Αντιμετώπιση-στρες-χωρίς-να-κάνω-τα πράγματα-χειρότερα
Το άγχος αντιμετωπίζεται ως προσωπική αποτυχία, η οποία προσθέτει ένα δεύτερο στρώμα άγχους πάνω από το πρώτο. Η πραγματικότητα είναι ότι κάποιο άγχος είναι δομικό - εξαρτημένο από τις περιστάσεις - και κάποιο είναι προαιρετικό. Η δεξιότητα είναι να μάθεις να διακρίνεις τη διαφορά και να σταματήσεις να ταΐζεις το προαιρετικό είδος.
Το άγχος που στην πραγματικότητα είναι δικό σας να διορθώσετε
Δεν δημιουργείται όλο το άγχος ίσο. Υπάρχει το άγχος που προέρχεται από πραγματικά δύσκολες καταστάσεις - ασθένεια, οικονομική πίεση, δύσκολες σχέσεις, εργασιακή ανασφάλεια. Αυτό το είδος δεν ανταποκρίνεται στις ασκήσεις αναπνοής και το να προσποιείται ότι ανταποκρίνεται είναι μια μορφή αποφυγής. Αυτό στο οποίο ανταποκρίνεται είναι η άμεση δράση στο συγκεκριμένο πρόβλημα. Έπειτα, υπάρχει το άγχος που κατασκευάζουμε: καταστροφολογία μικρών προβλημάτων, εκτέλεση φανταστικών σεναρίων χειρότερης περίπτωσης, αφήνοντας τις υποχρεώσεις να συσσωρεύονται επειδή συνεχίζουμε να τις αναβάλλουμε. Αυτό το είδος συχνά αποκαλείται «προαιρετικό» άγχος, το οποίο ενοχλεί τους ανθρώπους επειδή υπονοεί ότι το επιλέγουν. Είναι, από μια δομική έννοια, αλλά όχι επειδή θέλουν να υποφέρουν — επειδή οι ψυχικές συνήθειες που το δημιουργούν είναι αυτόματες μέχρι να τις διακόψεις. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε με ποιο είδος έχετε να κάνετε. Α σημειωματάριο περιοδικών όπου στην πραγματικότητα καταγράφετε αυτό που σας αγχώνει — συγκεκριμένα — είναι χρήσιμο εδώ επειδή αναγκάζει το ασαφές συναίσθημα σε μια μορφή που μπορείτε να επιθεωρήσετε.Η πλευρά του σώματος του στρες που οι άνθρωποι υποτιμούν
Κάθε βιβλίο διαχείρισης άγχους αναφέρει την άσκηση, κάτι που την κάνει να νιώθει σαν κλισέ, αλλά η επίδραση στο άγχος και την απόκριση στο στρες είναι πραγματική και ανταποκρίνεται στη δόση — που σημαίνει ότι η περισσότερη κίνηση προκαλεί περισσότερη ανακούφιση, μέχρι ένα σημείο. Δεν χρειάζεστε ένα δομημένο πρόγραμμα. Α χαλάκι γιόγκα και είκοσι λεπτά, μια βόλτα, οτιδήποτε κάνει το σώμα να κινείται κάνει κάτι που δεν επιτυγχάνεται με καμία σκέψη. Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από την άσκηση και αντιμετωπίζεται ως προαιρετικός από τους περισσότερους αγχωμένους ανθρώπους. Η μείωση του ύπνου για να αγοράσει κανείς πιο παραγωγικές ώρες είναι ένα κακό εμπόριο που εντείνεται με την πάροδο του χρόνου. Το γνωστικό κόστος της χρόνιας ήπιας στέρησης ύπνου περιλαμβάνει μειωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μειωμένη κρίση - ακριβώς τις ικανότητες που χρειάζεστε περισσότερο όταν είστε σε πίεση. Σημασία έχει και το φυσικό περιβάλλον. Ένας ακατάστατος, υπερδιεγερτικός χώρος κρατά το νευρικό σας σύστημα ελαφρώς ενεργοποιημένο. Α διοργανωτής γραφείου και κάποια οπτική τάξη στον χώρο εργασίας σας ακούγεται ασήμαντη, αλλά μειώνει μετρήσιμα το γνωστικό φορτίο του περιβάλλοντος.Μην ανησυχείτε για πράγματα που στην πραγματικότητα δεν είναι το πρόβλημά σας
