Польза для здоровья и фитнеса в пейнтболе
Большинство людей идут в пейнтбол ради острых ощущений. Чего они не ожидают, так это того, насколько это требует физических усилий и насколько эти физические требования на самом деле работают в их пользу. Я слышал, что многие люди описывают свою первую тренировку как более тяжелую для ног, чем любая тренировка, которую они выполняли в предыдущем месяце.
Кардио нагрузка реальна
Серьезная игра в пейнтбол предполагает устойчивую работу сердечно-сосудистой системы, которую большинство тренировок в тренажерном зале не воспроизводят таким же образом. Вы не бежите на беговой дорожке в устойчивом темпе — вы совершаете повторяющиеся короткие взрывные спринты, резко останавливаетесь, удерживаете статические позиции под напряжением, а затем снова взрываетесь. Такая схема высокоинтенсивных интервальных тренировок с последующими короткими периодами восстановления — это примерно то, что спортивные ученые описывают как имеющее самую высокую калорийность в единицу времени. Данные о сердечном ритме подтверждают это. Исследования, в которых мониторы были прикреплены к активным игрокам, показали, что частота сердечных сокращений достигает 70–75% от максимума в течение продолжительных периодов времени в течение всей игровой сессии. Это вполне соответствует аэробному диапазону тренировок — той же интенсивности, которую врач рекомендует для здоровья сердечно-сосудистой системы. Ваш пейнтбольная майка а мягкая одежда добавляет ко всему этому некоторую тепловую нагрузку, особенно в теплые дни. Сама шестерня становится второстепенным фактором формирования.Он задействует мышцы, которые вы не тренируете где-либо еще
Ползание, приседание и устойчивые движения в нижнем положении воздействуют на заднюю цепь — ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины — так, как часто этого не происходит при беге и занятиях в тренажерном зале. Перемещение по полю для игры в вудсбол в устойчивом приседании в течение 20 минут позволит вам точно узнать, каким мышцам не уделяется достаточно внимания в вашей повседневной жизни. Стабилизация верхней части тела также требует тренировки. Проведение пейнтбольный маркер вытянутое на высоте плеч при движении представляет собой устойчивую нагрузку низкого уровня на плечи и руки. Это не тяжелая тренировка с отягощениями, а последовательная активация в течение длительного периода, имеющая свои собственные кондиционные эффекты.Умственная вовлеченность делает усилия устойчивыми
Причина, по которой пейнтбол работает как упражнение для людей, которые ненавидят обычные упражнения, та же самая, по которой работает любой вид спорта: ваш мозг занят чем-то, кроме «насколько я устал сейчас?» Вы отслеживаете противников, обрабатываете сообщения товарищей по команде, за доли секунды принимаете решения об укрытии и углах. Физические усилия происходят на фоне этого когнитивного взаимодействия, а не как главное событие. Это оказывает реальное влияние на то, насколько усердно люди себя заставляют. Игроки, которые прекращали бегать по беговой дорожке через 15 минут, обычно играют в 45-минутные игры, сознательно не решая продолжать. Игра поддерживает их.Психологические преимущества
Упражнения высвобождают эндорфины — это не характерно для пейнтбола. Но командные виды спорта, в частности, добавляют социального аспекта, которого не хватает большинству индивидуальных упражнений. Победа в командной игре над противником приводит к иному подъему настроения, чем завершение забега в одиночку. Общий опыт хорошей пейнтбольной сессии, даже после тяжелого поражения, обычно приводит игроков в заметно лучшее настроение, чем тогда, когда они прибыли. Качество сна обычно улучшается после занятий такой физической интенсивности. Организму нужно время на восстановление, а восстановительный сон лучше сна. Некоторые исследования в области гигиены труда, проведенные в середине 2000-х годов, отметили, что деятельность, предоставляющая контролируемые выходы для конкурентной агрессии, включая пейнтбол, коррелирует со снижением реакции на стресс на рабочем месте. Игра создает контекст, в котором агрессия имеет соответствующее выражение и четкие границы, что имеет побочные эффекты.Реальность безопасности
Стоит обратить внимание на одну вещь: уровень травматизма в регулируемом пейнтболе действительно ниже, чем в большинстве контактных видов спорта. Сравнение с баскетболом и бейсболом подтверждается данными. При должном защитное снаряжение для пейнтбола и оборудованием, соответствующим скорости, риск основных травм незначителен — синяки от прямых ударов, случайные вывихи лодыжек из-за рельефа местности. Серьезные травмы почти всегда связаны со снятием маски или выходом из строя оборудования.Что я бы пропустил
Не рассматривайте пейнтбол как замену структурированных тренировок, если у вас есть конкретные спортивные цели. Это отличная перекрестная тренировка и действительно требовательная сердечно-сосудистая деятельность, но физические нагрузки зависят от игры и нерегулярны. Как один из компонентов более широкого активного образа жизни, это превосходно. Поскольку это единственная физическая активность на вашей неделе, освещение непоследовательно.Итог
Пейнтбол — это содержательная тренировка, которую большинство людей не воспринимают как тренировку во время занятий. Если вы ищете причину отказаться от беговой дорожки, которая не похожа на тренировку, занятия пейнтболом два раза в месяц принесут реальную пользу сердечно-сосудистой системе в социальном контексте, который сделает эти усилия устойчивыми в долгосрочной перспективе. Готовы делать покупки? Сравнить Отдых и отдых по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
