விஷயங்களை மோசமாக்காமல் மன அழுத்தத்தை கையாள்வது
மன அழுத்தம் ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வியாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதல் அழுத்தத்தின் மேல் இரண்டாவது அடுக்கு அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், சில மன அழுத்தம் கட்டமைப்பு ரீதியானது - சூழ்நிலைகளில் சுடப்பட்டது - மற்றும் சில விருப்பமானது. திறமை என்பது வித்தியாசத்தைச் சொல்ல கற்றுக்கொள்வது மற்றும் விருப்பமான வகைக்கு உணவளிப்பதை நிறுத்துவது.
உண்மையில் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய மன அழுத்தம்
எல்லா மன அழுத்தமும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உண்மையில் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து வரும் மன அழுத்தம் உள்ளது - நோய், நிதி அழுத்தம், கடினமான உறவுகள், வேலை பாதுகாப்பின்மை. அந்த வகையான சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலளிக்காது, அதைச் செய்வது போல் நடிப்பது தவிர்க்கும் ஒரு வகையாகும். அது குறிப்பிட்ட பிரச்சனையில் நேரடி நடவடிக்கைக்கு என்ன பதிலளிக்கிறது. பின்னர் நாம் உருவாக்கும் மன அழுத்தம் உள்ளது: சிறிய பிரச்சனைகளை பேரழிவுபடுத்துதல், கற்பனையான மோசமான சூழ்நிலைகளை இயக்குதல், கடமைகளை நாம் ஒத்திவைப்பதால் அவற்றைக் குவிக்க விடுவது. இந்த வகை பெரும்பாலும் "விருப்ப" மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் குறிக்கிறது. அவை ஒரு கட்டமைப்பு அர்த்தத்தில் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் பாதிக்கப்பட விரும்புவதால் அல்ல - ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றைத் தடுக்கும் வரை அதை உருவாக்கும் மனப் பழக்கங்கள் தானாகவே இருக்கும். நீங்கள் எந்த வகையை கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பது முதல் படி. ஏ பத்திரிகை குறிப்பேடு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் உண்மையில் எழுதுவது - குறிப்பாக - இங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தெளிவற்ற உணர்வை நீங்கள் ஆய்வு செய்யக்கூடிய வடிவத்தில் கட்டாயப்படுத்துகிறது.மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடும் மன அழுத்தத்தின் உடல் பக்கம்
ஒவ்வொரு மன அழுத்த மேலாண்மை புத்தகமும் உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிடுகிறது, இது ஒரு கிளிச் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மீதான விளைவு உண்மையானது மற்றும் டோஸ்-பதிலளிப்பது - அதாவது அதிக இயக்கம் ஒரு கட்டம் வரை அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல் தேவையில்லை. ஏ யோகா பாய் மற்றும் இருபது நிமிடங்கள், ஒரு நடை, உடலை அசைக்க வைக்கும் எதுவும் எந்த அளவு சிந்தனையும் அடைய முடியாத ஒன்றைச் செய்கிறது. உடற்பயிற்சியை விட தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களால் விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. அதிக உற்பத்தி நேரத்தை வாங்க தூக்கத்தை குறைப்பது காலப்போக்கில் கூட்டும் ஒரு மோசமான வர்த்தகமாகும். நாள்பட்ட லேசான தூக்கமின்மையின் அறிவாற்றல் செலவில் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன், அதிகரித்த உணர்ச்சி வினைத்திறன் மற்றும் பலவீனமான தீர்ப்பு ஆகியவை அடங்கும் - மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் திறன்கள். உடல் சூழலும் முக்கியமானது. ஒரு இரைச்சலான, அதிக தூண்டுதல் இடம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சிறிது செயல்படுத்துகிறது. ஏ மேசை அமைப்பாளர் உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள சில காட்சி ஒழுங்குகள் அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், சுற்றுப்புற அறிவாற்றல் சுமையை அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைக்கிறது.உண்மையில் உங்கள் பிரச்சனையில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்
நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முறை, ஒவ்வொரு கெட்ட செய்தியையும் தனிப்பட்ட முறையில் நீண்ட நேரம் செயலாக்க வேண்டிய ஒன்றாக கருதுவது. பயமுறுத்தும் செய்திகளைப் படிப்பதும், எனக்குச் செல்வாக்கு இல்லாத விஷயங்களில் மன ஆற்றலைச் செலவிடுவதும் நிச்சயதார்த்தம் அல்ல - இது சுயமாக ஏற்படுத்திய கவலை. தகவலறிந்து இருப்பது மதிப்புமிக்கது. அதில் மரைனேட் செய்வது வேறு. இதே தர்க்கம் மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளுக்கும் பொருந்தும். பச்சாதாபமும் உதவியும் உண்மையான பொருட்கள். ஆனால் மற்றவர்களின் மன அழுத்தத்தை உங்கள் சொந்த அவசரநிலை போல் உள்வாங்குவது உண்மையில் அவர்களுக்கு உதவாமல் உங்களைக் குறைக்கிறது. ஒரு சூழ்நிலைக்கான உங்கள் பொறுப்பு எங்கே முடிவடைகிறது என்பதற்கான தெளிவான வரம்புகள் அடாவடித்தனம் அல்ல - அது நிலையானது. தளர்வு கருவிகள் — அது ஒரு தியான பயன்பாடு, ஒரு நாவலின் சில பக்கங்கள் அல்லது ஏ மன அழுத்த நிவாரண கிட் உங்களை உண்மையிலேயே அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்களில் - நெருக்கடியான பதில்களைக் காட்டிலும் அவை பழக்கமாக இருக்கும்போது சிறப்பாகச் செயல்படும். விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும் போது நீங்கள் தினசரி செய்யும் ஒரு பயிற்சி, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும் போது முதல் முறையாக முயற்சிக்கும் ஒன்றை விட கடினமாக இருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.மிகைப்படுத்தலின் மேல் நேர்மை
மன அழுத்தம் பிரச்சனைகளை விட பெரியதாக உணர வைக்கிறது. ஒரு பயனுள்ள எதிர்-பழக்கம், நீங்கள் எதையாவது பயங்கரமானது என்று விவரித்த பிறகு, உண்மையான மோசமான யதார்த்தமான விளைவு என்ன என்று கேட்பது. பெரும்பாலும் நேர்மையான பதில் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிப்பை விட மோசமாக இருக்கும். சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படும் விஷயம் நீங்கள் கருதியதை விட மிகவும் எளிமையான தீர்வைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இது வெளிப்படுத்துகிறது. உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது என்பது நீங்கள் இல்லாதபோது நன்றாக இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யக்கூடாது என்பதாகும். அந்த வகையான செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றல் செலவாகும் மற்றும் எதையும் உற்பத்தி செய்யாது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நிலையான நேர்மறையே குறிக்கோள் என்ற எண்ணம். அது இல்லை. இலக்கு துல்லியமான கருத்து - உங்கள் சூழ்நிலையை தெளிவாகப் பார்ப்பது, எதைச் செய்ய வேண்டும், எதை ஏற்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் அளவுக்கு. உண்மையான பிரச்சனையின் மீது கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கையானது சிறந்த PR உடன் தாமதமாகும். நேர்மையான அடிமட்ட வரி: சரிசெய்யக்கூடிய மன அழுத்தம் நடவடிக்கை தேவை. சரிசெய்ய முடியாத மன அழுத்தத்திற்கு உண்மையான ஏற்றுக்கொள்ளல் தேவை. உற்பத்தி வகைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் தேவை. அவை எதுவும் விரைவாக இல்லை, ஆனால் அவை அனைத்தும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
