पेंटबॉल के लिए फिटनेस केस (यह आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक है)
ज्यादातर लोग रोमांच के लिए पेंटबॉल जाते हैं। वे यह उम्मीद नहीं करते हैं कि यह शारीरिक रूप से कितना कठिन है, और वह भौतिक मांग वास्तव में उनके पक्ष में कितनी काम कर रही है। मैंने बहुत से लोगों को सुना है कि उनका पहला सत्र उनके पैरों के लिए पिछले महीने में किए गए किसी भी वर्कआउट की तुलना में अधिक कठिन था।
कार्डियो लोड वास्तविक है
एक गंभीर पेंटबॉल गेम में निरंतर कार्डियोवस्कुलर आउटपुट शामिल होता है जिसे अधिकांश जिम दिनचर्या उसी तरह से दोहराती नहीं है। आप ट्रेडमिल पर स्थिर गति से नहीं दौड़ रहे हैं - आप बार-बार छोटे विस्फोटक स्प्रिंट कर रहे हैं, जोर से रुक रहे हैं, तनाव के तहत स्थिर स्थिति बनाए रख रहे हैं, और फिर से विस्फोट कर रहे हैं। संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रयास का वह पैटर्न मोटे तौर पर खेल वैज्ञानिकों द्वारा प्रति यूनिट समय की उच्चतम कैलोरी लागत के रूप में वर्णित किया गया है। हृदय गति डेटा इसका समर्थन करता है। सक्रिय खिलाड़ियों पर मॉनिटर संलग्न करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि पूरे खेल सत्र के दौरान निरंतर अवधि के दौरान हृदय गति अधिकतम 70-75% तक पहुंच जाती है। यह एरोबिक कंडीशनिंग रेंज में ठोस रूप से है - वही तीव्रता जो एक डॉक्टर हृदय स्वास्थ्य के लिए सुझाएगा। आपका पेंटबॉल जर्सी और गद्देदार कपड़े इस सब में कुछ थर्मल लोड जोड़ते हैं, खासकर गर्म दिनों में। गियर स्वयं एक मामूली कंडीशनिंग कारक बन जाता है।यह उन मांसपेशियों को शामिल करता है जिन्हें आप कहीं और प्रशिक्षित नहीं करते हैं
रेंगना, झुकना और लगातार कम स्थिति में चलना पीछे की श्रृंखला - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है - जिस तरह से दौड़ना और जिम का काम अक्सर नहीं होता है। 20 मिनट तक लगातार झुककर वुड्सबॉल मैदान में घूमने से आपको पता चल जाएगा कि आपकी सामान्य दिनचर्या में किन मांसपेशियों पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है। ऊपरी शरीर के स्थिरीकरण से भी कसरत हो जाती है। एक धारण करना पेंटबॉल मार्कर चलते समय कंधे की ऊंचाई पर विस्तारित होने से कंधों और भुजाओं पर निरंतर निम्न-स्तर का भार पड़ता है। यह भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि यह लंबी अवधि तक लगातार सक्रियता है, जिसके अपने कंडीशनिंग प्रभाव होते हैं।मानसिक व्यस्तता प्रयास को टिकाऊ बनाती है
पारंपरिक व्यायाम से नफरत करने वाले लोगों के लिए पेंटबॉल व्यायाम के रूप में काम करता है, वही कारण कोई भी खेल करता है: आपका मस्तिष्क किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त है जो यह नहीं बताती है कि "मैं अभी कितना थक गया हूँ?" आप विरोधियों पर नज़र रख रहे हैं, टीम के साथी संचार को संसाधित कर रहे हैं, कवर और कोणों के बारे में तुरंत निर्णय ले रहे हैं। शारीरिक प्रयास मुख्य घटना के बजाय उस संज्ञानात्मक जुड़ाव की पृष्ठभूमि में होता है। इसका वास्तविक प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि लोग खुद पर कितनी मेहनत करते हैं। जो खिलाड़ी 15 मिनट के बाद ट्रेडमिल पर दौड़ना बंद कर देते हैं, वे नियमित रूप से 45 मिनट का खेल खेलते हैं, बिना सचेत रूप से चलते रहने का विकल्प चुने। खेल उन्हें चालू रखता है।मनोवैज्ञानिक लाभ
व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है - यह पेंटबॉल-विशिष्ट नहीं है। लेकिन विशेष रूप से टीम खेल एक सामाजिक आयाम जोड़ते हैं जिसमें अधिकांश एकल व्यायाम का अभाव होता है। किसी प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ टीम गेम जीतने से अकेले एक रन पूरा करने की तुलना में एक अलग तरह की मनोदशा उत्पन्न होती है। एक अच्छे पेंटबॉल सत्र का साझा अनुभव, एक कठिन हार के बाद भी, खिलाड़ियों को उनके आने की तुलना में काफी बेहतर मानसिक स्थिति में रखता है। उस शारीरिक तीव्रता के सत्रों के बाद नींद की गुणवत्ता में आमतौर पर सुधार होता है। शरीर को पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है, और पुनर्प्राप्ति नींद बेहतर नींद होती है। 2000 के दशक के मध्य के कुछ व्यावसायिक स्वास्थ्य अनुसंधानों में पाया गया कि प्रतिस्पर्धी आक्रामकता के लिए नियंत्रित आउटलेट प्रदान करने वाली गतिविधियाँ - पेंटबॉल भी शामिल हैं - कम कार्यस्थल तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ सहसंबद्ध हैं। खेल एक ऐसा संदर्भ प्रदान करता है जहां आक्रामकता की उचित अभिव्यक्ति और स्पष्ट सीमाएं होती हैं, जिसका स्पिलओवर प्रभाव होता है।सुरक्षा वास्तविकता
एक बात जो सीधे तौर पर संबोधित करने लायक है: विनियमित पेंटबॉल के लिए चोट की दर वास्तव में अधिकांश संपर्क खेलों की तुलना में कम है। डेटा में बास्केटबॉल और बेसबॉल की तुलना कायम है। उचित के साथ पेंटबॉल सुरक्षात्मक गियर और वेग-अनुपालक उपकरण, प्राथमिक चोट जोखिम मामूली हैं - सीधे हिट से चोट लगना, कभी-कभी इलाके से टखने मुड़ जाना। गंभीर चोटों में लगभग हमेशा मास्क हटाना या उपकरण की विफलता शामिल होती है।मैं क्या छोड़ूंगा
यदि आपके पास विशिष्ट एथलेटिक लक्ष्य हैं तो संरचित प्रशिक्षण के प्रतिस्थापन के रूप में पेंटबॉल का उपयोग करना छोड़ दें। यह उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग है और वास्तव में मांग वाली हृदय संबंधी गतिविधि है, लेकिन शारीरिक मांगें खेल पर निर्भर और अनियमित हैं। व्यापक सक्रिय जीवनशैली के एक घटक के रूप में, यह उत्कृष्ट है। आपके सप्ताह में एकमात्र शारीरिक गतिविधि के रूप में, कवरेज असंगत है।निचली पंक्ति
पेंटबॉल एक सार्थक कसरत है जिसे अधिकांश लोग इसे करते समय कसरत के रूप में अनुभव नहीं करते हैं। यदि आप ट्रेडमिल से बाहर निकलने का कोई कारण ढूंढ रहे हैं जो व्यायाम जैसा नहीं लगता है, तो महीने में दो बार पेंटबॉल सत्र एक सामाजिक संदर्भ के साथ वास्तविक हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है जो प्रयास को दीर्घकालिक बनाता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आउटडोर और मनोरंजन दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
