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All'aperto e ricreazione › La custodia fitness per Paintball (è più di quanto ti aspetteresti)
Il caso fitness per Paintball (è più di quanto ti aspetteresti)
La maggior parte delle persone va a paintball per il brivido. Ciò che non si aspettano è quanto sia impegnativo dal punto di vista fisico e quanto tale impegno fisico funzioni effettivamente a loro favore. Ho sentito molte persone descrivere la loro prima sessione come più dura per le gambe rispetto a qualsiasi allenamento svolto nel mese precedente.
Il carico cardiaco è reale
Un gioco serio di paintball implica una produzione cardiovascolare sostenuta che la maggior parte delle routine in palestra non replica allo stesso modo. Non stai correndo a un ritmo costante su un tapis roulant: stai eseguendo ripetuti brevi sprint esplosivi, fermandoti bruscamente, mantenendo posizioni statiche sotto tensione, per poi esplodere di nuovo. Questo modello di sforzo a intervalli ad alta intensità seguito da brevi periodi di recupero è più o meno ciò che gli scienziati dello sport descrivono come avente il più alto costo calorico per unità di tempo. I dati sulla frequenza cardiaca lo confermano. Gli studi che hanno collegato i monitor ai giocatori attivi hanno registrato frequenze cardiache che raggiungono il 70-75% del massimo per periodi prolungati durante un'intera sessione di gioco. Questo è decisamente nell'intervallo del condizionamento aerobico, la stessa intensità che un medico consiglierebbe per la salute cardiovascolare. Il tuo maglia da paintball e gli indumenti imbottiti aggiungono un po' di carico termico a tutto questo, soprattutto nelle giornate calde. L'attrezzatura stessa diventa un fattore condizionante minore.Coinvolge i muscoli che non alleni altrove
Strisciare, accovacciarsi e movimenti prolungati in posizione bassa fanno lavorare la catena posteriore – glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena – in modi che la corsa e il lavoro in palestra spesso non fanno. Muoversi su un campo da bocce rimanendo accovacciato per 20 minuti ti farà sapere esattamente quali muscoli non ricevono abbastanza attenzione nella tua normale routine. Anche la stabilizzazione della parte superiore del corpo viene allenata. Tenendo un marcatore di paintball esteso all'altezza delle spalle durante il movimento è un carico prolungato a basso livello sulle spalle e sulle braccia. Non si tratta di un allenamento di resistenza pesante, ma di un'attivazione costante per un lungo periodo, che ha i suoi effetti condizionanti.L’impegno mentale rende lo sforzo sostenibile
Il motivo per cui il paintball funziona come esercizio per le persone che odiano l'esercizio convenzionale è lo stesso motivo per cui funziona qualsiasi sport: il tuo cervello è occupato da qualcosa che non è "quanto sono stanco in questo momento?" Stai monitorando gli avversari, elaborando la comunicazione dei compagni di squadra, prendendo decisioni in frazioni di secondo su copertura e angoli. Lo sforzo fisico avviene sullo sfondo di tale impegno cognitivo piuttosto che come evento principale. Ciò ha un effetto reale su quanto le persone si impegnano. I giocatori che smetterebbero di correre su un tapis roulant dopo 15 minuti giocano abitualmente partite da 45 minuti senza scegliere consapevolmente di continuare. Il gioco li fa andare avanti.I benefici psicologici
L'esercizio rilascia endorfine: questo non è specifico del paintball. Ma gli sport di squadra in particolare aggiungono una dimensione sociale che manca alla maggior parte degli esercizi in solitaria. Vincere una partita di squadra contro un avversario produce un diverso tipo di miglioramento dell'umore rispetto a finire una corsa da soli. L'esperienza condivisa di una buona sessione di paintball, anche dopo una dura sconfitta, tende a mettere i giocatori in uno stato d'animo notevolmente migliore rispetto a quando sono arrivati. La qualità del sonno in genere migliora dopo sessioni di tale intensità fisica. Il corpo ha bisogno di tempo di recupero e il sonno di recupero è un sonno migliore. Alcune ricerche sulla salute sul lavoro della metà degli anni 2000 hanno rilevato che le attività che forniscono sbocchi controllati per l’aggressività competitiva – incluso il paintball – erano correlate con una riduzione delle risposte allo stress sul posto di lavoro. Il gioco fornisce un contesto in cui l’aggressività ha un’espressione adeguata e confini chiari, con effetti di ricaduta.La realtà della sicurezza
Una cosa che vale la pena affrontare direttamente: il tasso di infortuni per il paintball regolamentato è effettivamente inferiore a quello della maggior parte degli sport di contatto. Il confronto con il basket e il baseball regge nei dati. Con corretto equipaggiamento protettivo per paintball e attrezzature conformi alla velocità, i rischi primari di lesioni sono minori: contusioni dovute a colpi diretti, occasionali distorsioni alle caviglie dovute al terreno. Gli infortuni gravi comportano quasi sempre la rimozione della maschera o il guasto dell'attrezzatura.Cosa salterei
Evita di considerare il paintball come un sostituto dell'allenamento strutturato se hai obiettivi atletici specifici. È un eccellente allenamento incrociato e un'attività cardiovascolare davvero impegnativa, ma le esigenze fisiche dipendono dal gioco e sono irregolari. Come componente di uno stile di vita attivo più ampio, è eccellente. Essendo l'unica attività fisica della settimana, la copertura è incoerente.Linea di fondo
Il paintball è un allenamento significativo che la maggior parte delle persone non sperimenta come un allenamento mentre lo fa. Se stai cercando un motivo per scendere dal tapis roulant che non abbia voglia di esercizio, una sessione di paintball due volte al mese offre reali benefici cardiovascolari in un contesto sociale che rende lo sforzo sostenibile a lungo termine. Pronti per fare acquisti? Confronta All'aperto e ricreazione nei negozi →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
