Wikishopline ›
články ›
Venku a rekreace › Fitness pouzdro na paintball (je to víc, než byste čekali)
Fitness pouzdro na paintball (je to víc, než byste čekali)
Většina lidí chodí na paintball pro vzrušení. Neočekávají, jak je to fyzicky náročné a jak moc tato fyzická náročnost ve skutečnosti hraje v jejich prospěch. Slyšel jsem více než pár lidí popisovat své první sezení jako těžší na nohy než jakýkoli trénink, který absolvovali v předchozím měsíci.
Kardio zátěž je skutečná
Vážná paintballová hra zahrnuje trvalý kardiovaskulární výkon, který většina cvičení v tělocvičně neopakuje stejným způsobem. Neběžíte v ustáleném tempu na běžeckém pásu – děláte opakované krátké explozivní sprinty, prudce zastavujete, držíte statické pozice pod napětím a pak znovu explodujete. Tento vzorec vysoce intenzivního intervalového úsilí následovaného krátkými obdobími zotavení je zhruba tím, co sportovní vědci popisují jako mající nejvyšší kalorické náklady za jednotku času. Údaje o tepové frekvenci to podporují. Studie připojující monitory k aktivním hráčům zaznamenaly srdeční frekvenci dosahující 70–75 % maxima po delší dobu během celé herní relace. To je pevně v rozsahu aerobní kondice – stejná intenzita, jakou by lékař doporučil pro kardiovaskulární zdraví. Vaše paintballový dres a vycpané oblečení k tomu všemu přidává určitou tepelnou zátěž, zejména v teplých dnech. Samotné zařízení se stává menším kondicionérem.Zapojí svaly, které jinde netrénujete
Plazení, přikrčení a trvalý pohyb v nízkých polohách působí na zadní řetězec – hýžďové svaly, hamstringy, spodní část zad – způsobem, jakým běh a posilovna často nefungují. Když se po 20 minut budete pohybovat po hřišti na woodsball v trvalém přikrčení, budete přesně vědět, kterým svalům se ve vaší běžné rutině nedostává dostatečné pozornosti. Zacvičí také stabilizace horní části těla. Držení a paintballový fix prodloužená ve výšce ramen při pohybu představuje trvalé nízké zatížení ramen a paží. Není to těžký odporový trénink, ale je to konzistentní aktivace po dlouhou dobu, která má své vlastní kondiční účinky.Mentální angažovanost činí úsilí udržitelným
Důvod, proč paintball funguje jako cvičení pro lidi, kteří nenávidí konvenční cvičení, je stejný jako u jakéhokoli jiného sportu: váš mozek je zaměstnán něčím, co není "jak jsem právě teď unavený?" Sledujete protivníky, zpracováváte komunikaci se spoluhráči a ve zlomku sekundy rozhodujete o krytí a úhlech. K fyzickému úsilí dochází spíše na pozadí tohoto kognitivního zapojení než jako hlavní událost. To má skutečný vliv na to, jak tvrdě se lidé prosazují. Hráči, kteří přestali běhat na běžícím pásu po 15 minutách, běžně hrají 45minutové hry, aniž by se vědomě rozhodli pokračovat. Hra je drží dál.Psychologické výhody
Cvičení uvolňuje endorfiny – to není specifické pro paintball. Ale zejména týmové sporty dodávají sociální rozměr, který většině sólových cvičení chybí. Vítězství v týmové hře proti soupeři vytváří jiný druh povznesení nálady než samotné dokončení běhu. Společný zážitek z dobrého paintballového sezení i po těžké prohře má tendenci dostat hráče do znatelně lepší nálady, než když přijeli. Kvalita spánku se obvykle zlepšuje po sezeních s takovou fyzickou intenzitou. Tělo potřebuje čas na zotavení a regenerační spánek je lepší spánek. Některé výzkumy v oblasti zdraví při práci z poloviny 21. století zaznamenaly, že činnosti poskytující kontrolované odbytiště pro soutěžní agresi – včetně paintballu – korelovaly se sníženými reakcemi na stres na pracovišti. Hra poskytuje kontext, ve kterém má agrese odpovídající výraz a jasné hranice, což má vedlejší účinky.Realita bezpečí
Jedna věc, kterou stojí za to řešit přímo: míra zranění u regulovaného paintballu je skutečně nižší než u většiny kontaktních sportů. Srovnání s basketbalem a baseballem v datech obstojí. S řádným paintballové ochranné pomůcky a vybavení vyhovující rychlosti, primární rizika zranění jsou malá – modřiny od přímých zásahů, příležitostné vyvrtnuté kotníky z terénu. Vážná zranění téměř vždy zahrnují odstranění masky nebo selhání zařízení.Co bych vynechal
Pokud máte specifické sportovní cíle, vynechejte paintball jako náhradu za strukturovaný trénink. Je to vynikající křížový trénink a skutečně náročná kardiovaskulární aktivita, ale fyzické nároky jsou závislé na hře a jsou nepravidelné. Jako součást širšího aktivního životního stylu je vynikající. Jako jediná fyzická aktivita ve vašem týdnu je pokrytí nekonzistentní.Sečteno a podtrženo
Paintball je smysluplné cvičení, které většina lidí neprožívá jako cvičení, když ho dělají. Pokud hledáte důvod, proč slézt z běžeckého pásu, který vás nebaví cvičit, paintballové setkání dvakrát měsíčně přináší skutečný kardiovaskulární přínos se sociálním kontextem, díky kterému je úsilí dlouhodobě udržitelné. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Venku a rekreace napříč prodejnami →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
