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स्कूल के बाद की गतिविधियाँ जो वास्तव में तब मदद करती हैं जब आपका बच्चा वजन से जूझ रहा हो
मेरे बाल रोग विशेषज्ञ के सटीक शब्द थे "वह जितना हम चाहते थे उससे कहीं अधिक भारी है।" कोई अलार्म नहीं, सिर्फ चेतावनी है। मैं अपने नौ साल के बच्चे को यह महसूस नहीं कराना चाहता था कि उसका शरीर एक समस्या है जिसे हल किया जा सकता है - लेकिन मैं यह भी जानता था कि हर दिन स्कूल के बाद तीन घंटे तक सोफे पर बैठने से भी कोई मदद नहीं मिलेगी। सही गतिविधि ढूंढना फिटनेस के बारे में कम और कुछ ऐसा खोजने के बारे में अधिक निकला जो वह वास्तव में करना चाहता था।
फ़्रेमिंग गतिविधि से अधिक क्यों मायने रखती है?
यदि आप किसी बच्चे को स्कूल के बाद की गतिविधि में नामांकित करते हैं और उन्हें प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से बताते हैं कि वे वहां हैं क्योंकि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप पहले ही उस चीज़ को नुकसान पहुंचा चुके हैं जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। जो बच्चे अपने शरीर के बारे में लांछित महसूस करते हैं, वे तेजी से हार मान लेते हैं, अधिक विरोध करते हैं और इस हरकत को खुशी के बजाय शर्म से जोड़ते हैं। वह जुड़ाव दशकों तक चल सकता है। लक्ष्य कुछ ऐसा खोजना है जहां गतिविधि मनोरंजन के लिए आकस्मिक हो। जब आप उथले छोर पर टैग खेल रहे हों तो तैराकी व्यायाम की तरह महसूस नहीं होती है। जब आप वास्तव में तकनीक में लीन होते हैं तो मार्शल आर्ट एक कसरत की तरह महसूस नहीं होता है। जब संगीत सही हो और आप अपने पसंदीदा बच्चों के साथ हों तो नृत्य करना कठिन नहीं लगता। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनके बारे में आपको लगता है कि आपका बच्चा वास्तव में आनंद ले सकता है, न कि ऐसी गतिविधियाँ जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं। यदि आप आनंद वाला भाग सही से प्राप्त कर लेते हैं तो दूसरी चीज़ पहले से अनुसरण करेगी।कौन सी गतिविधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं
अतिरिक्त वजन उठाने वाले बच्चों के लिए तैराकी हमेशा उत्कृष्ट होती है। यह वास्तव में कम प्रभाव वाला है, जो मायने रखता है क्योंकि भारी बच्चों को कभी-कभी उच्च प्रभाव वाले खेलों में घुटने और टखने में परेशानी का अनुभव होता है। फुटबॉल के मैदान की तुलना में पूल में शरीर के प्रति अधिक तटस्थ वातावरण होता है - पानी में हर कोई एक जैसा दिखता है, जो सामाजिक दबाव को कम करता है जो भारी बच्चों को आत्म-जागरूक बना सकता है। मार्शल आर्ट कार्यक्रम - कराटे, तायक्वोंडो, जूडो - का उन बच्चों के साथ असामान्य रूप से मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड है जो टीम खेलों में संघर्ष करते हैं। संरचना एथलेटिक प्रतिभा की तुलना में अधिक सीधे प्रयास को पुरस्कृत करती है, उन्नति साथियों के साथ प्रतिस्पर्धी होने के बजाय व्यक्तिगत होती है, और अधिकांश कार्यक्रम आत्म-अनुशासन और सम्मान के बारे में जो दर्शन सिखाते हैं, वह उन प्रशिक्षकों को आकर्षित करता है जो संघर्षरत बच्चों के साथ अच्छे हैं। नृत्य पर विचार करना उचित है, भले ही आपके बच्चे की इसमें रुचि न हो। विशेष रूप से हिप-हॉप और ब्रेकडांस कार्यक्रमों का काफी विस्तार हुआ है और ये विविध प्रकार के शरीर को आकर्षित करते हैं। उन स्थानों की संस्कृति आम तौर पर कई खेलों की तुलना में कम शारीरिक-आलोचनात्मक होती है। टीम खेल ठीक हैं, लेकिन फिट के बारे में यथार्थवादी रहें। एक बच्चा जो तेज़ गति वाली प्रतिस्पर्धी लीग में अपने साथियों की तुलना में धीमा है, उसे सामाजिक गतिशीलता का सामना करना पड़ेगा जो शारीरिक लाभों से अधिक हो सकता है। मिश्रित-कौशल समूहों के साथ मनोरंजक लीग प्रतिस्पर्धी यात्रा टीमों की तुलना में बेहतर शुरुआती बिंदु हैं।स्क्रीन और स्नैक चक्र को कम करना
बाल चिकित्सा शोधकर्ता इस बात पर काफी सुसंगत हैं कि बच्चों में वजन बढ़ने का नंबर एक कारण यह नहीं है कि वे क्या खाते हैं - बल्कि यह है कि वे कितनी देर तक बैठे रहते हैं। टेलीविजन और टैबलेट के घंटे असली समस्या हैं। स्कूल के बाद की एक गतिविधि जो वास्तव में एक बच्चे को नब्बे मिनट तक व्यस्त रखती है, वहां रहने के दौरान न केवल कैलोरी बर्न होती है; यह दिन के अंत से दो घंटे के निष्क्रिय स्क्रीन समय को भी कम कर देता है। जब बच्चे थके हुए और किसी सक्रिय चीज़ से संतुष्ट होकर घर आते हैं, तो सोफे और चिप्स की दिनचर्या कम आकर्षक लगती है। यह प्रभाव कुछ हफ़्तों में बढ़ता जाता है। आपको इसके बारे में अड़ियल होने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस उन्हें कहीं बेहतर जगह देने की ज़रूरत है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जो स्पष्ट रूप से बच्चों के वजन प्रबंधन के बारे में प्रचार करता हो। वे प्रोग्राम अक्सर वही शर्मिंदगी पैदा करते हैं जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। शुरुआत में अत्यधिक प्रतिस्पर्धी माहौल को भी छोड़ दें - आपके बच्चे को दर्शकों के सामने हार का सामना करने से पहले जीत की जरूरत है। मैं वज़न परिणामों पर निर्भर गतिविधि बनाना छोड़ दूँगा। "आइए देखें आप कितनी प्रगति करते हैं" शारीरिक गतिविधि को प्रदर्शन समीक्षा में बदल देता है। यह आंदोलन के साथ स्वस्थ संबंध नहीं है। ईमानदार बात यह है: एक भारी बच्चे के लिए स्कूल के बाद की सही गतिविधि वही है जिसमें वे वास्तव में जाएंगे। पता लगाएं कि कौन सी चीज़ उन्हें घर से बाहर खींचती है और कैलोरी आउटपुट को अनुकूलित करने के बारे में चिंता कम करें। सही गियर होने से हर बाधा कम हो जाती है: बच्चों के तैराकी चश्में, बच्चों के फुटबॉल क्लीट्स, युवा मार्शल आर्ट वर्दी, बच्चों के नृत्य जूते, और बच्चों की बाइक हेलमेट ये सभी आपके बच्चे को संकेत देते हैं कि आप उनकी भागीदारी में विश्वास करते हैं - जो मायने रखता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें रिश्ते दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें संबंध एवं डेटिंग मार्गदर्शिकाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