Ένα μοτίβο που έπρεπε να ξεμάθω ήταν να αντιμετωπίζω κάθε κακή είδηση ως κάτι που έπρεπε να επεξεργαστώ προσωπικά εκτενώς. Το να διαβάζω ανησυχητικές ειδήσεις και να ξοδεύω ψυχική ενέργεια σε πράγματα στα οποία δεν έχω καμία επιρροή δεν είναι δέσμευση — είναι άγχος που προκαλείται από τον εαυτό μου. Η ενημέρωση είναι πολύτιμη. Το μαρινάρισμα σε αυτό είναι διαφορετικό. Η ίδια λογική ισχύει και για τα προβλήματα των άλλων. Η ενσυναίσθηση και η εξυπηρετικότητα είναι πραγματικά αγαθά. Αλλά η απορρόφηση του άγχους των άλλων ανθρώπων σαν να ήταν δική σας έκτακτη ανάγκη, σας εξαντλεί χωρίς να τους βοηθάτε πραγματικά. Τα ξεκάθαρα όρια για το πού τελειώνει η ευθύνη σας για μια κατάσταση δεν είναι αναισθησία — είναι βιώσιμο. Εργαλεία χαλάρωσης — είτε αυτό είναι α εφαρμογή διαλογισμού, μερικές σελίδες μυθιστορήματος ή α κιτ ανακούφισης στρες με πράγματα που σας ηρεμούν πραγματικά — λειτουργήστε καλύτερα όταν είναι συνηθισμένα και όχι απαντήσεις σε κρίση. Μια πρακτική που κάνετε καθημερινά όταν τα πράγματα είναι καλά θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική όταν τα πράγματα είναι δύσκολα από κάτι που δοκιμάζετε για πρώτη φορά όταν είστε ήδη καταβεβλημένοι.Ειλικρίνεια πάνω από την υπερβολή
Το άγχος τείνει να κάνει τα προβλήματα να φαίνονται μεγαλύτερα από ό,τι είναι. Μια χρήσιμη αντισυνήθεια είναι να ρωτάτε, αφού έχετε περιγράψει κάτι ως τρομερό, ποιο είναι το πραγματικό χειρότερο ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Πολύ συχνά η ειλικρινής απάντηση είναι λιγότερο κακή από τη συναισθηματική εκδοχή. Και μερικές φορές αποκαλύπτει ότι το πράγμα για το οποίο ανησυχείτε περισσότερο έχει μια πολύ πιο απλή λύση από ό,τι υποθέσατε. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σημαίνει επίσης να μην προσποιείσαι ότι είσαι καλά όταν δεν είσαι. Αυτό το είδος της εκτελεσθείσας εντάξει κοστίζει ενέργεια και δεν παράγει τίποτα.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ιδέα ότι η συνεχής θετικότητα είναι ο στόχος. Δεν είναι. Ο στόχος είναι η ακριβής αντίληψη — να δεις την κατάστασή σου αρκετά καθαρά για να ξέρεις τι να ενεργήσεις και τι να αποδεχτείς. Η αναγκαστική αισιοδοξία για ένα πραγματικό πρόβλημα είναι απλώς καθυστέρηση με καλύτερο PR. Ειλικρινής κατώτατη γραμμή: το άγχος που μπορεί να διορθωθεί χρειάζεται δράση. Το άγχος που δεν μπορεί να διορθωθεί χρειάζεται γνήσια αποδοχή. Το κατασκευαστικό είδος χρειάζεται τις συνήθειες που το τροφοδοτούν διακόπτονται. Τίποτα από αυτά δεν είναι γρήγορο, αλλά όλα μαθαίνονται. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
