Vikishopline ›
Makaleler ›
Kişisel Gelişim › Olumlamalar, Görselleştirme ve Aslında Neyin Yardımcı Olduğu ve Neyin Yardımcı Olmadığı
Olumlamalar, Görselleştirme ve Aslında Neyin Yardımcı Olduğu ve Neyin Yardımcı Olmadığı
Kişisel gelişimin oyun içi tarafı (olumlamalar, görselleştirme, olumlu düşünme) tuhaf bir konumdadır. Bazılarının arkasında gerçek kanıtlar var. Bazıları teknik kılığına girmiş arzulu düşüncelerdir. Gerçekten değişmeye çalışıyorsanız fark önemlidir.
Olumlu kendi kendine konuşmanın dürüst durumu
En popüler biçimiyle onaylamalar - aynada kendi kendine "Kendime güveniyorum ve başarılıyım" ifadesini tekrarlamak - en iyi ihtimalle karışık kanıtlara sahiptir ve özgüveni düşük olan, ifade ile gerçeklik arasındaki uçurumu söyledikten sonra daha keskin bir şekilde hisseden kişiler için geri tepebilir. Bu sürüm büyük ölçüde yararsızdır. İşe yarayan sürüm daha spesifik ve daha koşulludur. "Ben bu işte harikayım" yerine "Daha önce benzer durumlarla karşılaştım ve bunu çözebilirim" gibi bir ifade, iddiadan ziyade gerçek kanıtlardan yararlanır. Bu önemlidir çünkü beyin aslında buna çapraz referans verebilir. Kanıta dayalı kendi kendine konuşma çalışmaları. Haksız iddiaların tekrarı işe yaramaz. bir tane tutuyorum farkındalık günlüğü özellikle iyi giden şeyleri ve kendi yeteneğimin kanıtlarını kaydetmem için bir bölüm var. Bunun üç ayını tekrar okumak herhangi bir onaylama uygulamasından daha faydalıdır çünkü bu doğrudur.Görselleştirme süreç odaklı olduğunda işe yarar
Görselleştirme üzerine yapılan araştırmalar, insanların zor bir şeyi yapma sürecini hayal etmelerinin, yalnızca başarılı sonucu hayal etmelerine kıyasla sürekli olarak daha fazla fayda sağladığını gösteriyor. Yarışı kazandığınızı hayal etmek, kendinizi antrenman yaparken, şüpheleri yönetirken, zorlu orta mesafeleri idare ederken hayal etmekten daha az etkilidir. Pratik çıkarım: Uğruna çalıştığım bir şeyi görselleştirdiğimde, uzak son durumu değil, bir sonraki spesifik eylemi görselleştiriyorum. Eğer gerçekten ilerleme kaydediyorsam gelecek hafta nasıl olacak? Salı günü görevi yapmak için oturduğumda ne hissedeceğim? Bu zemin seviyesindeki zihinsel simülasyon, aksiyonun daha tanıdık olmasını sağlar ve başlama sürtünmesini azaltır. bir görüş panosu Çalışma alanınızdaki basılı hatırlatıcılar veya basılı hatırlatıcılar yönü görünür tutmak için yararlı olabilir, ancak bunlar isteklerin yerine getirilmesi değil, yönlendirme araçları olarak çalışırlar. Bunları aksiyonun yerine kullandığınız anda pahalı duvar kağıdına dönüşürler.Stres ve vücut zihniyeti umursamıyor
Oyun içi vurgunun yanlış gittiği noktalardan biri, zihniyetin tek başına fiziksel stres sinyallerinin üstesinden gelebileceğini öne sürmesidir. Vücudun kendi bilgeliği vardır. Eğer kronik olarak uykudan mahrumsanız, yetersiz besleniyorsanız ve hareket etmiyorsanız, hiçbir olumlu düşünce, kortizol ve bilişsel daralmanın neden olduğu durumu telafi edemez. ben bir kullanıyorum meditasyon minderi ve sabahları kısa bir nefes egzersizi yapın. Bu, zihinsel bir müdahale değil, sinir sistemimin durumunu değiştiren fiziksel bir müdahaledir. Egzersiz de aynı şeyi yapar. Uykuya öncelik vermek de aynı şeydir. Her ikisinin de etkili olabilmesi için içsel çalışma ile fiziksel çalışmanın paralel olarak yürütülmesi gerekir.Düşünme, derin düşünmeden daha faydalıdır
Kendine odaklanmanın büyümeye benzeyen ama aslında döngüsel olan bir versiyonu var: nasıl hissettiğinizi, neden böyle hissettiğinizi, bunun ne anlama geldiğini, bu konuda ne yapacağınızı düşünerek uzun zaman harcamak ve iki saat sonra aşağı yukarı aynı yerde bitirmek. Ruminasyon, kişisel farkındalık kılığına girer. Düşünme ve ruminasyon arasındaki fark yöndür. Düşünme bir sonuca veya bir sonraki eyleme doğru ilerler. Ruminasyon çemberleri. Zamanlanmış bir yansıma uygulaması - on beş dakikamı kullanıyorum kişisel gelişim dergisi, belirli istemlerle - sınırsız serbest biçimli bir oturumdan daha verimlidir çünkü kısıtlama onu sonuçlara varmaya zorlar. En faydalı bulduğum gün sonu incelemesi üç sorudan oluşuyor: ne iyi gitti, ne gitmedi, neleri farklı yapardım. İşte bu. Cevaplar sadece duygulardan ziyade bilgi üretir.Neyi atlardım
Çok fazla kurulum ve bakım gerektiren, sistemin kendisinin görev haline geldiği ayrıntılı günlük kaydı sistemleri. Ayrıca: gerçek bir şeye dayanmayan herhangi bir onaylama uygulaması. Aynada söylenen "Ben bir milyonerim" ile gerçek banka hesabınız arasındaki uçurum tekrarlarla kapatılmaz; onaylamadan farklı kararlar ve eylemlerle kapatılır. Dürüst sonuç: olumlu kendi kendine konuşma, görselleştirme ve yansıtma, doğru kullanıldığında gerçek değere sahiptir; yani kanıta dayalı, süreç odaklı ve gerçek eylemle eşleştirilir. Eylemin yerine kullanılanlar, ilerleme olmadan rahatlıktırlar. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
