التأكيدات والتصور وما يساعد بالفعل مقابل ما لا يساعد
يحتل جانب اللعبة الداخلية للتنمية الشخصية - التأكيدات، والتصور، والتفكير الإيجابي - مكانة غريبة. وبعضها لديه أدلة حقيقية وراء ذلك. بعضها عبارة عن تفكير بالتمني يرتدي زي التقنية. الفرق مهم إذا كنت تحاول التغيير فعليًا.
الحالة الصادقة للحديث الذاتي الإيجابي
التأكيدات في صورتها الأكثر شيوعًا - تكرار عبارة "أنا واثق وناجح" لنفسك في المرآة - لها أدلة مختلطة في أحسن الأحوال ويمكن أن تأتي بنتائج عكسية على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، والذين يشعرون بالفجوة بين العبارة والواقع بشكل أكثر حدة بعد قولها. هذا الإصدار غير مفيد إلى حد كبير. الإصدار الذي يعمل هو أكثر تحديدًا وأكثر شرطية. بدلًا من "أنا عظيم في هذا"، فإن شيئًا مثل "لقد تعاملت مع مواقف مماثلة من قبل ويمكنني اكتشاف ذلك" يعتمد على دليل فعلي بدلاً من التأكيد. وهذا مهم لأن الدماغ يمكنه فعليًا الرجوع إليه. الحديث الذاتي المبني على الأدلة يعمل. تكرار الادعاءات غير المبررة لا. أحتفظ ب مجلة اليقظة مع قسم مخصص لتسجيل الأشياء التي سارت على ما يرام ودليل على قدرتي الخاصة. إن قراءة ثلاثة أشهر من ذلك أكثر فائدة من أي ممارسة تأكيدية لأنها صحيحة.يعمل التصور عندما يركز على العملية
تظهر الأبحاث المتعلقة بالتصور باستمرار فائدة أكبر عندما يتخيل الناس عملية القيام بشيء صعب مقارنة عندما يتخيلون النتيجة الناجحة فقط. إن تخيل نفسك تفوز بالسباق أقل فعالية من تخيل نفسك أثناء التدريب، وإدارة الشك، والتعامل مع الأميال المتوسطة الصعبة. المعنى العملي: عندما أتخيل شيئًا أعمل على تحقيقه، فإنني أتخيل الإجراء المحدد التالي، وليس الحالة النهائية البعيدة. كيف سيبدو الأسبوع المقبل إذا كنت أحقق تقدمًا حقيقيًا؟ ما الذي سأشعر به عندما أجلس للقيام بالمهمة يوم الثلاثاء؟ هذه المحاكاة الذهنية على مستوى الأرض تجعل الإجراء يبدو مألوفًا أكثر وتقلل من احتكاك البداية. أ لوحة الرؤية أو يمكن أن تكون التذكيرات المطبوعة في مساحة العمل الخاصة بك مفيدة لإبقاء الاتجاه مرئيًا، ولكنها تعمل كأدوات توجيه، وليست بمثابة أدوات لتحقيق الرغبات. في اللحظة التي تستخدمها كبديل للحركة، فإنها تصبح ورق جدران باهظ الثمن.التوتر والجسد لا يهتم بالعقلية
أحد الأماكن التي يخطئ فيها التركيز على اللعبة الداخلية هو عندما يقترح أن العقلية وحدها يمكنها التغلب على إشارات التوتر الجسدي. الجسم له حكمته الخاصة. إذا كنت محرومًا من النوم بشكل مزمن، وسوء التغذية، ولا تتحرك، فلن يعوض أي قدر من التفكير الإيجابي عن الكورتيزول والتضييق المعرفي الذي ينتج. أنا استخدم أ وسادة التأمل وقم بتمرين التنفس القصير في الصباح. هذا تدخل جسدي — تغيير حالة جهازي العصبي — وليس تدخلًا عقليًا. التمرين يفعل نفس الشيء. إعطاء الأولوية للنوم هو نفس الشيء. يجب أن يعمل العمل الداخلي والعمل الجسدي بالتوازي لكي يكون أي منهما فعالاً.التأمل أكثر فائدة من الاجترار
هناك نسخة من التركيز على الذات تبدو كالنمو ولكنها في الواقع دائرية: قضاء وقت طويل في التفكير في ما تشعر به، ولماذا تشعر بهذه الطريقة، وماذا يعني ذلك، وما يجب فعله حيال ذلك - وينتهي الأمر في نفس المكان تقريبًا بعد ساعتين. يتنكر الاجترار في صورة الوعي الذاتي. الفرق بين الانعكاس والاجترار هو الاتجاه. يتحرك التفكير نحو الاستنتاج أو الإجراء التالي. دوائر اجترار. ممارسة التفكير المحددة بوقت - أستخدم خمسة عشر دقيقة في تفكيري مجلة التنمية الشخصية، مع مطالبات محددة - أكثر إنتاجية من جلسة حرة غير محدودة لأن القيد يجبرها على التوصل إلى استنتاجات. إن المراجعة النهائية التي أجدها مفيدة للغاية هي ثلاثة أسئلة: ما الذي سار على ما يرام، وما الذي لم يحدث، وما الذي يجب أن أفعله بشكل مختلف. هذا كل شيء. الإجابات تولد معلومات وليس مجرد مشاعر.ما كنت تخطي
قم بإعداد أنظمة تسجيل يومية تتطلب الكثير من الإعداد والصيانة بحيث يصبح النظام نفسه هو المهمة. وأيضًا: أي ممارسة تأكيدية لا ترتكز على شيء حقيقي. الفجوة بين "أنا مليونير" التي تقولها في المرآة وحسابك البنكي الفعلي لا يتم سدها عن طريق التكرار، بل يتم سدها من خلال القرارات والأفعال، التي تكون منفصلة عن التأكيد. خلاصة القول: إن الحديث الإيجابي عن النفس، والتصور، والتفكير، كلها لها قيمة حقيقية عند استخدامها بشكل صحيح - وهذا يعني أنها قائمة على الأدلة، وتركز على العملية، وتقترن بالعمل الفعلي. تُستخدم كبدائل للعمل، فهي راحة دون تقدم. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
