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पुष्टि, विज़ुअलाइज़ेशन, और वास्तव में क्या मदद करता है बनाम क्या नहीं
व्यक्तिगत विकास का आंतरिक-खेल पक्ष - पुष्टि, दृश्य, सकारात्मक सोच - एक अजीब स्थिति रखता है। इसके पीछे कुछ वास्तविक सबूत हैं। इसमें से कुछ तकनीक के रूप में तैयार की गई इच्छाधारी सोच है। यदि आप वास्तव में बदलने का प्रयास कर रहे हैं तो अंतर मायने रखता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का ईमानदार मामला
अपने सबसे लोकप्रिय रूप में प्रतिज्ञान - दर्पण में अपने आप को "मैं आश्वस्त और सफल हूं" दोहराते हुए - मिश्रित साक्ष्य हैं और कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जो इसे कहने के बाद बयान और वास्तविकता के बीच अंतर को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं। वह संस्करण काफी हद तक अनुपयोगी है। जो संस्करण काम करता है वह अधिक विशिष्ट और अधिक सशर्त है। "मैं इसमें महान हूं" के बजाय, "मैंने पहले भी इसी तरह की स्थितियों को संभाला है और मैं इसका पता लगा सकता हूं" जैसे कुछ दावे के बजाय वास्तविक साक्ष्य पर आधारित है। यह मायने रखता है क्योंकि मस्तिष्क वास्तव में इसे क्रॉस-रेफरेंस कर सकता है। साक्ष्य-आधारित आत्म-चर्चा कार्य करती है। अनुचित दावों की पुनरावृत्ति नहीं होती। मैं एक रखता हूँ माइंडफुलनेस जर्नल विशेष रूप से उन चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए एक अनुभाग के साथ जो अच्छी तरह से हुईं और मेरी अपनी क्षमता का सबूत है। उसमें से तीन महीने पीछे पढ़ना किसी भी पुष्टिकरण अभ्यास से अधिक उपयोगी है क्योंकि यह सत्य है।विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब यह प्रक्रिया-केंद्रित होता है
विज़ुअलाइज़ेशन पर शोध लगातार अधिक लाभ दिखाता है जब लोग किसी कठिन काम को करने की प्रक्रिया की कल्पना करते हैं, बजाय इसके कि जब वे केवल सफल परिणाम की कल्पना करते हैं। अपने आप को दौड़ जीतने की कल्पना करना, अपने आप को प्रशिक्षण करने, संदेह का प्रबंधन करने, कठिन मध्य मील को संभालने की कल्पना करने से कम प्रभावी है। व्यावहारिक निहितार्थ: जब मैं किसी ऐसी चीज की कल्पना करता हूं जिस पर मैं काम कर रहा हूं, तो मैं अगली विशिष्ट कार्रवाई की कल्पना करता हूं, दूर की अंतिम स्थिति की नहीं। यदि मैं वास्तविक प्रगति कर रहा हूँ तो अगला सप्ताह कैसा दिखेगा? जब मैं मंगलवार को कार्य करने बैठूंगा तो मुझे क्या महसूस होगा? वह जमीनी स्तर का मानसिक अनुकरण क्रिया को अधिक परिचित बनाता है और शुरू करने में होने वाले घर्षण को कम करता है। ए विज़न बोर्ड या आपके कार्यक्षेत्र में मुद्रित अनुस्मारक दिशा को दृश्यमान रखने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वे अभिविन्यास उपकरण के रूप में काम करते हैं, इच्छा-पूर्ति के रूप में नहीं। जिस क्षण आप उन्हें कार्रवाई के विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं, वे महंगे वॉलपेपर बन जाते हैं।तनाव और शरीर को मानसिकता की परवाह नहीं है
एक जगह जहां आंतरिक खेल पर जोर गलत हो जाता है, जब यह पता चलता है कि मानसिकता अकेले शारीरिक तनाव संकेतों पर काबू पा सकती है। शरीर की अपनी बुद्धि है। यदि आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, अल्पपोषित हैं और चल-फिर नहीं रहे हैं, तो कोई भी सकारात्मक सोच उत्पन्न होने वाले कोर्टिसोल और संज्ञानात्मक संकुचन की भरपाई नहीं कर पाएगी। मैं एक का उपयोग करता हूँ ध्यान गद्दी और सुबह थोड़ी देर सांस लेने का अभ्यास करें। यह एक शारीरिक हस्तक्षेप है - मेरे तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बदलना - कोई मानसिकता नहीं। व्यायाम भी यही काम करता है। नींद को प्राथमिकता देना एक ही बात है। प्रभावी होने के लिए आंतरिक कार्य और शारीरिक कार्य को समानांतर रूप से चलने की आवश्यकता है।चिंतन मनन से अधिक उपयोगी है
आत्म-फोकस का एक संस्करण है जो विकास जैसा दिखता है लेकिन वास्तव में गोलाकार है: आप कैसा महसूस करते हैं, आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, इसका क्या मतलब है, इसके बारे में क्या करना है - और दो घंटों के बाद लगभग उसी स्थान पर समाप्त होने के बारे में सोचने में व्यापक समय व्यतीत करना। चिंतन आत्म-जागरूकता का मुखौटा धारण करता है। चिंतन और मनन के बीच दिशा का अंतर है। चिंतन किसी निष्कर्ष या अगली कार्रवाई की ओर बढ़ता है। चिंतन वृत्त. एक समयबद्ध चिंतन अभ्यास - मैं अपने में पंद्रह मिनट का उपयोग करता हूं व्यक्तिगत विकास जर्नल, विशिष्ट संकेतों के साथ - असीमित फ्री-फॉर्म सत्र की तुलना में अधिक उत्पादक है क्योंकि बाधा इसे निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए मजबूर करती है। दिन के अंत की समीक्षा जो मुझे सबसे उपयोगी लगती है वह तीन प्रश्न हैं: क्या अच्छा हुआ, क्या नहीं, मैं क्या अलग करूंगा। इतना ही। उत्तर केवल भावनाओं के बजाय जानकारी उत्पन्न करते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
विस्तृत जर्नलिंग सिस्टम जिनके लिए इतनी अधिक सेटअप और रखरखाव की आवश्यकता होती है कि सिस्टम स्वयं ही कार्य बन जाता है। इसके अलावा: कोई भी पुष्टिकरण अभ्यास जो किसी वास्तविक चीज़ पर आधारित नहीं है। दर्पण में कही गई बात "मैं करोड़पति हूं" और आपके वास्तविक बैंक खाते के बीच का अंतर दोहराव से पूरा नहीं होता है - यह निर्णयों और कार्यों से पूरा होता है, जो पुष्टि से अलग होते हैं। ईमानदार निष्कर्ष: सकारात्मक आत्म-चर्चा, विज़ुअलाइज़ेशन और प्रतिबिंब सभी का वास्तविक मूल्य होता है जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है - जिसका अर्थ है साक्ष्य-आधारित, प्रक्रिया-केंद्रित और वास्तविक कार्रवाई के साथ जोड़ा जाना। कार्रवाई के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, वे प्रगति के बिना आराम देते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
