Khẳng định-hình dung-và-điều-thực-sự-giúp-và-điều-không
Khía cạnh trò chơi bên trong của sự phát triển cá nhân - sự khẳng định, hình dung, suy nghĩ tích cực - chiếm một vị trí kỳ lạ. Một số trong đó có bằng chứng xác thực đằng sau nó. Một số trong đó là mơ tưởng được ngụy trang dưới dạng kỹ thuật. Sự khác biệt rất quan trọng nếu bạn đang thực sự cố gắng thay đổi.
Trường hợp trung thực cho việc tự nói chuyện tích cực
Những lời khẳng định ở dạng phổ biến nhất - lặp lại "Tôi tự tin và thành công" với chính mình trong gương - tốt nhất có nhiều bằng chứng khác nhau và có thể gây phản tác dụng đối với những người có lòng tự trọng thấp, những người cảm thấy khoảng cách giữa tuyên bố và thực tế rõ ràng hơn sau khi nói ra. Phiên bản đó phần lớn là không có ích. Phiên bản hoạt động cụ thể hơn và có điều kiện hơn. Thay vì "Tôi rất giỏi trong việc này", những câu như "Tôi đã từng xử lý những tình huống tương tự trước đây và tôi có thể hiểu được điều này" dựa trên bằng chứng thực tế hơn là khẳng định. Điều này quan trọng bởi vì bộ não thực sự có thể tham khảo chéo nó. Việc tự nói chuyện dựa trên bằng chứng có hiệu quả. Việc lặp đi lặp lại những tuyên bố không chính đáng thì không. Tôi giữ một tạp chí chánh niệm có một phần dành riêng để ghi lại những việc đã diễn ra tốt đẹp và bằng chứng về năng lực của bản thân. Đọc lại ba tháng đó sẽ hữu ích hơn bất kỳ phương pháp khẳng định nào vì nó đúng.Trực quan hóa hoạt động khi nó tập trung vào quy trình
Nghiên cứu về hình dung luôn cho thấy nhiều lợi ích hơn khi mọi người tưởng tượng ra quá trình thực hiện một điều gì đó khó khăn hơn là khi họ chỉ tưởng tượng ra kết quả thành công. Việc tưởng tượng mình chiến thắng trong cuộc đua sẽ kém hiệu quả hơn việc tưởng tượng mình đang tập luyện, kiểm soát sự nghi ngờ, xử lý những dặm đường khó khăn ở giữa. Ý nghĩa thực tế: khi tôi hình dung ra điều gì đó mà tôi đang hướng tới, tôi hình dung ra hành động cụ thể tiếp theo chứ không phải trạng thái kết thúc xa xôi. Tuần tới sẽ như thế nào nếu tôi thực sự tiến bộ? Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi ngồi xuống làm bài vào thứ Ba? Mô phỏng tinh thần trên mặt đất đó làm cho hành động trở nên quen thuộc hơn và giảm bớt cảm giác khó chịu khi bắt đầu. A bảng tầm nhìn hoặc những lời nhắc được in ra trong không gian làm việc của bạn có thể hữu ích trong việc hiển thị phương hướng, nhưng chúng hoạt động như những công cụ định hướng chứ không phải sự thực hiện mong muốn. Khoảnh khắc bạn sử dụng chúng để thay thế cho hành động, chúng sẽ trở thành hình nền đắt tiền.Căng thẳng và cơ thể không quan tâm đến suy nghĩ
Một điểm mà sự nhấn mạnh vào trò chơi bên trong không chính xác là khi nó gợi ý rằng chỉ riêng tư duy thôi cũng có thể vượt qua các tín hiệu căng thẳng về thể chất. Thân thể có trí tuệ riêng của nó. Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, suy dinh dưỡng và không vận động thì không có suy nghĩ tích cực nào có thể bù đắp được lượng cortisol và sự thu hẹp nhận thức do nó tạo ra. Tôi sử dụng một đệm thiền và tập thở ngắn vào buổi sáng. Đó là một sự can thiệp về thể chất - thay đổi trạng thái hệ thần kinh của tôi - không phải là sự can thiệp về tư duy. Tập thể dục cũng làm điều tương tự. Ưu tiên giấc ngủ cũng vậy. Công việc bên trong và công việc thể chất cần phải diễn ra song song thì mới có hiệu quả.Sự suy ngẫm hữu ích hơn sự suy ngẫm
Có một kiểu tập trung vào bản thân trông giống như sự phát triển nhưng thực chất lại có tính tuần hoàn: dành nhiều thời gian để suy nghĩ về cảm giác của bạn, tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, ý nghĩa của nó, phải làm gì với nó - và kết thúc ở cùng một nơi sau hai giờ. Tin đồn giả dạng là sự tự nhận thức. Sự khác biệt giữa sự phản ánh và suy ngẫm là phương hướng. Sự phản ánh hướng tới một kết luận hoặc hành động tiếp theo. Vòng tròn tin đồn. Một bài thực hành suy ngẫm theo thời gian - tôi sử dụng mười lăm phút trong tạp chí phát triển cá nhân, với những lời nhắc cụ thể - sẽ hiệu quả hơn một phiên ở dạng tự do không giới hạn vì ràng buộc buộc nó phải đưa ra kết luận. Bài đánh giá cuối ngày mà tôi thấy hữu ích nhất là ba câu hỏi: điều gì diễn ra tốt đẹp, điều gì không tốt, tôi sẽ làm gì khác đi. Thế thôi. Các câu trả lời tạo ra thông tin chứ không chỉ là cảm xúc.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Xây dựng các hệ thống ghi nhật ký yêu cầu thiết lập và bảo trì nhiều đến mức chính hệ thống đó trở thành nhiệm vụ. Ngoài ra: bất kỳ thực hành khẳng định nào không có căn cứ vào điều gì đó có thật. Khoảng cách giữa câu nói "Tôi là triệu phú" được nói trong gương và tài khoản ngân hàng thực tế của bạn không được thu hẹp bằng sự lặp lại - nó được thu hẹp bằng các quyết định và hành động, tách biệt với lời khẳng định. Điểm mấu chốt trung thực: tự nói chuyện tích cực, hình dung và suy ngẫm đều có giá trị thực sự khi được sử dụng đúng cách - nghĩa là dựa trên bằng chứng, tập trung vào quy trình và kết hợp với hành động thực tế. Được sử dụng để thay thế cho hành động, chúng mang lại cảm giác thoải mái mà không tiến bộ. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
