Faceți față stresului fără a înrăutăți lucrurile
Stresul este tratat ca un eșec personal, ceea ce adaugă un al doilea strat de stres peste primul. Realitatea este că o parte a stresului este structurală - coaptă în circumstanțe - iar unele este opțională. Abilitatea este să înveți să faci diferența și să nu mai hrănești tipul opțional.
Stresul pe care trebuie să-l remediați de fapt
Nu tot stresul este creat egal. Există stresul care vine din situații cu adevărat grele - boală, presiune financiară, relații dificile, nesiguranța locului de muncă. Acest tip nu răspunde la exercițiile de respirație, iar a pretinde că face este o formă de evitare. La ce răspunde este acțiunea directă asupra problemei specifice. Apoi, mai este stresul pe care îl producem: catastrofizarea problemelor mici, rularea unor scenarii imaginare de cel mai rău caz, lăsarea obligațiilor să se adune pentru că le amânăm în continuare. Acest tip este adesea numit stres „opțional”, ceea ce enervează oamenii, deoarece implică că ei îl aleg. Sunt, într-un sens structural, dar nu pentru că vor să sufere — pentru că obiceiurile mentale care o generează sunt automate până când le întrerupi. Primul pas este identificarea tipului cu care aveți de-a face. A caiet de jurnal unde noti de fapt ceea ce te stresează – în special – este util aici, deoarece forțează sentimentul vag într-o formă pe care o poți inspecta.Partea corporală a stresului pe care oamenii o subestimează
Fiecare carte de management al stresului menționează exercițiul, ceea ce îl face să se simtă ca un clișeu, dar efectul asupra anxietății și a răspunsului la stres este real și sensibil la doză - adică mai multă mișcare produce mai multă ușurare, până la un punct. Nu aveți nevoie de un program structurat. A saltea de yoga și douăzeci de minute, o plimbare, orice lucru care pune corpul în mișcare face ceva ce nicio cantitate de gândire nu realizează. Somnul este mai important decât exercițiile fizice și este tratat ca opțional de către majoritatea persoanelor stresate. Reducerea somnului pentru a cumpăra ore mai productive este o afacere proastă care se agravează în timp. Costul cognitiv al privării cronice ușoare de somn include capacitatea redusă de rezolvare a problemelor, reactivitate emoțională crescută și judecată afectată - exact capacitățile de care aveți nevoie cel mai mult atunci când sunteți stresat. Mediul fizic contează și el. Un spațiu aglomerat, suprastimulator îți menține sistemul nervos ușor activat. A organizator de birou iar o anumită ordine vizuală în spațiul dvs. de lucru sună banal, dar reduce în mod măsurabil încărcarea cognitivă ambientală.Nu-ți face griji pentru lucruri care nu sunt de fapt problema ta
Un model pe care a trebuit să-l dezvăd a fost să tratez fiecare veste proastă ca pe ceva pe care trebuia să-l procesez personal pe larg. A citi știri alarmante și a cheltui energia mentală pentru lucruri asupra cărora nu am nicio influență nu este implicare - este anxietate auto-provocată. A fi informat este valoros. Marinarea în ea este diferită. Aceeași logică se aplică și problemelor altora. Empatia și utilitatea sunt adevărate bunuri. Dar absorbția stresului altor oameni ca și cum ar fi propria ta urgență te epuizează fără a-i ajuta efectiv. Limitele clare în ceea ce privește locul în care se termină responsabilitatea ta pentru o situație nu este insensibilitate - este sustenabilă. Instrumente de relaxare — indiferent dacă este vorba de un aplicație de meditație, câteva pagini dintr-un roman, sau a trusa de calmare a stresului cu lucruri care te calmează cu adevărat — lucrează mai bine atunci când sunt obișnuite, mai degrabă decât răspunsuri la criză. O practică pe care o faci zilnic când lucrurile sunt bine va fi mult mai eficientă atunci când lucrurile sunt dificile decât ceva pe care îl încerci pentru prima dată când ești deja copleșit.Onestitate peste exagerare
Stresul tinde să facă problemele să pară mai mari decât sunt. Un contra-obicei util este să întrebi, după ce ai descris ceva ca fiind groaznic, care este cel mai rău rezultat realist. De foarte multe ori răspunsul sincer este mai puțin rău decât versiunea emoțională. Și uneori dezvăluie că lucrul pentru care ești cel mai îngrijorat are o soluție mult mai simplă decât ai presupus. A fi sincer cu tine însuți înseamnă și a nu te preface că ești bine când nu ești. Acest tip de bine efectuat costă energie și nu produce nimic.Ce aș sări peste
Ideea că obiectivul este pozitivitatea constantă. Nu este. Scopul este percepția exactă - să vă vedeți situația suficient de clar pentru a ști pe ce să acționați și ce să acceptați. Optimismul forțat asupra unei probleme reale este doar întârziere cu PR mai bună. Concluzie sinceră: stresul care poate fi remediat necesită acțiune. Stresul care nu poate fi remediat are nevoie de acceptare reală. Tipul de producție are nevoie de obiceiurile care îl alimentează întrerupte. Nimic din toate acestea nu este rapid, dar totul poate fi învățat. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
