জিনিসগুলিকে আরও খারাপ না করে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করা
স্ট্রেসকে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা প্রথমটির উপরে চাপের দ্বিতীয় স্তর যুক্ত করে। বাস্তবতা হল যে কিছু স্ট্রেস কাঠামোগত - পরিস্থিতিতে বেকড - এবং কিছু ঐচ্ছিক। দক্ষতা হল পার্থক্য বলতে শেখা এবং ঐচ্ছিক ধরনের খাওয়ানো বন্ধ করা।
স্ট্রেস যা আসলে ঠিক করা আপনার
সব চাপ সমান তৈরি হয় না। সত্যিকারের কঠিন পরিস্থিতি থেকে আসা মানসিক চাপ রয়েছে — অসুস্থতা, আর্থিক চাপ, কঠিন সম্পর্ক, চাকরির নিরাপত্তাহীনতা। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে সাড়া দেয় না, এবং এটি করার ভান করাটা এড়িয়ে চলার এক প্রকার। এটি যা প্রতিক্রিয়া দেয় তা হল নির্দিষ্ট সমস্যার উপর সরাসরি পদক্ষেপ। তারপরে আমরা যে চাপ তৈরি করি: ছোট সমস্যাগুলিকে বিপর্যয়কর করা, কাল্পনিক সবচেয়ে খারাপ-কেস পরিস্থিতি চালানো, বাধ্যবাধকতাগুলিকে স্তূপ করা দেওয়া কারণ আমরা সেগুলি পিছিয়ে রাখি। এই ধরনের প্রায়ই "ঐচ্ছিক" চাপ বলা হয়, যা মানুষকে বিরক্ত করে কারণ এটি বোঝায় যে তারা এটি বেছে নিচ্ছে। তারা, একটি কাঠামোগত অর্থে, কিন্তু তারা কষ্ট পেতে চায় বলে নয় - কারণ মানসিক অভ্যাসগুলি যা এটি তৈরি করে তা স্বয়ংক্রিয় হয় যতক্ষণ না আপনি তাদের বাধা দেন। প্রথম ধাপ হল আপনি কোন ধরনের আচরণ করছেন তা শনাক্ত করা। ক জার্নাল নোটবুক যেখানে আপনি আসলে লিখছেন কী আপনাকে চাপ দিচ্ছে — বিশেষত — এখানে দরকারী কারণ এটি অস্পষ্ট অনুভূতিকে এমন একটি ফর্মে বাধ্য করে যা আপনি পরিদর্শন করতে পারেন।মানসিক চাপের শরীরের দিক যা মানুষ অবমূল্যায়ন করে
প্রতিটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বই ব্যায়ামের উল্লেখ করে, যা এটিকে একটি ক্লিচের মতো অনুভব করে, কিন্তু উদ্বেগ এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার উপর প্রভাব বাস্তব এবং ডোজ-প্রতিক্রিয়াশীল - যার অর্থ আরও আন্দোলন একটি বিন্দু পর্যন্ত আরও স্বস্তি তৈরি করে। আপনি একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম প্রয়োজন নেই. ক যোগ মাদুর এবং বিশ মিনিট, হাঁটাহাঁটি, এমন কিছু যা শরীরকে চালিত করে এমন কিছু করে যা কোন পরিমাণ চিন্তাই অর্জন করে না। ঘুম ব্যায়ামের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশিরভাগ চাপযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা ঐচ্ছিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আরও উত্পাদনশীল ঘন্টা কিনতে ঘুম কাটা একটি খারাপ বাণিজ্য যা সময়ের সাথে সাথে যৌগিক হয়। দীর্ঘস্থায়ী হালকা ঘুমের বঞ্চনার জ্ঞানীয় খরচের মধ্যে রয়েছে সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা হ্রাস, মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি, এবং প্রতিবন্ধী বিচার - ঠিক সেই ক্ষমতাগুলি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি চাপের প্রয়োজন হয়। শারীরিক পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিশৃঙ্খল, অতিরিক্ত উত্তেজক স্থান আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে কিছুটা সক্রিয় রাখে। ক ডেস্ক সংগঠক এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু চাক্ষুষ ক্রম তুচ্ছ মনে হয় কিন্তু পরিমাপযোগ্যভাবে পরিবেষ্টিত জ্ঞানীয় লোড হ্রাস করে।যে বিষয়গুলো আসলে আপনার সমস্যা নয় সে বিষয়ে চিন্তা করবেন না
