चीजों को बदतर बनाए बिना तनाव से निपटना
तनाव को एक व्यक्तिगत विफलता के रूप में माना जाता है, जो पहले के ऊपर तनाव की दूसरी परत जोड़ देता है। वास्तविकता यह है कि कुछ तनाव संरचनात्मक होते हैं - परिस्थितियों के कारण उत्पन्न होते हैं - और कुछ वैकल्पिक होते हैं। कौशल अंतर बताना और वैकल्पिक प्रकार को खिलाना बंद करना सीख रहा है।
वह तनाव जिसे ठीक करना वास्तव में आपका है
सभी तनाव समान रूप से निर्मित नहीं होते। वह तनाव है जो वास्तव में कठिन परिस्थितियों से आता है - बीमारी, वित्तीय दबाव, कठिन रिश्ते, नौकरी की असुरक्षा। यह प्रकार साँस लेने के व्यायामों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, और ऐसा दिखावा करना बचाव का एक रूप है। यह जिस पर प्रतिक्रिया करता है वह विशिष्ट समस्या पर सीधी कार्रवाई है। फिर वह तनाव है जो हम पैदा करते हैं: छोटी-छोटी समस्याओं को भयावह बनाना, काल्पनिक सबसे खराब स्थिति को चलाना, दायित्वों को ढेर होने देना क्योंकि हम उन्हें टालते रहते हैं। इस प्रकार को अक्सर "वैकल्पिक" तनाव कहा जाता है, जो लोगों को परेशान करता है क्योंकि इसका मतलब है कि वे इसे चुन रहे हैं। वे संरचनात्मक अर्थ में हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि वे पीड़ित होना चाहते हैं - क्योंकि जो मानसिक आदतें इसे उत्पन्न करती हैं वे तब तक स्वचालित होती हैं जब तक आप उन्हें बाधित नहीं करते। पहला कदम यह पहचानना है कि आप किस प्रकार से निपट रहे हैं। ए जर्नल नोटबुक जहाँ आप वास्तव में लिखते हैं कि आपको किस बात पर तनाव है - विशेष रूप से - यहाँ उपयोगी है क्योंकि यह अस्पष्ट भावना को एक ऐसे रूप में प्रस्तुत करता है जिसका आप निरीक्षण कर सकते हैं।तनाव का शारीरिक पक्ष जिसे लोग कम आंकते हैं
प्रत्येक तनाव प्रबंधन पुस्तक में व्यायाम का उल्लेख है, जो इसे एक घिसी-पिटी बात की तरह महसूस कराता है, लेकिन चिंता और तनाव प्रतिक्रिया पर प्रभाव वास्तविक और खुराक-अनुक्रियाशील है - जिसका अर्थ है कि अधिक गतिविधि एक बिंदु तक अधिक राहत पैदा करती है। आपको किसी संरचित कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है. ए योग चटाई और बीस मिनट, टहलना, कुछ भी जो शरीर को गति प्रदान करता है वह कुछ ऐसा करता है जिसे कोई भी सोचने से हासिल नहीं होता है। नींद व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण है और अधिकांश तनावग्रस्त लोग इसे वैकल्पिक मानते हैं। अधिक उत्पादक घंटे खरीदने के लिए नींद में कटौती करना एक बुरा व्यापार है जो समय के साथ बढ़ता जाता है। पुरानी हल्की नींद की कमी की संज्ञानात्मक लागत में समस्या-समाधान की क्षमता में कमी, भावनात्मक प्रतिक्रिया में वृद्धि और बिगड़ा निर्णय शामिल हैं - बिल्कुल वही क्षमताएं जिनकी आपको तनावग्रस्त होने पर सबसे अधिक आवश्यकता होती है। भौतिक वातावरण भी मायने रखता है। एक अव्यवस्थित, अतिउत्तेजक स्थान आपके तंत्रिका तंत्र को थोड़ा सक्रिय रखता है। ए डेस्क आयोजक और आपके कार्यक्षेत्र में कुछ दृश्य क्रम तुच्छ लगता है लेकिन परिवेशीय संज्ञानात्मक भार को मापनीय रूप से कम कर देता है।उन चीज़ों के बारे में चिंता न करें जो वास्तव में आपकी समस्या नहीं हैं
