التعامل مع التوتر دون جعل الأمور أسوأ
يتم التعامل مع التوتر على أنه فشل شخصي، مما يضيف طبقة ثانية من التوتر فوق الطبقة الأولى. والحقيقة هي أن بعض الضغوط تكون هيكلية – متأثرة بالظروف – وبعضها اختياري. المهارة هي تعلم معرفة الفرق والتوقف عن إطعام النوع الاختياري.
الضغط الذي عليك في الواقع إصلاحه
لا يتم إنشاء كل الضغوط على قدم المساواة. هناك الضغط الذي يأتي من المواقف الصعبة حقًا - المرض، والضغوط المالية، والعلاقات الصعبة، وانعدام الأمن الوظيفي. هذا النوع لا يستجيب لتمارين التنفس، والتظاهر بذلك هو شكل من أشكال التجنب. ما يستجيب له هو العمل المباشر على مشكلة محددة. ثم هناك الضغط الذي نصنعه: تضخيم المشكلات الصغيرة، وتشغيل سيناريوهات خيالية لأسوأ الحالات، وترك الالتزامات تتراكم لأننا نستمر في تأجيلها. يُطلق على هذا النوع غالبًا اسم التوتر "الاختياري"، وهو ما يزعج الأشخاص لأنه يشير ضمنًا إلى أنهم يختارونه. إنهم كذلك، من الناحية البنيوية، ولكن ليس لأنهم يريدون المعاناة، لأن العادات العقلية التي تولدها تكون تلقائية حتى تقاطعهم. الخطوة الأولى هي تحديد النوع الذي تتعامل معه. أ دفتر مجلة إن كتابة ما يضغط عليك - على وجه التحديد - مفيد هنا لأنه يفرض الشعور الغامض في شكل يمكنك فحصه.الجانب الجسدي من التوتر الذي يستهين به الناس
يذكر كل كتاب لإدارة التوتر ممارسة الرياضة، مما يجعلها تبدو وكأنها مبتذلة، ولكن التأثير على القلق والاستجابة للضغط النفسي حقيقي ويستجيب للجرعة - مما يعني أن المزيد من الحركة تنتج المزيد من الراحة، إلى حد ما. لا تحتاج إلى برنامج منظم. أ حصيرة اليوغا وعشرين دقيقة من المشي، أي شيء يحرك الجسم يفعل شيئًا لا يحققه أي قدر من التفكير. النوم أكثر أهمية من التمارين الرياضية ويتم التعامل معه على أنه اختياري من قبل معظم الأشخاص الذين يعانون من التوتر. إن قطع النوم لشراء ساعات أكثر إنتاجية هو تجارة سيئة تتفاقم مع مرور الوقت. تشمل التكلفة المعرفية للحرمان الخفيف المزمن من النوم انخفاض القدرة على حل المشكلات، وزيادة التفاعل العاطفي، وضعف الحكم - وهي القدرات التي تحتاجها بشدة عند التوتر. البيئة المادية مهمة أيضا. تعمل المساحة المزدحمة والمفرطة التحفيز على إبقاء جهازك العصبي نشطًا قليلاً. أ منظم مكتب وبعض الترتيب البصري في مساحة العمل الخاصة بك يبدو تافهًا ولكنه يقلل بشكل ملموس من الحمل المعرفي المحيط.عدم القلق بشأن الأشياء التي ليست في الواقع مشكلتك
أحد الأنماط التي كان علي أن أتخلص منها هو التعامل مع كل خبر سيئ كشيء أحتاج إلى معالجته شخصيًا بشكل مطول. إن قراءة الأخبار المزعجة وإنفاق الطاقة العقلية على أشياء ليس لدي أي تأثير عليها لا تعتبر مشاركة، بل هي قلق ذاتي. البقاء على اطلاع أمر قيم. التنقيع فيه مختلف. وينطبق نفس المنطق على مشاكل الآخرين. التعاطف والمساعدة هي سلع حقيقية. لكن استيعاب ضغوط الآخرين كما لو كانت حالة طوارئ خاصة بك يستنزفك دون مساعدتهم فعليًا. إن الحدود الواضحة للمكان الذي تنتهي فيه مسؤوليتك عن موقف ما ليست قسوة، بل إنها مستدامة. أدوات الاسترخاء - سواء كان ذلك أ تطبيق التأمل، بضع صفحات من رواية، أو مجموعة تخفيف التوتر مع الأشياء التي تهدئك حقًا - تعمل بشكل أفضل عندما تكون معتادة بدلاً من الاستجابات للأزمات. إن الممارسة التي تقوم بها يوميًا عندما تكون الأمور على ما يرام ستكون أكثر فعالية عندما تكون الأمور صعبة من أي شيء تجربه لأول مرة عندما تكون مرهقًا بالفعل.الصدق على المبالغة
يميل التوتر إلى جعل المشكلات تبدو أكبر مما هي عليه. من العادات المضادة المفيدة أن تسأل، بعد أن تصف شيئًا ما بأنه فظيع، ما هي أسوأ نتيجة واقعية. في كثير من الأحيان تكون الإجابة الصادقة أقل سوءًا من النسخة العاطفية. وأحيانًا يكشف ذلك أن الشيء الذي يقلقك كثيرًا لديه حل أبسط بكثير مما كنت تفترض. أن تكون صادقًا مع نفسك يعني أيضًا عدم التظاهر بأنك بخير عندما لا تكون كذلك. هذا النوع من الأداء الجيد يكلف طاقة ولا ينتج شيئًا.ما كنت تخطي
فكرة أن الإيجابية المستمرة هي الهدف. إنه ليس كذلك. الهدف هو الإدراك الدقيق - رؤية موقفك بوضوح كافٍ لمعرفة ما يجب التصرف بناءً عليه وما يجب قبوله. إن التفاؤل القسري بشأن مشكلة حقيقية هو مجرد تأخير مع علاقات عامة أفضل. خلاصة القول: الضغط الذي يمكن إصلاحه يحتاج إلى اتخاذ إجراء. الإجهاد الذي لا يمكن إصلاحه يحتاج إلى قبول حقيقي. يحتاج نوع التصنيع إلى العادات التي تغذيه. لا شيء من هذا سريع، ولكن كل ذلك قابل للتعلم. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
