تصدیق، تجسم، و آنچه در واقع کمک می کند در مقابل آنچه که نمی کند
جنبه درونی بازی رشد شخصی - تصدیقات، تجسم، تفکر مثبت - موقعیت عجیبی را اشغال می کند. برخی از آنها شواهد واقعی پشت آن دارند. برخی از آن خیال بافی است که به لباس تکنیک پوشیده شده است. تفاوت مهم است اگر شما در حال تلاش برای تغییر واقعی هستید.
مورد صادقانه برای خودگویی مثبت
جملات تاکیدی در محبوبترین شکل خود - تکرار "من مطمئن هستم و موفق هستم" برای خود در آینه - در بهترین حالت شواهد متفاوتی دارند و میتوانند برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نتیجه معکوس داشته باشند، افرادی که پس از بیان آن شکاف بین گزاره و واقعیت را شدیدتر احساس میکنند. آن نسخه تا حد زیادی مفید نیست. نسخه ای که کار می کند خاص تر و مشروط تر است. به جای «من در این کار عالی هستم»، چیزی شبیه «من قبلاً با موقعیتهای مشابهی برخورد کردهام و میتوانم آن را بفهمم» به جای ادعا، از شواهد واقعی استفاده میکند. این مهم است زیرا مغز در واقع می تواند به آن ارجاع دهد. خود گفتاری مبتنی بر شواهد کار می کند. تکرار ادعاهای غیر موجه اینطور نیست. من یک را نگه می دارم مجله ذهن آگاهی با بخشی مخصوص ضبط چیزهایی که خوب پیش رفتند و شواهدی از توانایی خودم. خواندن سه ماه پیش از آن مفیدتر از هر تمرین تأییدی است زیرا درست است.تجسم زمانی کار می کند که روی فرآیند متمرکز باشد
تحقیقات در مورد تجسم زمانی که افراد فرآیند انجام کاری دشوار را تصور می کنند، به طور مداوم سود بیشتری نشان می دهد تا زمانی که آنها فقط نتیجه موفقیت آمیز را تصور می کنند. تصور برنده شدن خود در مسابقه از تصور اینکه خودتان در حال انجام تمرین، مدیریت شک، مدیریت مایل های دشوار میانی هستید، مؤثرتر است. مفهوم عملی: وقتی چیزی را تجسم میکنم که روی آن کار میکنم، عمل خاص بعدی را تجسم میکنم، نه حالت پایان دور را. اگر پیشرفت واقعی داشته باشم، هفته آینده چگونه به نظر می رسد؟ وقتی روز سه شنبه برای انجام کار بنشینم چه احساسی خواهم داشت؟ این شبیهسازی ذهنی سطح زمین باعث میشود که عمل احساس آشناتر کند و اصطکاک شروع را کاهش دهد. الف تابلوی دید یا یادآوری های چاپ شده در فضای کاری شما می تواند برای نمایان نگه داشتن جهت مفید باشد، اما آنها به عنوان ابزار جهت یابی عمل می کنند، نه تحقق آرزوها. لحظه ای که از آنها به عنوان جایگزینی برای عمل استفاده کنید، تبدیل به کاغذ دیواری گران قیمت می شوند.استرس و بدن به طرز فکر اهمیتی نمی دهند
یکی از جایی که تاکید درون بازی اشتباه می شود این است که نشان می دهد ذهنیت به تنهایی می تواند بر سیگنال های استرس فیزیکی غلبه کند. بدن عقل خودش را دارد. اگر به طور مزمن دچار کمبود خواب، کمبود تغذیه و عدم تحرک هستید، هیچ مقدار مثبت اندیشی نمی تواند کورتیزول و باریک شدن شناختی که تولید می کند را جبران کند. من از a استفاده می کنم بالشتک مدیتیشن و یک تمرین تنفس کوتاه در صبح انجام دهید. این یک مداخله فیزیکی است - تغییر وضعیت سیستم عصبی من - نه یک مداخله ذهنی. ورزش هم همین کار را می کند. اولویت دادن به خواب هم همین است. کار درونی و کار فیزیکی باید به موازات هم پیش بروند تا هر دو موثر باشند.انعکاس مفیدتر از نشخوار فکری است
نسخهای از تمرکز بر روی خود وجود دارد که به نظر رشد میرسد، اما در واقع دایرهای است: صرف زمان زیادی برای فکر کردن در مورد اینکه چه احساسی دارید، چرا چنین احساسی دارید، به چه معناست، در مورد آن چه باید کرد - و پس از دو ساعت تقریباً در همان مکان قرار میگیرید. نشخوار فکری به عنوان خودآگاهی جلوه می کند. تفاوت بین انعکاس و نشخوار در جهت است. انعکاس به سمت نتیجه گیری یا اقدام بعدی حرکت می کند. دایره های نشخوار. یک تمرین بازتابی زمانبندیشده - من از پانزده دقیقه استفاده میکنم مجله توسعه شخصی، با اعلان های خاص - نسبت به یک جلسه نامحدود فرم آزاد سازنده تر است زیرا محدودیت آن را مجبور به رسیدن به نتیجه می کند. مرور آخر روز که به نظر من بسیار مفید است، سه سوال است: چه چیزی خوب بود، چه چیزی نشد، چه کاری متفاوت انجام دادم. همین است. پاسخ ها به جای احساسات، اطلاعات را تولید می کنند.چیزی که من از آن می گذرم
سیستم های ژورنال پیچیده ای که نیاز به راه اندازی و نگهداری زیادی دارند که خود سیستم به وظیفه تبدیل می شود. همچنین: هر عمل تأییدی که بر اساس چیزی واقعی نیست. شکاف بین «من یک میلیونر هستم» که در آینه گفته میشود و حساب بانکی واقعی شما با تکرار پر نمیشود - این شکاف با تصمیمها و اقداماتی پر میشود که جدا از تأیید است. نکته پایانی صادقانه: خودگویی مثبت، تجسم و تأمل، همگی وقتی به درستی استفاده شوند ارزش واقعی دارند - به معنای مبتنی بر شواهد، متمرکز بر فرآیند، و همراه با عمل واقعی. به عنوان جایگزینی برای عمل استفاده می شود، آنها بدون پیشرفت راحت هستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
