مورد تناسب اندام برای پینت بال (بیش از آن چیزی است که شما انتظار دارید)
اکثر مردم برای هیجان به پینت بال می روند. چیزی که آنها انتظار ندارند این است که از نظر فیزیکی چقدر تقاضا دارد و چقدر این تقاضای فیزیکی واقعاً به نفع آنها عمل می کند. بیش از چند نفر شنیدهام که اولین جلسه تمرینی خود را سختتر از هر تمرینی که در ماه قبل انجام دادهاند، برای پاهای خود توصیف میکنند.
بار قلبی واقعی است
یک بازی پینت بال جدی شامل برون ده قلبی عروقی پایدار است که اکثر روتین های ورزشگاه به یک شکل تکرار نمی شوند. شما با سرعت ثابت روی تردمیل نمی دوید - شما در حال انجام دوی سرعت های انفجاری کوتاه مکرر هستید، به شدت می ایستید، موقعیت های ثابت را تحت تنش نگه می دارید، سپس دوباره به بیرون منفجر می شوید. این الگوی تلاش فواصل با شدت بالا و به دنبال آن دورههای بهبودی کوتاه، تقریباً همان چیزی است که دانشمندان ورزش بیشترین هزینه کالری را در واحد زمان توصیف میکنند. داده های ضربان قلب از این موضوع پشتیبانی می کند. مطالعات مربوط به اتصال مانیتور به بازیکنان فعال، ضربان قلب را به 70 تا 75 درصد حداکثر برای دوره های ثابت در طول یک جلسه کامل بازی ثبت کرده است. این کاملاً در محدوده تهویه هوازی است - همان شدتی که پزشک برای سلامت قلب و عروق توصیه می کند. شما پیراهن پینت بال و لباسهای روکش دار مقداری بار حرارتی را به همه اینها اضافه میکنند، به خصوص در روزهای گرم. دنده خود به یک عامل تهویه جزئی تبدیل می شود.این ماهیچه هایی را که در جای دیگر تمرین نمی کنید درگیر می کند
خزیدن، خمیدن، و حرکت پایدار در موقعیت پایین، زنجیره خلفی - باسن، همسترینگ، کمر - را به گونهای کار میکند که دویدن و ورزشهای ورزشی اغلب این کار را نمیکنند. حرکت در یک زمین توپ وودبال در حالت خمیده به مدت 20 دقیقه به شما این امکان را می دهد که بدانید دقیقاً به کدام ماهیچه ها در برنامه معمولی شما توجه کافی نمی شود. تثبیت بالاتنه نیز تمرینی را به همراه دارد. برگزاری a نشانگر پینت بال در هنگام حرکت در ارتفاع شانه کشیده می شود، یک بار سطح پایین پایدار روی شانه ها و بازوها ایجاد می شود. این تمرین مقاومتی سنگین نیست، اما فعال سازی مداوم در یک دوره طولانی است که اثرات تهویه کننده خاص خود را دارد.مشارکت ذهنی تلاش را پایدار می کند
دلیل اینکه پینت بال برای افرادی که از ورزش های معمولی متنفرند به عنوان ورزش عمل می کند، همان دلیلی است که هر ورزشی انجام می دهد: مغز شما مشغول چیزی است که «در حال حاضر چقدر خسته هستم؟» نیست. شما حریفان را ردیابی می کنید، ارتباطات هم تیمی را پردازش می کنید، در مورد پوشش و زاویه ها تصمیم می گیرید. تلاش فیزیکی در پس زمینه آن درگیری شناختی اتفاق می افتد تا به عنوان رویداد اصلی. این تأثیر واقعی بر میزان سختی افراد برای فشار دادن به خود دارد. بازیکنانی که بعد از 15 دقیقه دویدن روی تردمیل را متوقف میکنند، به طور معمول بازیهای 45 دقیقهای را انجام میدهند، بدون اینکه آگاهانه ادامه دهند. بازی آنها را ادامه می دهد.فواید روانی
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود - این مخصوص پینت بال نیست. اما ورزشهای تیمی بهویژه یک بعد اجتماعی میافزایند که اکثر ورزشهای انفرادی فاقد آن هستند. برنده شدن در یک بازی تیمی در مقابل حریف، نوع متفاوتی از ارتقای خلق و خوی نسبت به پایان دادن به یک دویدن به تنهایی ایجاد می کند. تجربه مشترک یک جلسه پینت بال خوب، حتی پس از یک باخت سخت، باعث می شود که بازیکنان در چارچوب ذهنی بهتری نسبت به زمان ورودشان قرار بگیرند. کیفیت خواب معمولاً پس از جلساتی با آن شدت فیزیکی بهبود می یابد. بدن به زمان ریکاوری نیاز دارد و خواب ریکاوری خواب بهتر است. برخی از تحقیقات بهداشت حرفه ای از اواسط دهه 2000 اشاره کردند که فعالیت هایی که راه های کنترل شده ای را برای پرخاشگری رقابتی فراهم می کند - از جمله پینت بال - با کاهش پاسخ های استرس در محل کار مرتبط است. بازی زمینه ای را فراهم می کند که در آن پرخاشگری بیان مناسب و مرزهای مشخصی دارد که اثرات سرریزی دارد.واقعیت ایمنی
یک چیز ارزش پرداختن مستقیم دارد: میزان آسیب برای پینت بال تنظیم شده واقعاً کمتر از بیشتر ورزش های تماسی است. مقایسه با بسکتبال و بیسبال در داده ها وجود دارد. با مناسب تجهیزات محافظ پینت بال و تجهیزات منطبق با سرعت، خطرات اولیه آسیب جزئی هستند - کبودی ناشی از ضربه های مستقیم، مچ پا پیچ خورده گاه به گاه از زمین. صدمات جدی تقریباً همیشه شامل برداشتن ماسک یا خرابی تجهیزات است.چیزی که من می گذرم
اگر اهداف ورزشی خاصی دارید از پینت بال به عنوان جایگزینی برای تمرینات ساختاریافته صرف نظر کنید. این یک تمرین متقابل عالی و یک فعالیت قلبی عروقی واقعاً سخت است، اما نیازهای بدنی وابسته به بازی و نامنظم است. به عنوان یکی از اجزای یک سبک زندگی فعال گسترده تر، عالی است. به عنوان تنها فعالیت بدنی در هفته شما، پوشش متناقض است.خط پایین
پینت بال یک تمرین معنادار است که اکثر مردم در حین انجام آن به عنوان یک تمرین آن را تجربه نمی کنند. اگر به دنبال دلیلی برای پیاده شدن از تردمیل هستید که احساس ورزش نمی کند، یک جلسه پینت بال دو بار در ماه فواید قلبی عروقی واقعی را با یک زمینه اجتماعی که تلاش را طولانی مدت می کند، به ارمغان می آورد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید فضای باز و تفریح در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
