Affrontare lo stress senza peggiorare le cose
Lo stress viene trattato come un fallimento personale, il che aggiunge un secondo livello di stress al primo. La realtà è che parte dello stress è strutturale – insito nelle circostanze – e parte è facoltativa. L'abilità sta nell'imparare a distinguere e a smettere di alimentare il tipo opzionale.
Lo stress che in realtà spetta a te risolvere
Non tutto lo stress è uguale. C'è lo stress che deriva da situazioni veramente difficili: malattia, pressione finanziaria, relazioni difficili, insicurezza lavorativa. Questo tipo non risponde agli esercizi di respirazione e fingere che lo faccia è una forma di evitamento. Ciò a cui risponde è l’azione diretta sul problema specifico. Poi c'è lo stress che produciamo: catastrofizzando piccoli problemi, immaginando scenari peggiori, lasciando che gli obblighi si accumulino perché continuiamo a rinviarli. Questo tipo di stress è spesso chiamato stress "opzionale", che infastidisce le persone perché implica che lo stiano scegliendo. Lo sono, in senso strutturale, ma non perché vogliano soffrire, perché le abitudini mentali che lo generano sono automatiche finché non le interrompi. Il primo passo è identificare con quale tipo hai a che fare. A taccuino del diario dove effettivamente scrivi ciò che ti stressa, nello specifico, è utile qui perché forza la sensazione vaga in una forma che puoi ispezionare.Il lato corporeo dello stress che le persone sottovalutano
Ogni libro sulla gestione dello stress menziona l'esercizio fisico, il che lo fa sembrare un cliché, ma l'effetto sull'ansia e sulla risposta allo stress è reale e dose-reattivo: il che significa che più movimento produce più sollievo, fino a un certo punto. Non hai bisogno di un programma strutturato. A tappetino da yoga e venti minuti, una passeggiata, qualsiasi cosa che faccia muovere il corpo fa qualcosa che nessuna quantità di pensiero riesce a realizzare. Il sonno è più importante dell’esercizio fisico e viene considerato un optional dalla maggior parte delle persone stressate. Ridurre il sonno per acquistare ore più produttive è un cattivo affare che si aggrava nel tempo. Il costo cognitivo della deprivazione cronica e lieve del sonno comprende una ridotta capacità di risoluzione dei problemi, una maggiore reattività emotiva e una capacità di giudizio ridotta, esattamente le capacità di cui hai più bisogno quando sei stressato. Anche l’ambiente fisico conta. Uno spazio disordinato e sovrastimolante mantiene il tuo sistema nervoso leggermente attivo. A organizzatore da scrivania e un certo ordine visivo nel tuo spazio di lavoro sembra banale ma riduce in modo misurabile il carico cognitivo ambientale.Non preoccuparti di cose che in realtà non sono un tuo problema
Uno schema che dovevo disimparare era trattare ogni brutta notizia come qualcosa che dovevo elaborare personalmente a lungo. Leggere notizie allarmanti e spendere energia mentale su cose su cui non ho alcuna influenza non è impegno, è ansia autoinflitta. Rimanere informati è prezioso. Marinare è diverso. La stessa logica si applica ai problemi degli altri. Empatia e disponibilità sono veri beni. Ma assorbire lo stress degli altri come se fosse la tua emergenza ti impoverisce senza realmente aiutarli. Limitare chiaramente dove finisce la tua responsabilità per una situazione non è insensibilità: è sostenibile. Strumenti per il rilassamento: che si tratti di a applicazione di meditazione, alcune pagine di un romanzo, o a kit antistress con cose che ti calmano veramente: funzionano meglio quando sono abituali piuttosto che risposte a crisi. Una pratica che svolgi quotidianamente quando le cose vanno bene sarà molto più efficace quando le cose sono difficili rispetto a qualcosa che provi per la prima volta quando sei già sopraffatto.Onestà invece che esagerazione
Lo stress tende a far sembrare i problemi più grandi di quello che sono. Un'utile controabitudine è chiedersi, dopo aver descritto qualcosa di terribile, quale sia il risultato realistico peggiore. Molto spesso la risposta onesta è meno negativa della versione emotiva. E a volte rivela che la cosa che ti preoccupa di più ha una soluzione molto più semplice di quanto pensassi. Essere onesti con se stessi significa anche non fingere di stare bene quando non è così. Questo tipo di armonia costa energia e non produce nulla.Quello che salterei
L’idea che la positività costante sia l’obiettivo. Non lo è. L’obiettivo è una percezione accurata: vedere la propria situazione abbastanza chiaramente per sapere su cosa agire e cosa accettare. L’ottimismo forzato su un problema reale è solo un ritardo con migliori PR. Conclusione onesta: lo stress che può essere risolto richiede azione. Lo stress che non può essere risolto necessita di una vera accettazione. Il tipo manifatturiero ha bisogno che vengano interrotte le abitudini che lo alimentano. Niente di tutto ciò è veloce, ma tutto è apprendibile. Pronto per fare acquisti? Confronta Automiglioramento nei negozi → 📚 Oppure sfoglia corsi di auto-aiuto ed ebook in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
