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Plein air et loisirs › Le coffret fitness pour le paintball (c'est plus que ce à quoi vous vous attendez)
Le coffret fitness pour le paintball (c'est plus que ce à quoi vous vous attendez)
La plupart des gens vont au paintball pour le plaisir. Ce à quoi ils ne s'attendent pas, c'est à quel point cela est physiquement exigeant et à quel point cette exigence physique joue réellement en leur faveur. J'ai entendu plusieurs personnes décrire leur première séance comme étant plus dure pour leurs jambes que n'importe quel entraînement qu'elles avaient fait le mois précédent.
La charge cardio est réelle
Un jeu de paintball sérieux implique une production cardiovasculaire soutenue que la plupart des routines de gym ne reproduisent pas de la même manière. Vous ne courez pas à un rythme constant sur un tapis roulant – vous effectuez des sprints explosifs courts et répétés, vous arrêtez brusquement, maintenez des positions statiques sous tension, puis explosez à nouveau. Ce modèle d'efforts fractionnés de haute intensité suivis de brèves périodes de récupération est à peu près ce que les scientifiques du sport décrivent comme ayant le coût calorique le plus élevé par unité de temps. Les données de fréquence cardiaque le confirment. Des études attachant des moniteurs à des joueurs actifs ont enregistré des fréquences cardiaques atteignant 70 à 75 % du maximum pendant des périodes prolongées au cours d'une session de jeu complète. Cela se situe solidement dans la gamme du conditionnement aérobie – la même intensité qu’un médecin recommanderait pour la santé cardiovasculaire. Votre maillot de paintball and padded clothing adds some thermal load to all of this, particularly on warm days. L’équipement lui-même devient un facteur conditionnant mineur.Il engage des muscles que vous n’entraînez pas ailleurs
Ramper, s'accroupir et faire des mouvements soutenus en position basse font travailler la chaîne postérieure - fessiers, ischio-jambiers, bas du dos - d'une manière que la course à pied et le travail en salle de sport ne font souvent pas. En vous déplaçant sur un terrain de woodsball en position accroupie pendant 20 minutes, vous saurez exactement quels muscles ne reçoivent pas suffisamment d'attention dans votre routine normale. La stabilisation du haut du corps fait également l’objet d’un entraînement. Tenir un marqueur de paintball étendu à la hauteur des épaules pendant le déplacement représente une charge faible et soutenue sur les épaules et les bras. Il ne s’agit pas d’un entraînement intensif en résistance, mais d’une activation constante sur une longue période, qui a ses propres effets conditionnants.Mental Engagement Makes the Effort Sustainable
La raison pour laquelle le paintball fonctionne comme exercice pour les personnes qui détestent l'exercice conventionnel est la même raison pour laquelle n'importe quel sport : votre cerveau est occupé par quelque chose qui n'est pas « à quel point suis-je fatigué en ce moment ? Vous suivez vos adversaires, traitez la communication avec vos coéquipiers et prenez des décisions en une fraction de seconde concernant la couverture et les angles. L’effort physique se produit en arrière-plan de cet engagement cognitif plutôt que comme événement principal. Cela a un réel effet sur la mesure dans laquelle les gens se dépassent. Les joueurs qui arrêteraient de courir sur un tapis roulant après 15 minutes jouent régulièrement à des jeux de 45 minutes sans choisir consciemment de continuer. Le jeu les fait tenir.Les bienfaits psychologiques
L'exercice libère des endorphines – ce n'est pas spécifique au paintball. Mais les sports d’équipe en particulier ajoutent une dimension sociale qui manque à la plupart des exercices en solo. Winning a team game against an opponent produces a different kind of mood elevation than finishing a run alone. L’expérience partagée d’une bonne séance de paintball, même après une défaite difficile, tend à mettre les joueurs dans un état d’esprit nettement meilleur qu’à leur arrivée. La qualité du sommeil s’améliore généralement après des séances de cette intensité physique. Le corps a besoin de temps de récupération et le sommeil de récupération est un meilleur sommeil. Certaines recherches sur la santé au travail datant du milieu des années 2000 ont montré que les activités fournissant des débouchés contrôlés pour l'agressivité compétitive – y compris le paintball – étaient corrélées à une réduction des réactions au stress sur le lieu de travail. Le jeu fournit un contexte dans lequel l’agressivité s’exprime de manière appropriée et présente des limites claires, ce qui a des effets d’entraînement.La réalité de la sécurité
Une chose mérite d’être abordée directement : le taux de blessures dans le paintball réglementé est véritablement inférieur à celui de la plupart des sports de contact. The comparison to basketball and baseball holds up in the data. Avec le bon équipement de protection pour le paintball et un équipement conforme à la vitesse, les principaux risques de blessures sont mineurs : ecchymoses dues à des coups directs, chevilles tordues occasionnelles du terrain. Les blessures graves impliquent presque toujours le retrait du masque ou une panne d’équipement.Ce que je sauterais
Évitez de considérer le paintball comme un substitut à un entraînement structuré si vous avez des objectifs sportifs spécifiques. It's excellent cross-training and a genuinely demanding cardiovascular activity, but the physical demands are game-dependent and irregular. En tant qu’élément d’un mode de vie actif plus large, c’est excellent. Étant la seule activité physique de votre semaine, la couverture est incohérente.Conclusion
Le paintball est un entraînement significatif que la plupart des gens ne vivent pas comme un entraînement pendant qu'ils le font. If you're looking for a reason to get off the treadmill that doesn't feel like exercise, a paintball session twice a month delivers real cardiovascular benefit with a social context that makes the effort sustainable long-term. Prêt à magasiner ? Comparez Plein air et loisirs dans tous les magasins →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
