উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
আউটডোর এবং বিনোদন › পেন্টবলের জন্য ফিটনেস কেস (এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি)
পেন্টবলের জন্য ফিটনেস কেস (এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি)
বেশিরভাগ মানুষ রোমাঞ্চের জন্য পেন্টবলে যান। তারা যা আশা করে না তা হল শারীরিকভাবে কতটা চাহিদা, এবং সেই শারীরিক চাহিদা আসলে তাদের পক্ষে কতটা কাজ করছে। আমি কয়েক জনেরও বেশি লোককে তাদের প্রথম সেশনটি আগের মাসে করা যেকোনো ওয়ার্কআউটের চেয়ে তাদের পায়ে কঠিন বলে বর্ণনা করতে শুনেছি।
কার্ডিও লোড বাস্তব
একটি গুরুতর পেন্টবল গেমে স্থির কার্ডিওভাসকুলার আউটপুট জড়িত যা বেশিরভাগ জিমের রুটিন একইভাবে প্রতিলিপি করে না। আপনি একটি ট্রেডমিলে একটি স্থির-স্থিতির গতি চালাচ্ছেন না — আপনি বারবার ছোট বিস্ফোরক স্প্রিন্ট করছেন, শক্ত থামছেন, উত্তেজনার মধ্যে স্থির অবস্থান ধরে রেখেছেন, তারপর আবার বিস্ফোরিত হচ্ছেন। সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কাল দ্বারা অনুসৃত উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রচেষ্টার প্যাটার্নটি মোটামুটি যা ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা বর্ণনা করেছেন সময়ের প্রতি ইউনিটে সর্বোচ্চ ক্যালোরি খরচ। হার্ট রেট ডেটা এটির ব্যাক আপ করে। সক্রিয় খেলোয়াড়দের সাথে মনিটর সংযুক্ত করা অধ্যয়নগুলি একটি সম্পূর্ণ গেম সেশনের সময় স্থায়ী সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ 70-75% পর্যন্ত পৌঁছেছে। এটি বায়বীয় কন্ডিশনার পরিসরে দৃঢ়ভাবে - একই তীব্রতা একজন ডাক্তার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করবে। আপনার পেন্টবল জার্সি এবং প্যাডেড পোশাক এই সমস্ত কিছুতে কিছু তাপীয় বোঝা যোগ করে, বিশেষ করে উষ্ণ দিনে। গিয়ার নিজেই একটি ছোটখাট কন্ডিশনার ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে।এটি পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে যা আপনি অন্য কোথাও প্রশিক্ষণ দেন না
হামাগুড়ি দেওয়া, ক্রাউচিং এবং টেকসই লো-পজিশন মুভমেন্ট পোস্টেরিয়র চেইন কাজ করে — গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, লোয়ার ব্যাক — এমনভাবে যেভাবে দৌড়ানো এবং জিমে কাজ করা হয় না। 20 মিনিটের জন্য একটি টেকসই ক্রাউচের মধ্যে একটি উডসবল মাঠের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করলে আপনি ঠিক বুঝতে পারবেন কোন পেশীগুলি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে যথেষ্ট মনোযোগ পায় না। উপরের শরীরের স্থিতিশীলতাও একটি ওয়ার্কআউট পায়। ধারণ a পেন্টবল মার্কার নড়াচড়া করার সময় কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত হওয়া কাঁধ এবং বাহুতে একটি স্থায়ী নিম্ন-স্তরের লোড। এটি ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধারাবাহিক সক্রিয়তা, যার নিজস্ব কন্ডিশনার প্রভাব রয়েছে।মানসিক ব্যস্ততা প্রচেষ্টাকে টেকসই করে
