Paintball의 피트니스 케이스(기대 이상)
대부분의 사람들은 스릴을 느끼기 위해 페인트볼을 갑니다. 그들이 기대하지 않는 것은 그것이 얼마나 육체적으로 힘든지, 그리고 그 육체적인 요구가 실제로 얼마나 그들에게 유리하게 작용하는지입니다. 나는 몇몇 사람들이 첫 번째 세션이 지난 달에 했던 어떤 운동보다 다리에 더 힘들었다고 설명하는 것을 들었습니다.
심장 강화 부하는 실제입니다
진지한 페인트볼 게임에는 대부분의 체육관 루틴이 동일한 방식으로 복제되지 않는 지속적인 심혈관 출력이 포함됩니다. 런닝머신에서 일정한 속도로 달리는 것이 아닙니다. 짧은 폭발적인 질주를 반복하고, 세게 멈추고, 긴장된 상태에서 정적 자세를 유지한 다음 다시 폭발적으로 뛰는 것입니다. 고강도 인터벌 운동에 이어 짧은 회복 기간이 이어지는 패턴은 대략 스포츠 과학자들이 단위 시간당 칼로리 비용이 가장 높다고 설명하는 패턴입니다. 심박수 데이터가 이를 뒷받침합니다. 활동적인 플레이어에게 모니터를 부착한 연구에 따르면 전체 게임 세션 중 지속적인 기간 동안 최대 심박수의 70~75%에 도달하는 것으로 기록되었습니다. 이는 확실히 유산소 조절 범위에 속합니다. 이는 의사가 심혈관 건강을 위해 권장하는 것과 동일한 강도입니다. 당신의 페인트 볼 저지 특히 따뜻한 날에는 패딩 처리된 의류가 열 부하를 추가합니다. 기어 자체는 사소한 조절 요소가 됩니다.다른 곳에서는 훈련하지 않는 근육을 사용합니다.
기어가기, 웅크리기, 낮은 자세로 지속되는 움직임은 달리기나 체육관에서 하는 운동과는 달리 후방 사슬(둔근, 햄스트링, 허리)을 작동시킵니다. 20분 동안 지속적으로 웅크리고 있는 상태로 우드볼 필드를 이동하면 일상 생활에서 어떤 근육이 충분히 주의를 기울이지 않는지 정확히 알 수 있습니다. 상체 안정화에도 운동이 필요합니다. 보유 페인트볼 마커 움직이는 동안 어깨 높이로 확장되면 어깨와 팔에 낮은 수준의 부하가 지속됩니다. 고강도 저항 훈련은 아니지만 장기간에 걸쳐 지속적인 활성화가 이루어지므로 그 자체로 컨디셔닝 효과가 있습니다.정신적 참여가 노력을 지속 가능하게 만듭니다
기존의 운동을 싫어하는 사람들에게 페인트볼이 운동으로 효과가 있는 이유는 모든 스포츠가 운동하는 것과 같은 이유입니다. 즉, 두뇌는 "내가 지금 얼마나 피곤한가?"가 아닌 다른 일에 몰두하고 있습니다. 상대방을 추적하고, 팀원의 의사소통을 처리하고, 엄폐물과 각도에 대해 순간적으로 결정을 내립니다. 육체적 노력은 주요 사건이 아니라 인지적 참여의 배경에서 발생합니다. 이는 사람들이 자신을 얼마나 힘들게 하는지에 실제 영향을 미칩니다. 런닝머신에서 15분 후에 달리기를 멈추는 선수들은 의식적으로 계속하기로 선택하지 않고 일상적으로 45분 동안 게임을 합니다. 게임은 계속해서 진행됩니다.심리적 이점
운동은 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 페인트볼에만 국한된 것이 아닙니다. 그러나 특히 팀 스포츠는 대부분의 솔로 운동에는 부족한 사회적 차원을 추가합니다. 팀 경기에서 상대를 상대로 승리하면 혼자 경기를 완주하는 것과는 다른 종류의 기분 고조가 발생합니다. 비록 힘든 패배 이후에도 좋은 페인트볼 세션의 공유된 경험은 선수들이 도착했을 때보다 눈에 띄게 더 나은 마음가짐을 갖는 경향이 있습니다. 일반적으로 수면의 질은 해당 신체적 강도의 세션 후에 향상됩니다. 몸에는 회복의 시간이 필요하며, 회복 수면은 더 나은 잠입니다. 2000년대 중반의 일부 직업 건강 연구에서는 경쟁적 공격(페인트볼 포함)에 대한 통제된 출구를 제공하는 활동이 직장 스트레스 반응 감소와 상관관계가 있음을 지적했습니다. 게임은 공격성이 적절한 표현과 명확한 경계를 가지며 파급 효과가 있는 맥락을 제공합니다.안전 현실
직접적으로 언급할 가치가 있는 한 가지는 규제된 페인트볼의 부상률이 대부분의 접촉 스포츠보다 실제로 낮다는 것입니다. 농구와 야구와의 비교는 데이터에서 유지됩니다. 적절한 페인트볼 보호 장비 속도 준수 장비를 사용하는 경우 주요 부상 위험은 경미합니다. 직접적인 타격으로 인한 멍, 가끔 지형에 따른 발목 비틀림 등이 있습니다. 심각한 부상에는 거의 항상 마스크 제거 또는 장비 고장이 포함됩니다.내가 건너뛰고 싶은 것
특정 운동 목표가 있는 경우 페인트볼을 구조화된 훈련의 대체물로 취급하지 마십시오. 이는 탁월한 교차 훈련이며 진정으로 까다로운 심혈관 활동이지만 신체적 요구는 게임에 따라 다르며 불규칙합니다. 보다 폭넓고 활동적인 라이프스타일의 한 구성 요소로서 이는 훌륭합니다. 일주일 중 유일한 신체 활동이므로 적용 범위가 일관되지 않습니다.결론
페인트볼은 대부분의 사람들이 하는 동안 운동으로 경험하지 못하는 의미 있는 운동입니다. 운동처럼 느껴지지 않는 런닝머신에서 벗어나야 할 이유를 찾고 있다면 한 달에 두 번 페인트볼 세션을 통해 장기적으로 노력을 지속할 수 있는 사회적 맥락을 통해 실질적인 심혈관 혜택을 얻을 수 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 야외 활동 및 레크리에이션 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
