Wikishopline ›
Articole ›
Auto-îmbunătățire › Afirmații-vizualizare-și-ce-ajută-de fapt-vs-ce-nu-face
Afirmații-vizualizare-și-ce-ajută-de fapt-vs-ce-nu-face
Partea de joc interior a dezvoltării personale — afirmații, vizualizare, gândire pozitivă — ocupă o poziție ciudată. Unele dintre ele au dovezi autentice în spate. Unele dintre ele sunt iluzii îmbrăcate ca tehnică. Diferența contează dacă încerci să te schimbi.
Cazul cinstit al vorbirii de sine pozitive
Afirmațiile în forma lor cea mai populară – repetându-ți „Sunt încrezător și de succes” în oglindă – au dovezi mixte în cel mai bun caz și pot fi contrafășurate pentru persoanele cu stima de sine scăzută, care simt decalajul dintre afirmație și realitate mai puternic după ce o spun. Această versiune este în mare parte inutilă. Versiunea care funcționează este mai specifică și mai condiționată. În loc de „Sunt grozav la asta”, ceva de genul „M-am ocupat de situații similare înainte și pot să-mi dau seama” se bazează mai degrabă pe dovezi reale decât pe afirmații. Acest lucru contează deoarece creierul poate face referințe încrucișate la el. Convorbirea de sine bazată pe dovezi funcționează. Repetarea cererilor nejustificate nu. păstrez o jurnal de conștientizare cu o secțiune special pentru înregistrarea lucrurilor care au mers bine și dovezi ale propriei mele capacități. Citirea a trei luni din aceasta este mai utilă decât orice practică de afirmare, deoarece este adevărat.Vizualizarea funcționează atunci când este concentrată pe proces
Cercetările privind vizualizarea arată în mod constant mai multe beneficii atunci când oamenii își imaginează procesul de a face ceva dificil decât atunci când își imaginează doar rezultatul de succes. Să-ți imaginezi că câștigi cursa este mai puțin eficient decât să te imaginezi făcând antrenament, gestionând îndoiala, gestionând milele dificile de mijloc. Implicația practică: când vizualizez ceva la care lucrez, vizualizez următoarea acțiune specifică, nu starea finală îndepărtată. Cum arată săptămâna viitoare dacă fac progrese reale? Ce voi simți când mă voi așeza să fac sarcina marți? Acea simulare mentală la nivel de sol face ca acțiunea să se simtă mai familiară și reduce frecarea pornirii. A panou de viziune sau mementourile tipărite în spațiul dvs. de lucru pot fi utile pentru a menține direcția vizibilă, dar funcționează ca instrumente de orientare, nu ca împlinire a dorințelor. În momentul în care le folosești ca înlocuitor al acțiunii, devin tapet scumpe.Stresului și corpului nu le pasă de mentalitate
Un loc în care accentul interior al jocului merge prost este atunci când sugerează că doar mentalitatea poate depăși semnalele de stres fizic. Corpul are propria lui înțelepciune. Dacă sunteți lipsit de somn cronic, subnutrit și nu vă mișcați, nicio cantitate de gândire pozitivă nu va compensa cortizolul și îngustarea cognitivă pe care o produce. Eu folosesc a pernă de meditație și faceți o scurtă practică de respirație dimineața. Aceasta este o intervenție fizică – schimbarea stării mele sistemului nervos – nu o intervenție mentală. Exercițiul face același lucru. Prioritizarea somnului este același lucru. Munca interioară și munca fizică trebuie să se desfășoare în paralel pentru ca ambele să fie eficiente.Reflecția este mai utilă decât ruminația
Există o versiune de auto-concentrare care arată ca o creștere, dar este de fapt circulară: petreceți mult timp gândindu-vă la cum vă simțiți, de ce vă simțiți așa, ce înseamnă, ce să faceți în privința asta - și ajungeți aproximativ în același loc după două ore. Ruminația se mascadă drept conștiință de sine. Diferența dintre reflecție și ruminare este direcția. Reflecția se îndreaptă către o concluzie sau o acțiune următoare. Cercuri de ruminare. O practică de reflecție cronometrată — folosesc cincisprezece minute în timpul meu jurnal de dezvoltare personală, cu solicitări specifice — este mai productivă decât o sesiune nelimitată în formă liberă, deoarece constrângerea îl obligă să ajungă la concluzii. Revizuirea de la sfârșitul zilei pe care o consider cea mai utilă este de trei întrebări: ce a mers bine, ce nu, ce aș face altfel. Asta este. Răspunsurile generează mai degrabă informații decât doar sentimente.Ce aș sări peste
Sisteme de jurnalizare elaborate care necesită atât de multă configurare și întreținere încât sistemul însuși devine sarcina. De asemenea: orice practică de afirmare care nu se bazează pe ceva real. Diferența dintre „Sunt milionar” spus în oglindă și contul tău bancar real nu este depășită prin repetare – este acoperită de decizii și acțiuni, care sunt separate de afirmație. Concluzie sinceră: vorbirea de sine pozitivă, vizualizarea și reflecția au toate o valoare reală atunci când sunt utilizate corect - adică bazate pe dovezi, concentrate pe proces și asociate cu acțiunea reală. Folosite ca înlocuitori pentru acțiune, sunt confort fără progres. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