যে কারণে পেন্টবল সেই লোকেদের জন্য ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে যারা প্রচলিত ব্যায়ামকে ঘৃণা করে, একই কারণে যেকোন খেলাধুলা করে: আপনার মস্তিষ্ক এমন কিছু নিয়ে ব্যাপৃত যা "আমি এখন কতটা ক্লান্ত?" আপনি বিরোধীদের ট্র্যাক করছেন, টিমমেট যোগাযোগ প্রক্রিয়া করছেন, কভার এবং কোণ সম্পর্কে বিভক্ত-সেকেন্ড সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন। শারীরিক প্রচেষ্টা মূল ঘটনা হিসাবে না হয়ে সেই জ্ঞানীয় ব্যস্ততার পটভূমিতে ঘটে। মানুষ নিজেকে কতটা কঠিনভাবে ঠেলে দেয় তার উপর এটি একটি বাস্তব প্রভাব ফেলে। যে খেলোয়াড়রা 15 মিনিটের পরে ট্রেডমিলে দৌড়ানো বন্ধ করবে তারা সচেতনভাবে চালিয়ে যাওয়া বেছে না নিয়ে নিয়মিতভাবে 45 মিনিটের গেম খেলে। খেলা তাদের চালিয়ে যাচ্ছে.মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা
ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করে — এটি পেন্টবল-নির্দিষ্ট নয়। কিন্তু দলের খেলাধুলা বিশেষ করে একটি সামাজিক মাত্রা যোগ করে যা বেশিরভাগ একাকী ব্যায়ামের অভাব রয়েছে। একটি প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে একটি দলের খেলা জয় একা একটি রান শেষ করার চেয়ে ভিন্ন ধরনের মেজাজ উচ্চতা তৈরি করে। একটি ভাল পেন্টবল সেশনের ভাগ করা অভিজ্ঞতা, এমনকি একটি কঠিন ক্ষতির পরেও, খেলোয়াড়দের যখন তারা এসেছেন তখন থেকে তাদের মনের একটি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফ্রেমে রাখতে থাকে। সেই শারীরিক তীব্রতার সেশনের পরে ঘুমের গুণমান সাধারণত উন্নত হয়। শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন, এবং পুনরুদ্ধারের ঘুম ভাল ঘুম হয়। 2000-এর দশকের মাঝামাঝি থেকে কিছু পেশাগত স্বাস্থ্য গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রতিযোগিতামূলক আগ্রাসনের জন্য নিয়ন্ত্রিত আউটলেট প্রদানকারী ক্রিয়াকলাপগুলি - পেইন্টবল অন্তর্ভুক্ত - কর্মক্ষেত্রে চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত। গেমটি এমন একটি প্রেক্ষাপট প্রদান করে যেখানে আগ্রাসনের উপযুক্ত অভিব্যক্তি এবং স্পষ্ট সীমানা রয়েছে, যার স্পিলওভার প্রভাব রয়েছে।নিরাপত্তা বাস্তবতা
সরাসরি সম্বোধন করার মতো একটি জিনিস: নিয়ন্ত্রিত পেন্টবলের জন্য আঘাতের হার বেশিরভাগ যোগাযোগের খেলার তুলনায় প্রকৃতপক্ষে কম। বাস্কেটবল এবং বেসবলের তুলনা ডেটাতে থাকে। যথাযথ সহ পেন্টবল প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার এবং বেগ-সামঞ্জস্যপূর্ণ সরঞ্জাম, প্রাথমিক আঘাতের ঝুঁকিগুলি ছোটখাটো — সরাসরি আঘাতের ফলে ক্ষত, কখনও কখনও ভূখণ্ড থেকে পাকানো গোড়ালি। গুরুতর আঘাত প্রায় সবসময় মুখোশ অপসারণ বা সরঞ্জাম ব্যর্থতা জড়িত.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনার যদি নির্দিষ্ট অ্যাথলেটিক লক্ষ্য থাকে তবে কাঠামোগত প্রশিক্ষণের প্রতিস্থাপন হিসাবে পেন্টবলের আচরণ এড়িয়ে যান। এটি চমৎকার ক্রস-প্রশিক্ষণ এবং একটি সত্যিকারের চাহিদাপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ, কিন্তু শারীরিক চাহিদাগুলি খেলা-নির্ভর এবং অনিয়মিত। একটি বিস্তৃত সক্রিয় জীবনধারার একটি উপাদান হিসাবে, এটি চমৎকার। আপনার সপ্তাহে একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, কভারেজটি অসঙ্গত।নিচের লাইন
পেন্টবল হল একটি অর্থপূর্ণ ওয়ার্কআউট যা বেশিরভাগ লোকেরা এটি করার সময় ওয়ার্কআউট হিসাবে অনুভব করেন না। আপনি যদি ট্রেডমিল থেকে নেমে যাওয়ার কারণ খুঁজছেন যা ব্যায়ামের মতো মনে হয় না, মাসে দুবার একটি পেন্টবল সেশন একটি সামাজিক প্রেক্ষাপটের সাথে বাস্তব কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে যা প্রচেষ্টাকে দীর্ঘমেয়াদী টেকসই করে তোলে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন আউটডোর এবং বিনোদন দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
