابة في لعبة كرات الطلاء الخاضعة للتنظيم أقل حقًا من معظم الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. المقارنة مع كرة السلة والبيسبول تصمد في البيانات. مع السليم معدات حماية كرات الطلاء والمعدات المتوافقة مع السرعة، تكون مخاطر الإصابة الأولية طفيفة - كدمات من الضربات المباشرة، والتواء الكاحل في بعض الأحيان بسبب التضاريس. تتضمن الإصابات الخطيرة دائمًا إزالة القناع أو تعطل المعدات.ما كنت تخطي
تخطي التعامل مع كرة الطلاء كبديل للتدريب المنظم إذا كان لديك أهداف رياضية محددة. إنه تدريب ممتاز ومتعدد ونشاط القلب والأوعية الدموية الذي يتطلب جهدًا حقيقيًا، لكن المتطلبات البدنية تعتمد على اللعب وغير منتظمة. باعتباره أحد مكونات نمط الحياة النشط الأوسع، فهو ممتاز. باعتباره النشاط البدني الوحيد في أسبوعك، فإن التغطية غير متسقة.الخط السفلي
يعد Paintball تمرينًا مفيدًا لا يجربه معظم الأشخاص كتمرين أثناء قيامهم بذلك. إذا كنت تبحث عن سبب للخروج من جهاز المشي الذي لا يشبه ممارسة الرياضة، فإن جلسة كرة الطلاء مرتين في الشهر توفر فائدة حقيقية للقلب والأوعية الدموية مع سياق اجتماعي يجعل الجهد مستدامًا على المدى الطويل. على استعداد للتسوق؟ قارن في الهواء الطلق والترفيه عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