एक पैटर्न जो मुझे भूलना पड़ा, वह यह था कि बुरी ख़बरों के हर हिस्से को ऐसी चीज़ के रूप में माना जाता था, जिस पर मुझे व्यक्तिगत रूप से विस्तार से कार्रवाई करने की ज़रूरत थी। चौंकाने वाली खबरें पढ़ना और उन चीजों पर मानसिक ऊर्जा खर्च करना, जिन पर मेरा कोई प्रभाव नहीं है, व्यस्तता नहीं है - यह स्व-प्रेरित चिंता है। सूचित रहना मूल्यवान है. इसमें मैरीनेट करना अलग है. यही तर्क अन्य लोगों की समस्याओं पर भी लागू होता है। सहानुभूति और सहायता वास्तविक वस्तुएं हैं। लेकिन अन्य लोगों के तनाव को ऐसे आत्मसात करना जैसे कि यह आपकी अपनी आपात्कालीन स्थिति हो, वास्तव में उनकी मदद किए बिना ही आपको ख़त्म कर देता है। किसी स्थिति के लिए आपकी जिम्मेदारी कहां समाप्त होती है, इसकी स्पष्ट सीमाएं संवेदनहीनता नहीं है - यह टिकाऊ है। विश्राम उपकरण - चाहे वह एक हो ध्यान ऐप, किसी उपन्यास के कुछ पन्ने, या ए तनाव राहत किट उन चीजों के साथ जो वास्तव में आपको शांत करती हैं - संकट प्रतिक्रियाओं के बजाय जब वे अभ्यस्त हों तो बेहतर काम करें। जब चीजें ठीक हों तो आप रोजाना जो अभ्यास करते हैं, वह तब कहीं अधिक प्रभावी होगा जब चीजें कठिन हों, उस अभ्यास की तुलना में जिसे आप पहली बार तब करते हैं जब आप पहले से ही अभिभूत होते हैं।अतिशयोक्ति पर ईमानदारी
तनाव समस्याओं को उनकी वास्तविक स्थिति से कहीं अधिक बड़ा बना देता है। एक उपयोगी प्रति-आदत यह पूछना है कि किसी चीज़ को भयानक बताने के बाद, वास्तविक सबसे खराब यथार्थवादी परिणाम क्या है। अक्सर ईमानदार उत्तर भावनात्मक संस्करण की तुलना में कम बुरा होता है। और कभी-कभी यह पता चलता है कि जिस चीज़ के बारे में आप सबसे अधिक चिंतित हैं उसका समाधान आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक सरल है। स्वयं के प्रति ईमानदार होने का मतलब यह भी है कि जब आप ठीक नहीं हैं तो अच्छा होने का दिखावा न करें। इस प्रकार की निष्पादित ठीकता में ऊर्जा खर्च होती है और कुछ भी उत्पादन नहीं होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
यह विचार कि निरंतर सकारात्मकता ही लक्ष्य है। ऐसा नहीं है. लक्ष्य सटीक धारणा है - अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से देखकर यह जानना कि क्या कार्य करना है और क्या स्वीकार करना है। किसी वास्तविक समस्या पर जबरन आशावाद बेहतर पीआर में देरी मात्र है। ईमानदार निष्कर्ष: जिस तनाव को ठीक किया जा सकता है उसे कार्रवाई की आवश्यकता है। जिस तनाव को ठीक नहीं किया जा सकता उसे वास्तविक स्वीकृति की आवश्यकता है। विनिर्माण प्रकार को उन आदतों की आवश्यकता होती है जो उसे बाधित करती हैं। इनमें से कोई भी त्वरित नहीं है, लेकिन यह सब सीखने योग्य है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
