Menangani-stres-tanpa-membuat-perkara-lebih teruk
Tekanan dianggap sebagai kegagalan peribadi, yang menambah lapisan kedua tekanan di atas yang pertama. Realitinya ialah sesetengah tekanan adalah berstruktur — disesuaikan dengan keadaan — dan sesetengahnya adalah pilihan. Kemahiran ini adalah belajar untuk membezakan dan berhenti memberi makan jenis pilihan.
Tekanan yang sebenarnya anda perlu selesaikan
Tidak semua tekanan dicipta sama. Terdapat tekanan yang datang dari situasi yang benar-benar sukar - penyakit, tekanan kewangan, perhubungan yang sukar, ketidakamanan pekerjaan. Jenis itu tidak bertindak balas terhadap latihan pernafasan, dan berpura-pura melakukannya adalah satu bentuk pengelakan. Apa yang ia bertindak balas adalah tindakan langsung terhadap masalah tertentu. Kemudian terdapat tekanan yang kami hasilkan: membawa bencana kepada masalah kecil, menjalankan senario terburuk khayalan, membiarkan kewajipan bertimbun kerana kami terus menangguhkannya. Jenis ini sering dipanggil tekanan "pilihan", yang menjengkelkan orang kerana ini membayangkan mereka memilihnya. Mereka, dari segi struktur, tetapi bukan kerana mereka mahu menderita — kerana tabiat mental yang menjananya adalah automatik sehingga anda mengganggunya. Langkah pertama ialah mengenal pasti jenis yang anda hadapi. A buku catatan jurnal di mana anda sebenarnya menulis perkara yang memberi tekanan kepada anda — khususnya — berguna di sini kerana ia memaksa perasaan samar-samar menjadi bentuk yang boleh anda periksa.Sisi badan tekanan yang orang pandang rendah
Setiap buku pengurusan tekanan menyebut senaman, yang menjadikannya seperti klise, tetapi kesan ke atas kebimbangan dan tindak balas tekanan adalah nyata dan responsif dos — bermakna lebih banyak pergerakan menghasilkan lebih banyak kelegaan, sehingga satu tahap. Anda tidak memerlukan program berstruktur. A tikar yoga dan dua puluh minit, berjalan-jalan, apa sahaja yang menggerakkan badan melakukan sesuatu yang tidak dapat dicapai oleh pemikiran. Tidur adalah lebih penting daripada senaman dan dianggap sebagai pilihan oleh kebanyakan orang yang tertekan. Mengurangkan tidur untuk membeli waktu yang lebih produktif adalah perdagangan buruk yang semakin lama semakin meningkat. Kos kognitif kekurangan tidur ringan kronik termasuk keupayaan menyelesaikan masalah yang berkurangan, peningkatan kereaktifan emosi dan penghakiman terjejas — betul-betul kapasiti yang paling anda perlukan apabila tertekan. Persekitaran fizikal juga penting. Ruang yang berantakan dan terlalu merangsang membuatkan sistem saraf anda sedikit diaktifkan. A pengatur meja dan beberapa susunan visual dalam ruang kerja anda kedengaran remeh tetapi secara terukur mengurangkan beban kognitif ambien.Tidak risau tentang perkara yang sebenarnya bukan masalah anda
Satu corak yang terpaksa saya hapuskan ialah menganggap setiap berita buruk sebagai sesuatu yang perlu saya proses secara peribadi dengan panjang lebar. Membaca berita yang membimbangkan dan menghabiskan tenaga mental untuk perkara yang saya tidak mempunyai pengaruh bukanlah penglibatan — ia adalah kebimbangan yang ditimbulkan oleh diri sendiri. Kekal dimaklumkan adalah berharga. Perap di dalamnya adalah berbeza. Logik yang sama berlaku untuk masalah orang lain. Empati dan suka menolong adalah barang sebenar. Tetapi menyerap tekanan orang lain seolah-olah kecemasan anda sendiri menghabiskan anda tanpa benar-benar membantu mereka. Had yang jelas di mana tanggungjawab anda untuk sesuatu situasi berakhir bukanlah sikap tidak berperasaan — ia mampan. Alat relaksasi — sama ada itu a aplikasi meditasi, beberapa halaman novel, atau a kit melegakan tekanan dengan perkara yang benar-benar menenangkan anda — bekerja lebih baik apabila perkara itu menjadi kebiasaan berbanding tindak balas krisis. Amalan yang anda lakukan setiap hari semasa keadaan baik akan jauh lebih berkesan apabila keadaan sukar daripada sesuatu yang anda cuba buat kali pertama apabila anda sudah terharu.Kejujuran atas keterlaluan
Tekanan cenderung untuk membuat masalah berasa lebih besar daripada mereka. Tabiat balas yang berguna ialah bertanya, selepas anda menggambarkan sesuatu sebagai mengerikan, apakah hasil realistik yang paling teruk sebenarnya. Selalunya jawapan yang jujur adalah kurang buruk daripada versi emosi. Dan kadangkala ia mendedahkan bahawa perkara yang paling anda risaukan mempunyai penyelesaian yang lebih mudah daripada yang anda sangkakan. Jujur dengan diri sendiri juga bermakna tidak berpura-pura baik-baik saja sedangkan anda tidak. Kebaikan yang dilakukan sedemikian memerlukan tenaga dan tidak menghasilkan apa-apa.Perkara yang saya akan langkau
Idea bahawa kepositifan berterusan adalah matlamat. Ia tidak. Matlamatnya ialah persepsi yang tepat — melihat situasi anda dengan cukup jelas untuk mengetahui perkara yang perlu diambil tindakan dan perkara yang perlu diterima. Keyakinan yang dipaksakan terhadap masalah sebenar hanyalah penangguhan dengan PR yang lebih baik. Intinya yang jujur: tekanan yang boleh diperbaiki memerlukan tindakan. Tekanan yang tidak boleh diperbaiki memerlukan penerimaan yang tulen. Jenis pembuatan memerlukan tabiat yang memberi makan terganggu. Tidak ada yang cepat, tetapi semuanya boleh dipelajari. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Pembaikan Diri merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