একটি প্যাটার্ন যা আমাকে শিখতে হয়েছিল তা হল খারাপ খবরের প্রতিটি টুকরোকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা যা আমার ব্যক্তিগতভাবে দৈর্ঘ্যে প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন ছিল। উদ্বেগজনক সংবাদ পড়া এবং যে বিষয়ে আমার কোন প্রভাব নেই তাতে মানসিক শক্তি ব্যয় করা ব্যস্ততা নয় - এটি স্ব-প্ররোচিত উদ্বেগ। অবহিত থাকা মূল্যবান। এটিতে ম্যারিনেট করা আলাদা। একই যুক্তি অন্যান্য মানুষের সমস্যার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সহানুভূতি এবং সাহায্য প্রকৃত পণ্য. কিন্তু অন্য লোকেদের স্ট্রেস শোষণ করা যেন আপনার নিজের জরুরি অবস্থা তাদের সাহায্য না করেই আপনাকে হ্রাস করে। একটি পরিস্থিতির জন্য আপনার দায়িত্ব কোথায় শেষ হবে তার সীমাবদ্ধতা নির্মমতা নয় - এটি টেকসই। রিলাক্সেশন টুলস — সেটাই কিনা মেডিটেশন অ্যাপ, একটি উপন্যাসের কয়েক পৃষ্ঠা, বা ক স্ট্রেস রিলিফ কিট সত্যিকার অর্থে আপনাকে শান্ত করে এমন জিনিসগুলির সাথে - যখন তারা সংকট প্রতিক্রিয়ার চেয়ে অভ্যস্ত হয় তখন আরও ভাল কাজ করুন। একটি অনুশীলন যা আপনি প্রতিদিন করেন যখন জিনিসগুলি ঠিক থাকে তখন অনেক বেশি কার্যকর হবে যখন জিনিসগুলি এমন কিছু করার চেয়ে কঠিন যা আপনি প্রথমবার চেষ্টা করার জন্য যখন আপনি ইতিমধ্যেই অভিভূত হন।অতিরঞ্জনের উপর সততা
স্ট্রেস সমস্যাগুলিকে তাদের চেয়ে বড় মনে করে। একটি দরকারী পাল্টা-অভ্যাস জিজ্ঞাসা করা হয়, আপনি ভয়ানক কিছু বর্ণনা করার পরে, প্রকৃত খারাপ বাস্তবসম্মত ফলাফল কি। খুব প্রায়ই সৎ উত্তর আবেগপূর্ণ সংস্করণের চেয়ে কম খারাপ। এবং কখনও কখনও এটি প্রকাশ করে যে আপনি যে জিনিসটি নিয়ে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন তা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ সমাধান রয়েছে। নিজের সাথে সৎ থাকার অর্থ হল আপনি যখন নন তখন ভাল থাকার ভান না করা। এই ধরনের সঞ্চালিত স্থায়িত্ব শক্তি খরচ করে এবং কিছুই উত্পাদন করে না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ধারণা যে ধ্রুবক ইতিবাচকতা লক্ষ্য. এটা না. লক্ষ্য হল নির্ভুল উপলব্ধি — আপনার পরিস্থিতি পরিষ্কারভাবে দেখে কী কাজ করতে হবে এবং কী গ্রহণ করতে হবে তা জানার জন্য যথেষ্ট। একটি বাস্তব সমস্যা নিয়ে জোরপূর্বক আশাবাদ শুধুমাত্র ভাল পিআর সহ বিলম্ব। সৎ নিচের লাইন: স্ট্রেস যা স্থির করা যেতে পারে তার জন্য পদক্ষেপের প্রয়োজন। স্ট্রেস যা ঠিক করা যায় না তার জন্য সত্যিকারের গ্রহণযোগ্যতা প্রয়োজন। উত্পাদন ধরনের অভ্যাস প্রয়োজন যে এটি বিঘ্নিত খাওয়ানো. এর কোনোটিই দ্রুত নয়, তবে সবই শেখার মতো। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
