Kukabiliana-na-mfadhaiko-bila-kufanya-mambo-mbaya zaidi
Mkazo huchukuliwa kama kushindwa kwa kibinafsi, ambayo huongeza safu ya pili ya dhiki juu ya ya kwanza. Ukweli ni kwamba baadhi ya mafadhaiko ni ya kimuundo - yaliyowekwa katika mazingira - na mengine ni ya hiari. Ujuzi ni kujifunza kutofautisha na kuacha kulisha aina ya hiari.
Dhiki ambayo kwa kweli ni yako kurekebisha
Sio dhiki zote zinaundwa sawa. Kuna mfadhaiko unaotokana na hali ngumu sana - ugonjwa, shinikizo la kifedha, mahusiano magumu, ukosefu wa usalama wa kazi. Aina hiyo haijibu mazoezi ya kupumua, na kujifanya inafanya ni njia ya kuepuka. Kinachojibu ni hatua ya moja kwa moja juu ya shida maalum. Kisha kuna dhiki tunayotengeneza: kuharibu matatizo madogo, kuendesha hali mbaya zaidi za kufikiria, kuruhusu majukumu yarundikane kwa sababu tunaendelea kuahirisha. Aina hii mara nyingi huitwa dhiki "ya hiari", ambayo inakera watu kwa sababu inamaanisha wanaichagua. Wao ni, kwa maana ya kimuundo, lakini si kwa sababu wanataka kuteseka - kwa sababu mazoea ya kiakili ambayo huizalisha ni ya kiotomatiki hadi uwakatishe. Hatua ya kwanza ni kutambua ni aina gani unashughulika nayo. A daftari la jarida ambapo kwa kweli unaandika kile kinachokusisitiza - haswa - ni muhimu hapa kwa sababu inalazimisha hisia zisizo wazi kuwa fomu unayoweza kukagua.Upande wa mwili wa dhiki ambao watu hupuuza
Kila kitabu cha udhibiti wa mafadhaiko kinataja mazoezi, ambayo huifanya ijisikie kama kawaida, lakini athari juu ya wasiwasi na mwitikio wa mfadhaiko ni ya kweli na inayoitikia kipimo - kumaanisha harakati nyingi hutoa ahueni zaidi, hadi kiwango fulani. Huhitaji programu iliyopangwa. A mkeka wa yoga na dakika ishirini, kutembea, kitu chochote kinachofanya mwili kusonga hufanya kitu ambacho hakuna kiasi cha kufikiri kinachofanikiwa. Kulala ni muhimu zaidi kuliko mazoezi na huchukuliwa kama hiari na watu wengi walio na mkazo. Kupunguza usingizi ili kununua saa za uzalishaji zaidi ni biashara mbaya ambayo huchanganyika kwa muda. Gharama ya utambuzi ya kukosa usingizi wa hali ya juu ni pamoja na kupunguzwa uwezo wa kutatua matatizo, kuongezeka kwa utendaji wa kihisia, na uamuzi usiofaa - uwezo unaohitaji zaidi unaposisitizwa. Mazingira ya kimwili ni muhimu pia. Nafasi iliyo na vitu vingi, inayosisimua kupita kiasi huweka mfumo wako wa neva kuamilishwa kidogo. A mratibu wa dawati na mpangilio fulani wa kuona katika nafasi yako ya kazi unasikika kuwa mdogo lakini kwa kiasi kikubwa hupunguza mzigo wa utambuzi uliopo.Usijali juu ya vitu ambavyo sio shida yako
Mtindo mmoja ambao nililazimika kutojifunza ulikuwa kutibu kila kipande cha habari mbaya kama kitu nilichohitaji kushughulikia kibinafsi kwa urefu. Kusoma habari za kutisha na kutumia nguvu za kiakili kwenye mambo ambayo sina ushawishi nayo sio uchumba - ni wasiwasi wa kujiletea mwenyewe. Kukaa na habari ni muhimu. Marinating ndani yake ni tofauti. Mantiki sawa inatumika kwa matatizo ya watu wengine. Uelewa na usaidizi ni bidhaa halisi. Lakini kunyonya mikazo ya watu wengine kana kwamba ni dharura yako mwenyewe hukumaliza bila kuwasaidia. Futa mipaka juu ya mahali ambapo jukumu lako kwa hali inaisha sio uchungu - ni endelevu. Zana za kupumzika - iwe hiyo ni programu ya kutafakari, kurasa chache za riwaya, au a seti ya kupunguza mkazo na mambo yanayokutuliza kikweli - fanya kazi vizuri zaidi yanapokuwa na mazoea badala ya kujibu majanga. Mazoezi unayofanya kila siku mambo yakiwa sawa yatakuwa na ufanisi zaidi wakati mambo ni magumu kuliko kitu unachojaribu kwa mara ya kwanza wakati tayari umezidiwa.Uaminifu juu ya kuzidisha
Mkazo huelekea kufanya matatizo kuhisi kuwa makubwa kuliko yalivyo. Tabia muhimu ya kupingana ni kuuliza, baada ya kuelezea kitu kama kibaya, matokeo halisi mabaya zaidi ni nini. Mara nyingi jibu la uaminifu sio mbaya kuliko toleo la kihemko. Na wakati mwingine inafichua kuwa jambo unalojali sana lina marekebisho rahisi zaidi kuliko vile ungedhania. Kuwa mwaminifu kwako pia inamaanisha kutojifanya kuwa sawa wakati haupo. Usawa wa aina hiyo hugharimu nishati na haitoi chochote.Ningeruka nini
Wazo kwamba positivity mara kwa mara ni lengo. Siyo. Lengo ni mtazamo sahihi - kuona hali yako kwa uwazi vya kutosha kujua nini cha kuchukua na nini cha kukubali. Matumaini ya kulazimishwa juu ya tatizo halisi ni kuchelewa tu na PR bora. Jambo la msingi mwaminifu: mkazo unaoweza kurekebishwa unahitaji hatua. Mkazo ambao hauwezi kurekebishwa unahitaji kukubalika kwa kweli. Aina ya utengenezaji inahitaji tabia zinazolisha kuingiliwa. Hakuna kati ya hayo ambayo ni ya haraka, lakini yote yanaweza kujifunza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
