Wikishopline ›
статті ›
Відпочинок на свіжому повітрі › Фітнес-кейс для пейнтболу (це більше, ніж ви очікували)
Фітнес-кейс для пейнтболу (це більше, ніж ви очікували)
Більшість людей ходять на пейнтбол заради гострих відчуттів. Чого вони не очікують, так це того, наскільки це фізично вимогливо, і наскільки ця фізична вимога насправді працює їм на користь. Я чув, як багато людей описують своє перше тренування як важче для ніг, ніж будь-яке тренування, яке вони виконували за попередній місяць.
Кардіонавантаження справжнє
Серйозна гра в пейнтбол передбачає тривалу роботу серцево-судинної системи, яку більшість тренувань у спортзалах не повторює таким же чином. Ви не працюєте в стабільному темпі на біговій доріжці — ви повторюєте короткі вибухові спринти, різко зупиняєтеся, утримуєте статичні положення під напругою, а потім знову вибухаєте. Ця модель високоінтенсивних інтервальних зусиль, за якою слідують короткі періоди відновлення, приблизно відповідає тому, що спортивні вчені описують як найвищу витрату калорій на одиницю часу. Дані про пульс підтверджують це. Дослідження, які приєднували монітори до активних гравців, показали, що частота серцевих скорочень досягає 70–75% від максимальної протягом тривалого періоду протягом повної ігрової сесії. Це цілком відповідає діапазону аеробних тренувань — така ж інтенсивність, яку лікар рекомендував би для здоров’я серцево-судинної системи. ваш пейнтбольна майка а м’який одяг додає до цього теплового навантаження, особливо в теплі дні. Саме спорядження стає незначним фактором кондиціонування.Це задіює м’язи, які ви не тренуєте в іншому місці
Повзання, присідання та стійкі рухи в низькій позиції впливають на задній ланцюг — сідничні м’язи, підколінні сухожилля, нижню частину спини — так, як це часто не працює під час бігу та занять у спортзалі. Пересування по полю для дерев’яного м’яза в присіданні протягом 20 хвилин дасть вам зрозуміти, яким саме м’язам не приділяється достатньо уваги під час вашої звичайної роботи. Стабілізація верхньої частини тіла також отримує тренування. Тримаючи a пейнтбольний маркер витягнутий на висоті плечей під час руху - це тривале низьке навантаження на плечі та руки. Це не важкі тренування з опором, але це послідовна активація протягом тривалого періоду, яка має свої кондиційні ефекти.Розумове залучення робить зусилля стійкими
Причина, по якій пейнтбол працює як вправа для людей, які ненавидять звичайні вправи, полягає в тій самій причині, що й у будь-якому виді спорту: ваш мозок зайнятий чимось, а не «наскільки я втомився зараз?» Ви стежите за опонентами, обробляєте спілкування з товаришами по команді, миттєво приймаєте рішення щодо прикриття та кутів. Фізичні зусилля відбуваються на фоні цього когнітивного залучення, а не як основна подія. Це справді впливає на те, наскільки сильно люди напружуються. Гравці, які припинили бігати на біговій доріжці через 15 хвилин, регулярно грають 45-хвилинні ігри, не свідомо вирішуючи продовжувати. Гра їх тримає.Психологічні переваги
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни — це не характерно для пейнтболу. Але особливо командні види спорту додають соціальний вимір, якого бракує більшості сольних вправ. Перемога в командній грі над суперником підвищує настрій іншого роду, ніж завершення пробігу поодинці. Спільний досвід гарного пейнтбольного сеансу, навіть після важкої поразки, зазвичай надає гравцям помітно кращий настрій, ніж коли вони прибули. Якість сну зазвичай покращується після сеансів такої фізичної інтенсивності. Організму потрібен час для відновлення, а відновлювальний сон – це краще сон. У деяких дослідженнях гігієни праці, проведених у середині 2000-х років, було зазначено, що діяльність, яка забезпечує контрольовані виходи для конкурентної агресії (включно з пейнтболом), корелює зі зниженою реакцією на стрес на робочому місці. Гра забезпечує контекст, де агресія має відповідне вираження та чіткі межі, що має побічні ефекти.Реальність безпеки
Варто звернути увагу на одну річ: рівень травматизму під час пейнтболу, що регулюється, справді нижчий, ніж у більшості контактних видів спорту. Порівняння з баскетболом і бейсболом витримує дані. З належним захисне спорядження для пейнтболу та обладнання, що відповідає вимогам швидкості, основні ризики отримання травм незначні — синці від прямих ударів, випадкові викривлення щиколоток від місцевості. Серйозні травми майже завжди пов’язані зі зняттям маски або поломкою обладнання.Що я б пропустив
Пропустіть пейнтбол як заміну структурованого тренування, якщо у вас є конкретні спортивні цілі. Це відмінне крос-тренування та справді важка серцево-судинна діяльність, але фізичні навантаження залежать від гри та нерегулярні. Як один із компонентів ширшого активного способу життя, це чудово. Оскільки це єдина фізична активність протягом тижня, охоплення непослідовне.Підсумок
Пейнтбол — це значуще тренування, яке більшість людей не сприймають як тренування під час виконання. Якщо ви шукаєте причину зійти з бігової доріжки, яка не схожа на фізичні вправи, заняття пейнтболом двічі на місяць принесуть справжню користь серцево-судинній системі в соціальному контексті, що зробить зусилля стійкими в довгостроковій перспективі. Готові робити покупки? Порівняйте Відпочинок на свіжому повітрі по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
