مقابله با استرس بدون بدتر کردن اوضاع
استرس به عنوان یک شکست شخصی تلقی می شود که لایه دوم استرس را به لایه اول اضافه می کند. واقعیت این است که برخی از استرسها ساختاری هستند - در شرایط ایجاد میشوند - و برخی اختیاری هستند. مهارت این است که یاد بگیرید تفاوت را تشخیص دهید و از تغذیه نوع اختیاری خودداری کنید.
استرسی که در واقع باید آن را برطرف کنید
همه استرس ها یکسان ایجاد نمی شوند. استرس ناشی از موقعیتهای واقعاً سخت است - بیماری، فشار مالی، روابط دشوار، ناامنی شغلی. این نوع به تمرینات تنفسی پاسخ نمی دهد و تظاهر به آن نوعی اجتناب است. چیزی که به آن پاسخ می دهد، اقدام مستقیم بر روی مشکل خاص است. سپس استرسی که ما تولید می کنیم وجود دارد: فاجعه سازی مشکلات کوچک، اجرای بدترین سناریوهای خیالی، اجازه دادن به تعهدات روی هم انباشته می شود زیرا ما مدام آنها را به تعویق می اندازیم. این نوع استرس اغلب «اختیاری» نامیده میشود، که افراد را آزار میدهد، زیرا به این معنی است که آنها آن را انتخاب میکنند. آنها به معنای ساختاری هستند، اما نه به این دلیل که می خواهند رنج ببرند - زیرا عادات ذهنی که آن را ایجاد می کنند، تا زمانی که آنها را قطع نکنید، خودکار هستند. اولین قدم این است که مشخص کنید با کدام نوع سروکار دارید. الف دفترچه یادداشت مجله جایی که شما در واقع آنچه را که شما را تحت فشار قرار می دهد بنویسید - به طور خاص - در اینجا مفید است زیرا احساس مبهم را به شکلی تبدیل می کند که می توانید بررسی کنید.جنبه بدنی استرس که مردم آن را دست کم می گیرند
هر کتاب مدیریت استرس به ورزش اشاره میکند که به آن احساس کلیشهای میدهد، اما تأثیر آن بر اضطراب و پاسخ استرس واقعی و پاسخدهنده به دوز است - به این معنی که حرکت بیشتر تا حدی باعث تسکین بیشتر میشود. شما به یک برنامه ساختاریافته نیاز ندارید. الف تشک یوگا و بیست دقیقه، پیاده روی، هر چیزی که بدن را به حرکت وادار کند، کاری را انجام می دهد که هیچ مقدار از تفکر به آن نمی رسد. خواب مهمتر از ورزش است و اکثر افراد استرس زا آن را اختیاری می دانند. کاهش خواب برای خرید ساعات پربازده تر، تجارت بدی است که با گذشت زمان ترکیب می شود. هزینه شناختی محرومیت مزمن خفیف خواب شامل کاهش توانایی حل مسئله، افزایش واکنش عاطفی و اختلال در قضاوت است - دقیقاً ظرفیت هایی که در هنگام استرس بیشتر به آن نیاز دارید. محیط فیزیکی نیز مهم است. فضای به هم ریخته و بیش از حد تحریک کننده، سیستم عصبی شما را اندکی فعال نگه می دارد. الف سازمان دهنده میز و برخی نظم بصری در فضای کاری شما بی اهمیت به نظر می رسد اما به طور قابل اندازه گیری بار شناختی محیط را کاهش می دهد.نگران چیزهایی نباشید که در واقع مشکل شما نیستند
یکی از الگویی که باید از آن بیاموزم این بود که با هر خبر بد به عنوان چیزی که شخصاً باید آن را به طور طولانی پردازش کنم، رفتار می کردم. خواندن اخبار نگرانکننده و صرف انرژی ذهنی برای چیزهایی که هیچ تأثیری روی آنها ندارم، نامزدی نیست - اضطرابی است که به خود تحمیل میشود. اطلاع رسانی ارزشمند است. ترشی کردن در آن متفاوت است. همین منطق در مورد مشکلات دیگران نیز صدق می کند. همدلی و کمک کردن کالاهای واقعی هستند. اما جذب استرس دیگران بهگونهای که گویی اورژانس خودتان است، بدون اینکه واقعاً به آنها کمک کنید، شما را تحلیل میبرد. محدودیتهای روشن در مورد اینکه مسئولیت شما برای یک موقعیت به کجا ختم میشود، بیرحمی نیست - پایدار است. ابزار آرامش - خواه این باشد برنامه مدیتیشن، چند صفحه از یک رمان یا الف کیت کاهش استرس با چیزهایی که واقعاً شما را آرام می کند - زمانی که آنها عادت دارند به جای پاسخ به بحران، بهتر کار کنید. زمانی که همه چیز خوب است، تمرینی را که روزانه انجام میدهید، زمانی که کارها سخت است، بسیار مؤثرتر از کاری است که برای اولین بار زمانی که در حال حاضر غرق شدهاید، امتحان میکنید.صداقت بر اغراق
استرس باعث می شود مشکلات بزرگتر از آنچه هستند احساس شوند. یک ضد عادت مفید این است که بپرسید، بعد از اینکه چیزی را وحشتناک توصیف کردید، بدترین نتیجه واقعی چیست. اغلب اوقات پاسخ صادقانه بدتر از نسخه احساسی است. و گاهی اوقات نشان می دهد که چیزی که بیش از همه نگران آن هستید راه حلی بسیار ساده تر از آنچه تصور می کردید دارد. صادق بودن با خود همچنین به معنای تظاهر به اینکه خوب نیستید نیز هست. این نوع درستی انجام شده هزینه انرژی دارد و چیزی تولید نمی کند.چیزی که من از آن می گذرم
این ایده که مثبت بودن ثابت هدف است. این نیست. هدف، ادراک دقیق است - دیدن وضعیت خود به اندازه کافی واضح و مشخص است که چه چیزی را باید انجام دهید و چه چیزی را بپذیرید. خوش بینی اجباری نسبت به یک مشکل واقعی فقط تاخیر با روابط عمومی بهتر است. خلاصه صادقانه: استرسی که قابل رفع است نیاز به اقدام دارد. استرسی که قابل رفع نیست نیاز به پذیرش واقعی دارد. نوع تولید نیاز به عاداتی دارد که آن را قطع می کند. هیچ یک از اینها سریع نیست، اما همه آن ها قابل یادگیری هستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
