விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
வெளிப்புற & பொழுதுபோக்கு › பெயிண்ட்பால் ஃபிட்னஸ் கேஸ் (இது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகம்)
பெயிண்ட்பால் ஃபிட்னஸ் கேஸ் (இது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகம்)
பெரும்பாலான மக்கள் த்ரில்லுக்காக பெயிண்ட்பால் செல்கின்றனர். அவர்கள் எதிர்பார்க்காதது என்னவென்றால், அது எவ்வளவு உடல் ரீதியான தேவை மற்றும் அந்த உடல் தேவை உண்மையில் அவர்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. முந்தைய மாதத்தில் அவர்கள் செய்த எந்த வொர்க்அவுட்டை விடவும் தங்கள் முதல் அமர்வை தங்கள் கால்களில் கடினமாக இருப்பதாக சிலருக்கு மேற்பட்டோர் விவரித்ததை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன்.
கார்டியோ சுமை உண்மையானது
ஒரு தீவிரமான பெயிண்ட்பால் விளையாட்டானது, பெரும்பாலான ஜிம் நடைமுறைகள் ஒரே மாதிரியாகப் பிரதிபலிக்காத நீடித்த இருதய வெளியீட்டை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான வேகத்தை இயக்கவில்லை - நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குறுகிய வெடிப்பு ஸ்பிரிண்ட்களைச் செய்கிறீர்கள், கடினமாக நிறுத்துகிறீர்கள், பதற்றத்தின் கீழ் நிலையான நிலைகளை வைத்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் வெடிக்கிறீர்கள். சுருக்கமான மீட்புக் காலங்களைத் தொடர்ந்து உயர்-தீவிர இடைவெளி முயற்சியின் முறையானது, விளையாட்டு விஞ்ஞானிகள் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக கலோரிக் செலவைக் கொண்டதாக விவரிக்கிறது. இதய துடிப்பு தரவு இதை ஆதரிக்கிறது. செயலில் உள்ள வீரர்களுக்கு மானிட்டர்களை இணைக்கும் ஆய்வுகள் முழு விளையாட்டு அமர்வின் போது நீடித்த காலங்களுக்கு அதிகபட்சமாக 70-75% இதயத் துடிப்பை எட்டுவதைப் பதிவு செய்துள்ளன. இது ஏரோபிக் கண்டிஷனிங் வரம்பில் உறுதியாக உள்ளது - இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அதே தீவிரம். உங்கள் பெயிண்ட்பால் ஜெர்சி மற்றும் திணிக்கப்பட்ட ஆடைகள் இவை அனைத்திற்கும் சில வெப்ப சுமைகளை சேர்க்கிறது, குறிப்பாக சூடான நாட்களில். கியர் ஒரு சிறிய கண்டிஷனிங் காரணியாக மாறும்.நீங்கள் வேறு எங்கும் பயிற்சி செய்யாத தசைகளை இது ஈடுபடுத்துகிறது
ஊர்ந்து செல்வது, குனிந்து செல்வது மற்றும் தொடர்ந்து குறைந்த-நிலை இயக்கம் ஆகியவை பின்பக்க சங்கிலியை - குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், கீழ் முதுகில் - ஓடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம் பெரும்பாலும் செய்யாத வழிகளில் வேலை செய்கிறது. ஒரு வூட்ஸ்பால் மைதானத்தின் வழியாக 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிலையான குனிந்து நகர்ந்தால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் எந்த தசைகள் போதுமான கவனத்தைப் பெறவில்லை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். மேல் உடல் நிலைத்தன்மையும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறது. பிடித்து ஏ பெயிண்ட்பால் மார்க்கர் நகரும் போது தோள்பட்டை உயரத்தில் நீட்டிக்கப்படுவது தோள்கள் மற்றும் கைகளில் ஒரு நிலையான குறைந்த அளவிலான சுமையாகும். இது கடுமையான எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்ல, ஆனால் இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான செயல்படுத்தல் ஆகும், இது அதன் சொந்த கண்டிஷனிங் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.மன ஈடுபாடு முயற்சியை நிலையானதாக ஆக்குகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை வெறுக்கும் நபர்களுக்கு பெயிண்ட்பால் ஒரு உடற்பயிற்சியாக செயல்படுவதற்கான காரணம், எந்த விளையாட்டுக்கும் அதே காரணம்: உங்கள் மூளை "இப்போது நான் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறேன்?" நீங்கள் எதிரிகளைக் கண்காணித்து வருகிறீர்கள், குழுவின் தொடர்பைச் செயலாக்குகிறீர்கள், கவர் மற்றும் கோணங்களைப் பற்றி பிளவு-வினாடி முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். உடல் முயற்சி முக்கிய நிகழ்வாக இல்லாமல் அந்த அறிவாற்றல் ஈடுபாட்டின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது. மக்கள் எவ்வளவு கடினமாக தங்களைத் தள்ளுகிறார்கள் என்பதில் இது உண்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதை நிறுத்தும் வீரர்கள், தொடர்ந்து 45 நிமிட விளையாட்டுகளை நனவுடன் தேர்வு செய்யாமல் விளையாடுவார்கள். விளையாட்டு அவர்களைத் தொடர வைக்கிறது.