Викишоплайн ›
Статьи ›
Самосовершенствование › Аффирмации-визуализация и то, что на самом деле помогает, а не то, что не помогает
Аффирмации-визуализация и то, что на самом деле помогает, а не то, что не помогает
Внутриигровая сторона развития личности — аффирмации, визуализация, позитивное мышление — занимает странное положение. Некоторые из них имеют под собой подлинные доказательства. Отчасти это принятие желаемого за действительное, замаскированное под технику. Разница имеет значение, если вы действительно пытаетесь измениться.
Честный аргумент в пользу позитивного разговора с самим собой
Аффирмации в своей самой популярной форме — повторение себе перед зеркалом «Я уверен и успешен» — в лучшем случае имеют смешанные доказательства и могут иметь неприятные последствия для людей с низкой самооценкой, которые острее чувствуют разрыв между утверждением и реальностью после его произнесения. Эта версия во многом бесполезна. Версия, которая действительно работает, более конкретна и более условна. Вместо «Я отлично в этом разбираюсь» что-то вроде «Я уже сталкивался с подобными ситуациями раньше и могу это понять» основано на реальных доказательствах, а не на утверждениях. Это важно, потому что мозг действительно может ссылаться на это. Разговор с самим собой, основанный на фактических данных, работает. Повторения необоснованных претензий нет. Я держу журнал осознанности с разделом, специально предназначенным для записи того, что прошло хорошо, и свидетельства моих собственных способностей. Перечитывать эти три месяца назад полезнее, чем любая практика аффирмаций, потому что это правда.Визуализация работает, когда она ориентирована на процесс
Исследования визуализации неизменно показывают большую пользу, когда люди представляют себе процесс выполнения чего-то сложного, чем когда они представляют только успешный результат. Воображать, что вы выигрываете гонку, менее эффективно, чем представлять, как вы тренируетесь, справляетесь с сомнениями, преодолеваете трудные средние мили. Практический смысл: когда я визуализирую то, над чем работаю, я визуализирую следующее конкретное действие, а не отдаленное конечное состояние. Как будет выглядеть следующая неделя, если я добьюсь реального прогресса? Что я почувствую, когда сяду выполнять задание во вторник? Эта мысленная симуляция на уровне земли делает действие более знакомым и уменьшает трудности при запуске. А доска визуализации или распечатанные напоминания на вашем рабочем месте могут быть полезны для отображения направления, но они работают как инструменты ориентации, а не исполнения желаний. В тот момент, когда вы используете их вместо действия, они становятся дорогими обоями.Стресс и тело не заботятся о мышлении
Один из моментов, когда акцент на внутренней игре идет не так, это когда он предполагает, что только образ мышления может преодолеть сигналы физического стресса. У тела есть своя мудрость. Если вы хронически недосыпаете, недоедаете и не двигаетесь, никакое количество позитивного мышления не компенсирует вызываемый кортизолом и когнитивное сужение. Я использую подушка для медитации и делайте короткую дыхательную практику утром. Это физическое вмешательство — изменение состояния моей нервной системы, а не мышление. Упражнения делают то же самое. Приоритизация сна – это то же самое. Чтобы внутренняя работа и физическая работа были эффективными, они должны выполняться параллельно.Рефлексия полезнее размышлений
Существует версия самофокусировки, которая выглядит как рост, но на самом деле носит циклический характер: вы тратите много времени на размышления о том, что вы чувствуете, почему вы так себя чувствуете, что это значит, что с этим делать, — и через два часа оказываетесь примерно в одном и том же месте. Руминация маскируется под самосознание. Разница между размышлением и размышлением заключается в направлении. Рефлексия движется к выводу или следующему действию. Круги размышлений. Практика размышлений по времени. Я использую пятнадцать минут в своих занятиях. журнал личного развитияс конкретными подсказками — более продуктивен, чем неограниченный сеанс в свободной форме, поскольку ограничения вынуждают его делать выводы. Итоговый обзор, который я считаю наиболее полезным, состоит из трех вопросов: что прошло хорошо, что нет, что бы я сделал по-другому. Вот и все. Ответы генерируют информацию, а не просто чувства.Что я бы пропустил
Сложные системы журналирования, которые требуют настолько сложной настройки и обслуживания, что сама система становится задачей. А также: любая практика аффирмаций, не основанная на чем-то реальном. Разрыв между словами «Я миллионер», сказанными в зеркало, и вашим реальным банковским счетом не устраняется повторением — он преодолевается решениями и действиями, которые отделены от утверждения. Честный вывод: позитивный разговор с самим собой, визуализация и размышления имеют реальную ценность при правильном использовании — то есть на основе фактических данных, ориентированном на процесс и в сочетании с реальными действиями. Используемые в качестве замены действия, они приносят комфорт без прогресса. Готовы делать покупки? Сравнить Самосовершенствование по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
