상황을 악화시키지 않고 스트레스에 대처하기
스트레스는 개인적인 실패로 취급되어 첫 번째 스트레스 위에 두 번째 스트레스 층을 추가합니다. 현실은 일부 스트레스는 상황에 따라 구조적으로 발생하고 일부는 선택 사항이라는 것입니다. 기술은 차이점을 구별하고 선택적인 종류의 먹이를 중단하는 방법을 배우는 것입니다.
실제로 해결해야 할 스트레스
모든 스트레스가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 질병, 재정적 압박, 어려운 관계, 직업 불안 등 정말 어려운 상황에서 오는 스트레스가 있습니다. 그런 종류는 호흡 운동에 반응하지 않으며, 그런 척하는 것은 회피의 한 형태입니다. 응답하는 것은 특정 문제에 대한 직접적인 조치입니다. 그런 다음 우리가 생산하는 스트레스가 있습니다. 작은 문제를 파국화하고, 가상의 최악의 시나리오를 실행하고, 계속 미루기 때문에 의무를 쌓아 두는 것입니다. 이런 종류의 스트레스는 종종 "선택적" 스트레스라고 불리며, 이는 사람들이 그것을 선택하고 있다는 것을 암시하기 때문에 사람들을 짜증나게 합니다. 구조적인 의미에서 그들은 고통을 원하기 때문이 아닙니다. 고통을 생성하는 정신적 습관은 당신이 방해할 때까지 자동으로 이루어지기 때문입니다. 첫 번째 단계는 당신이 다루고 있는 종류를 식별하는 것입니다. 에이 저널 노트 실제로 당신에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 적어 두는 것은 모호한 느낌을 검사할 수 있는 형식으로 강제하기 때문에 여기에서 유용합니다.사람들이 과소평가하는 스트레스의 신체적인 측면
모든 스트레스 관리 책에는 운동이 언급되어 있어 진부하게 느껴지지만, 불안과 스트레스 반응에 대한 효과는 실제적이고 용량에 따라 반응합니다. 즉, 더 많이 움직일수록 어느 정도는 더 큰 안정을 얻을 수 있다는 의미입니다. 체계적인 프로그램이 필요하지 않습니다. 에이 요가 매트 20분, 산책, 몸을 움직이게 하는 모든 것은 아무리 생각해도 달성할 수 없는 일을 합니다. 수면은 운동보다 더 중요하며 스트레스를 받는 대부분의 사람들에게 선택 사항으로 간주됩니다. 더 생산적인 시간을 벌기 위해 수면을 줄이는 것은 시간이 지남에 따라 악화되는 나쁜 거래입니다. 만성적인 가벼운 수면 부족으로 인한 인지 비용에는 문제 해결 능력 감소, 정서적 반응성 증가, 판단력 저하 등이 포함됩니다. 이는 바로 스트레스를 받을 때 가장 필요한 능력입니다. 물리적 환경도 중요하다. 어수선하고 지나치게 자극적인 공간은 신경계를 약간 활성화시킵니다. 에이 책상 정리함 작업 공간의 일부 시각적 순서는 사소하게 들리지만 주변 인지 부하를 눈에 띄게 줄여줍니다.실제로 당신의 문제가 아닌 것에 대해 걱정하지 마십시오.
내가 잊어야 했던 한 가지 패턴은 모든 나쁜 소식을 내가 개인적으로 오랫동안 처리해야 하는 것으로 취급하는 것이었습니다. 놀라운 뉴스를 읽고 내가 영향을 미칠 수 없는 일에 정신적 에너지를 소비하는 것은 참여가 아니라 자초한 불안입니다. 최신 정보를 유지하는 것은 가치 있는 일입니다. 그것에 담그는 것은 다릅니다. 다른 사람의 문제에도 동일한 논리가 적용됩니다. 공감과 도움은 진정한 재화입니다. 그러나 다른 사람의 스트레스를 마치 자신의 긴급 상황인 것처럼 흡수하는 것은 실제로 그들을 돕지 못한 채 당신을 고갈시킵니다. 상황에 대한 책임이 끝나는 지점에 대한 명확한 한계는 냉담함이 아니라 지속 가능합니다. 휴식 도구 - 그것이든 명상 앱, 소설 몇 페이지, 또는 스트레스 해소 키트 진정으로 당신을 진정시키는 것들 - 위기 대응보다는 습관적일 때 더 잘 작동합니다. 상황이 좋을 때 매일 하는 연습은 이미 압도당했을 때 처음으로 시도하는 것보다 상황이 어려울 때 훨씬 더 효과적일 것입니다.과장보다 솔직함
스트레스는 문제를 실제보다 더 크게 느끼게 만드는 경향이 있습니다. 유용한 대응 습관은 무언가를 끔찍하다고 설명한 후 실제 최악의 현실적인 결과가 무엇인지 묻는 것입니다. 솔직한 대답이 감정적인 대답보다 덜 나쁜 경우가 많습니다. 그리고 때로는 당신이 가장 걱정하는 것이 당신이 생각했던 것보다 훨씬 더 간단한 해결책을 가지고 있음을 드러내기도 합니다. 자신에게 정직하다는 것은 자신이 괜찮지 않을 때 괜찮은 척하지 않는다는 뜻이기도 합니다. 그런 종류의 괜찮아짐은 에너지를 소비하고 아무것도 생산하지 않습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
끊임없는 긍정이 목표라는 생각. 그렇지 않습니다. 목표는 정확한 인식입니다. 즉, 무엇을 조치하고 무엇을 받아들여야 할지 알 수 있을 만큼 상황을 명확하게 보는 것입니다. 실제 문제에 대한 강요된 낙관주의는 더 나은 PR로 인한 지연일뿐입니다. 정직한 결론: 고칠 수 있는 스트레스에는 조치가 필요합니다. 고칠 수 없는 스트레스는 진정한 수용이 필요합니다. 제조 종류에는 중단을 일으키는 습관이 필요합니다. 그 어느 것도 빠르지는 않지만 모두 배울 수 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 자기 개선 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