உளவியல் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - இது பெயிண்ட்பால் சார்ந்தது அல்ல. ஆனால் குழு விளையாட்டுகள் குறிப்பாக சமூகப் பரிமாணத்தைச் சேர்க்கின்றன, பெரும்பாலான தனி உடற்பயிற்சிகள் இல்லை. தனியாக ஒரு ரன் முடிப்பதை விட, எதிரணிக்கு எதிராக ஒரு குழு விளையாட்டில் வெற்றி பெறுவது வித்தியாசமான மனநிலையை உருவாக்குகிறது. ஒரு நல்ல பெயிண்ட்பால் அமர்வின் பகிரப்பட்ட அனுபவம், கடுமையான தோல்விக்குப் பிறகும், வீரர்களை அவர்கள் வந்ததை விட சிறந்த மனநிலையில் வைக்க முனைகிறது. அந்த உடல் தீவிரத்தின் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தூக்கத்தின் தரம் பொதுவாக மேம்படும். உடல் மீட்பு நேரம் தேவை, மற்றும் மீட்பு தூக்கம் சிறந்த தூக்கம். 2000 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து சில தொழில்சார் சுகாதார ஆராய்ச்சி, போட்டி ஆக்கிரமிப்புக்கான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விற்பனை நிலையங்களை வழங்கும் செயல்பாடுகள் - பெயிண்ட்பால் உட்பட - குறைக்கப்பட்ட பணியிட அழுத்த பதில்களுடன் தொடர்புடையது என்று குறிப்பிட்டது. ஆக்கிரமிப்பு பொருத்தமான வெளிப்பாடு மற்றும் தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்ட ஒரு சூழலை விளையாட்டு வழங்குகிறது, இது ஸ்பில்ஓவர் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.பாதுகாப்பு உண்மை
நேரடியாக கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று: ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பெயிண்ட்பால் காயம் விகிதம் பெரும்பாலான தொடர்பு விளையாட்டுகளை விட உண்மையில் குறைவாக உள்ளது. கூடைப்பந்து மற்றும் பேஸ்பால் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடுவது தரவுகளில் உள்ளது. முறையான உடன் பெயிண்ட்பால் பாதுகாப்பு கியர் மற்றும் வேகம்-இணக்க உபகரணங்களில், முதன்மை காயம் ஆபத்துகள் சிறியவை - நேரடி தாக்குதலால் சிராய்ப்புகள், நிலப்பரப்பில் இருந்து அவ்வப்போது முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால். கடுமையான காயங்கள் எப்போதும் முகமூடி அகற்றுதல் அல்லது உபகரணங்கள் செயலிழப்பை உள்ளடக்கியது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்களிடம் குறிப்பிட்ட தடகள இலக்குகள் இருந்தால், கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு மாற்றாக பெயிண்ட்பால் சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் உண்மையிலேயே தேவைப்படும் இருதய செயல்பாடு, ஆனால் உடல் தேவைகள் விளையாட்டைச் சார்ந்தது மற்றும் ஒழுங்கற்றது. ஒரு பரந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாக, இது சிறந்தது. உங்கள் வாரத்தில் உள்ள ஒரே உடல் செயல்பாடு என்பதால், கவரேஜ் சீரற்றதாக உள்ளது.பாட்டம் லைன்
பெயிண்ட்பால் என்பது ஒரு அர்த்தமுள்ள வொர்க்அவுட்டாகும், பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் செய்யும்போது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக அனுபவிக்க மாட்டார்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாத டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்குவதற்கான காரணத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை பெயிண்ட்பால் அமர்வு உண்மையான இருதய நலன்களை ஒரு சமூக சூழலுடன் வழங்குகிறது, இது முயற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக ஆக்குகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வெளிப்புற & பொழுதுபோக்கு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
