פיינטבול-יתרונות-בריאות וכושר
רוב האנשים הולכים לפיינטבול בשביל הריגוש. מה שהם לא מצפים זה כמה זה תובעני פיזית, ועד כמה הדרישה הפיזית הזו פועלת לטובתם. שמעתי יותר מכמה אנשים מתארים את הפגישה הראשונה שלהם כקשה יותר על הרגליים מכל אימון שהם עשו בחודש הקודם.
עומס הקרדיו הוא אמיתי
משחק פיינטבול רציני כרוך בתפוקה קרדיווסקולרית מתמשכת שרוב השגרות בחדר הכושר אינן משכפלות באותו אופן. אתה לא רץ בקצב יציב על הליכון - אתה עושה ספרינטים קצרים נפיצים חוזרים ונשנים, עוצר חזק, מחזיק בעמדות סטטיות תחת מתח ואז מתפוצץ החוצה שוב. הדפוס הזה של מאמץ אינטרוולים בעצימות גבוהה ואחריו תקופות התאוששות קצרות הוא בערך מה שמדעני ספורט מתארים כבעל העלות הקלורית הגבוהה ביותר ליחידת זמן. נתוני הדופק מגבים זאת. מחקרים שצירפו מוניטורים לשחקנים פעילים תיעדו קצב לב שהגיע ל-70-75% מהמקסימום לתקופות ממושכות במהלך משחק מלא. זה מוצק בתחום ההתניה האירובית - אותה עוצמה שרופא ימליץ לבריאות הלב וכלי הדם. שלך חולצת פיינטבול ובגדים מרופדים מוסיפים קצת עומס תרמי לכל זה, במיוחד בימים חמים. הציוד עצמו הופך לגורם מיזוג מינורי.זה מעסיק שרירים שאתה לא מתאמן במקומות אחרים
זחילה, כפופות ותנועה מתמשכת במצב נמוך פועלות על השרשרת האחורית - glutes, בשרירי הירך האחורי, גב תחתון - בדרכים שעבודה בריצה וחדר כושר לרוב לא עושה זאת. מעבר דרך מגרש כדורי יער בכריעה מתמשכת במשך 20 דקות יאפשר לך לדעת בדיוק אילו שרירים לא מקבלים מספיק תשומת לב בשגרה הרגילה שלך. ייצוב פלג הגוף העליון מקבל גם אימון. מחזיק א סמן פיינטבול מוארך בגובה הכתפיים בזמן תנועה הוא עומס מתמשך ברמה נמוכה על הכתפיים והזרועות. זה לא אימון התנגדות כבד, אבל זה הפעלה עקבית לאורך תקופה ארוכה, שיש לה השפעות התניה משלה.מעורבות נפשית הופכת את המאמץ לבר-קיימא
הסיבה שהפיינטבול פועל כפעילות גופנית עבור אנשים ששונאים פעילות גופנית קונבנציונלית היא אותה סיבה שכל ספורט עושה: המוח שלך עסוק במשהו שהוא לא "כמה אני עייף עכשיו?" אתה עוקב אחר יריבים, מעבד תקשורת של חברי צוות, מקבל החלטות בשבריר שנייה לגבי חיפוי וזוויות. המאמץ הפיזי מתרחש ברקע של אותה מעורבות קוגניטיבית ולא כאירוע המרכזי. יש לזה השפעה אמיתית על כמה קשה אנשים דוחפים את עצמם. שחקנים שהיו מפסיקים לרוץ על הליכון לאחר 15 דקות משחקים משחקים של 45 דקות באופן שגרתי מבלי לבחור במודע להמשיך. המשחק מחזיק אותם.היתרונות הפסיכולוגיים
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - זה לא ספציפי לפיינטבול. אבל ספורט קבוצתי במיוחד מוסיף מימד חברתי שחסר לרוב תרגילי סולו. ניצחון במשחק קבוצתי מול יריב מייצר מצב רוח מסוג אחר מאשר לסיים ריצה לבד. החוויה המשותפת של סשן פיינטבול טוב, גם לאחר הפסד קשה, נוטה להכניס את השחקנים למצב רוח טוב יותר באופן ניכר מאשר כשהם הגיעו. איכות השינה משתפרת בדרך כלל לאחר מפגשים בעוצמה פיזית זו. הגוף זקוק לזמן ההתאוששות, ושנת התאוששות היא שינה טובה יותר. כמה מחקרים על בריאות תעסוקתית מאמצע שנות ה-2000 ציינו כי פעילויות המספקות מוצאים מבוקרים לתוקפנות תחרותית - כולל פיינטבול - נמצאו בקורלציה עם תגובות לחץ במקום העבודה מופחתות. המשחק מספק הקשר שבו לתוקפנות יש ביטוי מתאים וגבולות ברורים, שיש לו השפעות זליגה.מציאות הבטיחות
דבר אחד שכדאי להתייחס אליו ישירות: שיעור הפציעות עבור פיינטבול מוסדר הוא באמת נמוך יותר מרוב ענפי המגע. ההשוואה לכדורסל ולבייסבול מחזיקה מעמד בנתונים. עם ראוי ציוד מגן לפיינטבול וציוד תואם מהירות, סיכוני הפציעה העיקריים הם קלים - חבלות מפגיעות ישירות, קרסוליים מעוותים מדי פעם מהשטח. פציעות חמורות כמעט תמיד כוללות הסרת מסכה או כשל בציוד.על מה הייתי מדלג
דלג על התייחסות לפיינטבול כתחליף לאימון מובנה אם יש לך מטרות אתלטיות ספציפיות. זה אימון צולב מצוין ופעילות קרדיווסקולרית תובענית באמת, אבל הדרישות הגופניות תלויות במשחק ולא סדירות. כמרכיב אחד של אורח חיים פעיל רחב יותר, זה מצוין. בתור הפעילות הגופנית היחידה בשבוע שלך, הכיסוי אינו עקבי.שורה תחתונה
פיינטבול הוא אימון משמעותי שרוב האנשים לא חווים כאימון בזמן שהם עושים אותו. אם אתם מחפשים סיבה לרדת מההליכון שלא מרגיש כמו פעילות גופנית, מפגש פיינטבול פעמיים בחודש מספק תועלת קרדיווסקולרית אמיתית עם הקשר חברתי שהופך את המאמץ לבר-קיימא לטווח ארוך. מוכנים לחנות? השווה חוץ ונופש ברחבי חנויות →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
